Если вы регулярно просыпаетесь с чувством усталости, даже когда спали семь-восемь часов подряд, возможно, вам инстинктивно захочется спать по девять или даже десять часов в сутки. Но это может не решить проблему.
«Усталость и сонливость - это разные вещи», - напомнила CNBC клинический психолог Шелби Харрис. Усталость - это ощущение нехватки сил, сонливость - непреодолимая потребность поспать, уточнила она. И хотя недостаток сна часто является основной причиной того, что люди чувствуют усталость, для многих это не единственное объяснение.
Харрис назвала пять причин для того, чтобы всегда чувствовать усталость, и несколько простых способов зарядиться энергией.
Проблемы с настроением
Перепады настроения, такие как депрессия и тревога, могут вызвать чувство усталости. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, симптомы депрессии могут включать проблемы с засыпанием или продолжительный сон, а также недостаток энергии.
Плохое качество сна
Даже если вы спите каждую ночь в достаточном количестве, но качество сна низкое, вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. Влиять на это могут такие факторы, как апноэ или ходьба во сне или даже храп. Несогласованный график сна и бодрствования или его изменение более чем на час может привести к тому, что вы почувствуете усталость. Эксперты называют это «социальной сменой часовых поясов», и людям, работающим в ночную смену, может быть сложнее с этим справиться.
Гормональные изменения
У женщин гормональные изменения в определенное время месяца могут вызывать чувство упадка сил. У женщин, которые переживают перименопаузу или климакс, также могут наблюдаться аналогичные изменения в уровне энергии.
Лекарства
Некоторые лекарства могут вызвать повышенную утомляемость, особенно снотворные средства. По данным Harvard Health Publishing, сонливость могут вызывать антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от аллергии и многое другое.
Что делать?
Если вы замечаете, что чувствуете себя более уставшим, чем обычно, начните с соблюдения элементарных правил гигиены сна. «Несколько способов повысить уровень энергии - это обеспечить достаточное количество сна и его качество», - говорит Харрис.
Для обеспечения хорошего качества сна не следует ложиться спать за 90 минут до или на 90 минут позже обычного времени отхода ко сну, рассказала она CNBC. Придерживайтесь своего обычного режима отхода ко сну.
Попробуйте определить, сколько часов сна вам на самом деле нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Это не обязательно должны быть волшебные восемь часов. Если кто-то хорошо высыпается за семь часов, то, заставляя себя спать восемь, можно сделать только хуже.
Задайте тон для сна, приглушив свет в своей комнате, почитав перед сном расслабляющую книгу или выключив все экраны как минимум за 30 минут до того, как придет время ложиться спать.
Харрис советует также сделать все возможное, чтобы избежать чрезмерного пристрастия к таким вещам, как алкоголь, который помогает вам лучше спать по ночам (на самом деле, это иллюзия), или чрезмерное употребление кофеина, которое помогает оставаться бодрым в течение дня.
Старайтесь ежедневно находиться под прямыми солнечными лучами не менее 20 минут и подумайте о том, чтобы расположить свой рабочий стол напротив окна, чтобы получать больше света, если вы работаете удаленно.
Если все эти правила не помогают, Харрис рекомендует обратиться к врачу.
