Выгорание — это состояние, когда человек долго делал какие-то действия, предпринимал множество попыток, старался, не давая себе поблажек и отдыха, но не пришёл к нужному результату.
Выгорание ощущается как сильная эмоциональная усталость, чувство истощенности.
Какие причины ведут к выгоранию? Их множество. Хочется разобрать одну из них.
"Человек выгорает, потому что сильно горит". И это происходит, когда человек вкладывается своими ресурсами, временем, деньгами ради какого то результата, будь то одобрение аудитории, какой-то конкретный и материальный результат или расположение какого-то одного человека. Чаще всего есть какой-то определенный срок, в течение которого, человек готов вкладываться, может быть даже он фантазирует о результате, рисует картины будущего и когда этого не происходит, в этот самый срок, наступает выгорание. И тут важно разобраться в причинах, как к этому пришли и что с этим делать.
К выгоранию приводит конфликт между "хочу" и "надо".
Как понять, что у вас выгорание?
Можно попробовать ответить себе на несколько вопросов.
- вы должны быть идеальным работником/мужем/женой/родителем/ человеком?
- у вас есть право на ошибку/отдых/переживания?
- о чем вы тревожитесь?
- кто поможет вам помочь?
- можете ли вы делегировать свои обязанности?
- кто может это сделать вместо вас или вместе с вами?
- Вы чувствуете потерю интереса к тому что раньше радовало?
- есть ли у вас ощущение что всё бессмысленно?
- у вас хроническая усталость и бессонница?
И уже из этих ответов можно понять про свое состояние чуть больше.
Вы не робот, вы обычный человек и совершенно точно вы можете ошибаться и будете это делать. И как вам с этим, готовы ли вы это признать? Внутренний ресурс не безграничен. И для начала важно вернуть контакт с собой. Выделите себе 5 минут в день чтобы задать вопрос а чего я хочу? Что именно меня истощает? когда последний раз я чувствовал себя хорошо? Часто за выгоранием скрываются подавленные эмоции гнев, обида, вина.
Пересмотрите границы, умеете ли вы говорить нет там, где это для вас необходимо. Как в вашей жизни проявлен перфекционизм. Учитесь делегировать.
И обязательно начните восстанавливать свою энергию, через то что вас наполняет, будь то прогулка с собакой, встреча с друзьями, танцы.
Вряд ли выгорание получится вылечить за один день. Это процесс. И иногда нужна терапия. Обращаться к специалисту это нормально, не со всем в этой жизни надо справляться одному.
Автор: Екатерина Жукова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
