Выбросить или не выбросить? Вот в чем вопрос!
Не знаешь что делать с вещами бывшего? Признайтесь, после расставания вы тоже превращаетесь в Гамлета с пачкой фотографий вместо черепа? "Выбросить или не выбросить?" — вопрошаете вы, глядя на милые сердцу безделушки от бывшего.
Эти упражнения для эмоционального завершения отношений. Бери и делай!
Больше не надо сидеть рыдать, гонять по кругу мысли о бывшем, расстраиваться, что будущего с ним уже не будет.
А это ведь проблема, потому что влияет и на самочувствие (синяки под опухшими от слез глазами, одно дергающееся веко чего стоит), и на эффективность работы (откуда взяться вежливости и внимательности, если ты размазня с красными глазами?)
Но хватит страдать! Пора действовать. Сегодня я поделюсь с вами тремя упражнениями, которые помогут вам не просто пережить расставание, а буквально возродиться из пепла.
1. Для начала очистим внутреннее пространство - забрать свое у бывшего.
Что понадобится: стул - 1 шт, зона свободного воображения и ваше доверие собственному бессознательному - 1 шт.
Представьте своего бывшего сидящим на стуле напротив. Рассмотрите его внимательно: в какой позе сидит, во что одет, в каком настроении? Что вы чувствуете когда смотрите на него? Расскажите ему о своих чувствах, дайте им выплеснуться.
Ответьте себе на вопрос: что я вложила в него, в эти отношения, какие свои ресурсы? Время, заботу, нежность, любовь, душу, помощь в решении проблем, а возможно, деньги? А теперь представьте как эти ресурсы выглядят? Что из этого хочется себе вернуть? Представьте образ, как эти ресурсы выглядят, они вон там, около него. Так что это за образ?
Скажите бывшему партнеру: "у тебя есть что-то мое и я хочу сейчас это вернуть себе" Заберите свои ресурсы себе. Представьте, что берете в руки эти ресурсы и прижимая к себе забираете их, теперь они могут оставаться с вами, давая вам свою энергию.
Побудьте в этом состоянии. Что вы теперь чувствуете?
2. Разрыв связи. Медитативное упражнение.
Сядьте поудобнее, сделайте несколько вдохов. И обратитесь к своему внутреннему миру. Представьте себя и вашего бывшего мужчину, опустите взгляд ниже, вы увидите, что ваши ноги с ним связаны тонкой, но прочной нитью. Через эту нить от вас к нему движется ваша энергия, понаблюдайте за ней.
Посмотрите на него и вспомните те хорошие моменты, которые часто вспоминаете.
Скажите ему такое послание: Я все еще люблю тебя, но нам с тобой не по пути. Я - это я, а ты- это ты. Мне нужно идти дальше. Я больше не хочу давать тебе энергию, она нужна мне самой. Мысленно дайте нити разрешение: я больше не буду тебя связывать, ты можешь быть свободна.
Наблюдайте, как нить рвется и ваша энергия возвращается к вам, как она выглядит? На что похожа? Представьте, что она входит в ваше тело и наполняет вас. Прочувствуйте как меняется ощущения в теле.
3. Техника мыслительная)
На листе у вас будет две колонки, слева выпишите все свои ошибки, которые вы совершили в этих отношениях. Это будет субъективный список конечно же. Пишите от чистого сердца, его никому не нужно показывать (можешь прислать мне, чтобы поделиться).
Спойлер: для перемен нужны действия, но если действовать по одному и тому же сценарию, то нового не получить. Поэтому все прошлые отношения используем только как опыт, а не возможность для самонаказания и чмырения. Это ясно?
Выписываете все ошибки, и потом справа напротив каждой ошибки напишите какой вывод можно сделать из нее. И какое новое поведение/мысли сформировать? Внедряете их в жизнь.
Расставание - тяжелая утрата, сопоставимая с переживаниями смерти близкого. И это действительно так, утрата ваших отношений, их больше нет и не будет и утрата этого человека, который был рядом - физически он уже не с вами, а живет своей жизнью. Поэтому важно уметь поддержать себя в этот период, а я дала инструменты, которые вам помогут даже если вы не будете обращаться к психологу.
Помните, девочки, расставание — начало новой главы. Используйте эти техники, чтобы закрыть старую историю и начать писать новую — о себе, любимой!
А теперь вопрос к вам: какое из этих упражнений кажется вам наиболее эффективным? Поделитесь в комментариях, я с удовольствием почитаю ваши мысли!
Автор: Ольга Басенкова
Психолог, Расставания зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
