Выгорание - это не просто усталость, а комплексный процесс, затрагивающий физиологическую составляющую человека, эмоциональную сферу и поведение.
Выгорание возникает при стечении внешних обстоятельств и внутренних установок. Его можно сравнить со стихией огня, которая разгорается из-за длительного дисбаланса между требованиями окружающего пространства и ресурсами самого человека.
Причинами выгорания могут быть:
1. Хронический стресс и перегрузки в профессиональной сфере:
- Ненормированный график, загруженность, многозадачность.
- Отсутствие разграничения между работой и личной жизнью.
- Эмоциональные профессии: врачи, учителя, психологи, соцработники.
2. Хронический стресс и перегрузки личного характера:
- Уход за тяжелобольными родственниками.
- Материнство (родительство) в режиме 24/7.
- Финансовые трудности.
- Нарушение режима отдыха и сна.
В итоге получается, что постоянная активация симпатической нервной системы ведет к истощению надпочечников, падению уровня кортизола и нарушению работы нейромедиаторов (серотонина и дофамина).
3. Конфликт ценностей:
- Работа в токсичном коллективе, где поощряется конкуренция, а не поддержка.
- Деятельность, которая противоречит этическим установкам.
- Обесценивание результатов труда. Где транслируется неважность деятельности и результат.
4. Дефицит поддержки и признания:
- Отсутствие обратной связи от руководства или коллег.
- Игнорирование достижений, акцент только на ошибках.
- Одиночество в личной жизни: нехватка близких отношений, доверительного круга.
Очень важна поддержка, ведь это ключевой буфер против стресса. Без нее ресурсы человека истощаются быстрее.
5. Перфекционизм и гиперответственность:
- Установки типа "Я должен быть хорошим", "Просить о помощи плохо или проявление слабости".
- Страх осуждения за ошибки, стремление всё контролировать.
- Нарушение режима - еда, сон, отдых, ради какой-либо цели.
Существую еще факторы риска, такие как, личностные особенности: низкая стрессоустойчивость, пессимизм, трудности самоопределения.
В организациях (на работе) может быть провокатором несправедливая система оплаты труда, неясные критерии оценки эффективности.
Усугубляют положение и социальные условия, такие как трудоголизм, особенности психического здоровья.
Уже понятно,почему выгорание опасно.Страдает психика: риск депрессии, тревожных расстройств, суицидальных мыслей. Дает сбой тело: иммунодефицит, сердечно - сосудистые заболевания, гормональные сбои.Страдают отношения: конфликты, эмоциональная холодность, разводы.
Выгорание - это системная проблема, требующая комплексного подхода.
Обращение к психологам может не только помочь восстанавливаться, но и работать с причинами: менять токсичные установки, учить осознанному отношению к себе и своему телу, возвращать контакт с собой и окружением.
Наше благополучие - не награда за достижения, а база, без которой невозможна ни работа, ни счастливая жизнь.
Автор: Наталья Ефремова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
