Настроение – штука капризная. Оно может взлететь от одной случайной мелодии или упасть в пропасть из-за неприятного сообщения в мессенджере. Или внезапно перевернуться, как осенний лист на ветру, без видимой причины. И самое забавное (а порой и раздражающее) – далеко не всегда его колебания зависят от внешних событий. Чаще всего это внутренний камертон, который звучит чисто и гармонично, но иногда фальшивит без предупреждения...
Как не быть в заложниках у своих эмоций? Если накатывает хандра: планы отменяются, энергия утекает, мир окрашивался в серые тона. Но ждать идеального состояния - не наши методы) Давайте экспериментировать!
Правило №1: Делай, даже когда не хочется
Настроение не должно диктовать действия. Да, есть дела, которые кажутся невозможными без вдохновения, мотивации или уверенности в себе. Но правда в том, что эти состояния редко приходят по расписанию.
Я писатель. Бывают дни, когда каждая строчка дается с трудом, а внутренний голос шепчет: «Сегодня не твой день, отложи на завтра». Но если следовать этому совету, работа никогда не сдвинется с мертвой точки. Поэтому я сажусь и пишу. Пусть коряво, пусть через силу. И знаете что? Чаще всего через 15-20 минут включается поток, а первоначальное сопротивление растворяется.
То же самое с тренировками, уборкой, звонками, которые откладываешь месяц. Действие рождает энергию, а не наоборот. Конечно, бывают дни, когда и правда лучше отдохнуть. Но если «не хочу» становится хроническим состоянием – это ловушка.
Правило №2: Приседай, если всё плохо
Смешно? Зато работает.
Физическая активность – это почти мгновенный способ перезагрузить эмоции. Погружаетесь в трясину раздражения или апатии? Приседайте. Для этого не требуется большое пространство, не требуются дорогие спортивные снаряды и модный специальный приседательный костюм). 20-30 раз – и мозг уже получает порцию эндорфинов, кровь бежит быстрее, а мир кажется не таким мрачным.
Но если приседания – не ваша история, подойдет что угодно:
- Танцы под любимую песню (особенно если делать это максимально нелепо).
- Променад около дома (желательно в быстром темпе, как будто куда-то опаздаешь).
- Прыжки на месте (да, выглядит глупо, зато эффективно).
Однажды у меня был особенно тяжелый день: неудачи на работе, ссора с близким человеком, плюс дождь за окном. Казалось, что мир против меня. Тогда я включила бодрую музыку и начала прыгать, как сумасшедшая. Через пять минут я уже смеялась над собой, а через десять – нашла решение одной из проблем.
Тело – мощный инструмент влияния на психику. Иногда достаточно сменить позу, глубоко вдохнуть или сделать несколько резких движений, чтобы эмоциональный фон сдвинулся в лучшую сторону.
Правило №3: Выходи на улицу. Всегда
Природа – лучший друг. Даже короткая прогулка может перезагрузить сознание. Особенно если обратить внимание, например, на пение птиц (они не знают, что у вас дедлайн, и чирикают так, будто мир прекрасен). Сейчас, пока весна только осторожно вступает в свои права, старайтесь гулять как можно больше.
Люблю просто гулять и наблюдать за детьми (они с таким энтузиазмом находят «самые красивые камешки» и «волшебные палочки»), иногда здорово пройтись по магазинам и с подругой.
А еще: даже если выйти в плохом настроении, через 20-30 минут шага мысли структурируются, тревоги отступают, а в голове появляется место для новых идей.
Что еще помогает?
Конечно, у каждого свои «спасательные круги» для настроения. Вот еще несколько:
- Горячий чай с чем-то вкусным (особенно если пить его не на бегу, а осознанно, чувствуя каждый глоток).
- Разговор с тем, кто умеет слушать (иногда нужно просто выговориться).
- Ручная работа (рисование, вязание, лепка – что-то, где можно отключить голову и довериться рукам).
- Музыка (иногда – бодрая, иногда – грустная, если хочется прожить эмоцию, а не гнать ее).
Но главное – принятие. Настроение - динамическая структура, и имеет право прыгать, падать и снова взлетать. Не нужно ругать себя за то, что сегодня не чувствуешь себя «на все сто». Иногда достаточно сказать: «Да, сейчас мне не очень. Но это временно». И при необходимости принять меры)
А что поднимает настроение вам? Делитесь в комментариях, возможно, ваш проверенный способ станет чьим-то спасением! 😊
Автор: Надежда Супрун
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
