В психологии считается что голос внутреннего критика — это проекция родительских фигур.
Понаблюдайте за собой, а лучше запишите.
Чей голос звучит внутри вас?Что за фразы он говорит?Когда и от кого вы их слышали?
Как правило слова и фразы услышанные от значимых людей.
Родителей, учителей, близких друзей и любимых.
Но звучат они в разы грубее и строже чем у реальных мам и пап.
На самом деле функция у внутреннего критика – защищать нас.
В детстве, когда вас ругали вы испытывали стыд, вину, чувство несправедливости.
И что бы не чувствовать это снова отрастили внутри себя фигуру, которая следить что бы это не повторялось.
Так сказать, работает на опережение.
Теперь вы редко слышите критику, вы ведь это делайте сами в совершенстве.
Задача критика - сделать так, чтобы вы не выделялись, не показывали свои результаты, не рисковали, "не высовывались".
Похоже на то, что происходит с вами?
Скажу сразу – игнорировать внутреннего критика не получится
Слишком большие энергозатраты на это потребуются.
А энергия нам нужна для другого.
Будем знакомится и дружить.
Внутренний критик связан с вашим отношением к себе.
Попробуйте сделать несколько шагов:
- Научитесь сострадать самому себе, добавьте внутренней доброты в своих мыслях о себе.
Начните проявлять заботу о себе.
Когда включается критика - пробуйте заменять её на понимание, принятие.
Подумайте, какие слова вам важно услышать в тот момент, когда вы совершаете ошибку?
Что поможет вам снять напряжение?
Постепенно вы научитесь более заботливому отношению к себе.
- Укрепляйте и взращивайте свою самооценку.
Находите и замечайте в себе хорошее.
Держите фокус на позитивном в вашей жизни.
Для этого можно ответить на вопросы:
Какие черты мне в себе нравится больше всего?
В каких делах я проявил себя хорошо?
Какие навыки у меня есть?
В чем я прокачался, стал лучше за последний год, два, пять?
Чему новому я научился?
- Работайте с негативными установками.
Замечаете у себя повторяющуюся негативную мысль?
Запишите ее и замените на позитивную. Или пропишите шаги, которые надо сделать что бы ситуация изменилась в лучшую сторону.
Сразу же приступайте к делу!
Например:
"Я никогда не смогу это сделать"
"Слона едим по кусочками. Если я разделю на небольшие разделы и найду дополнительную информацию и составлю план у меня все получится".
Да, работа кропотливая, но она дает хорошие результаты.
На практике достаточно недели отслеживания и работы с негативными установками, чтобы научиться их замечать и останавливать.
Итак, критика может быть полезной. Если мы используем ее для улучшения себя.
Пусть фигура критика станет для вас фигурой наставника и помощника.
А как вы видите своего внутреннего критика?
Есть ли у него имя или прозвище?
Как к нему относитесь?
Поделитесь в комментариях.
Автор: Булычева Нина Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
