Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Каждый раз я повторяю что основа похудения - это дефицит калорий. Как бы не хотелось получить стройность ничего не делая - это невозможно. Хотя бы контролировать свою еду (а именно ее калорийность) вам придется, если хотите добиться результата.
Контролировать калорийность пищи вам поможет подсчет калорий:
Как часто бывает: жили-жили мы спокойно и вот решили, что пора худеть.
И что начинается во многих случаях? Начинаются внутренние установки, например, такие:
- буду ходить в спорт зал 3 раза в неделю или каждое утро, в 5 часов - на пробежку перед работой.
- перестану есть свои любимые булочки, откажусь от хлеба и всего мучного. Овощи, много-много капусты - вот теперь моя еда.
- никаких послаблений, силу воли в кулак и вперед к стройности.
На самом деле приведенный выше список (довольно кроткий список) уже слишком большой и маловыполнимый.
Просто так по щелчку пальцев человек в один миг не изменится. Если человек никогда не любил спорт, то все занятия ему будут в тягость. Если капуста для вас на вкус отвратительна - есть ее постоянно вы не сможете.
Любые заперты приводят к тому, что в итоге срываешься и наедаешься "запретных" продуктов, а следом начинается самобичевание, обвинение в отсутствии силы воли и уход в депрессию с заеданием вкусняшками своей "слабости".
Большинство совершает одни и те же ошибки:
- хотят изменить все и сразу, не давая себе шанса действительно изменить свою жизнь.
- не проявляют терпение на пути к результату, торопятся получить его как можно быстрее.
- как только в жизни возникают малейшие сложности (изменяется расписание, график работы становится более плотный, появляются новые обязанности, проблемы) - пищевой контроль, здоровый образ жизни, правильное питание (как не назови) - уходят на задний план и постепенно забываются.
Эмоционального запала, силы воли, мотивации - может хватить ненадолго. А все перечисленные выше причины пересилят, если вы не выставите самый высокий приоритет желанию изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону.
В очередной покажу пример меню на контроле КБЖУ, чтобы показать: не обязательно голодать и питаться одними овощами, чтобы похудеть и поддерживать результат.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Когда не знаешь чем позавтракать и ничего не хочется, но есть надо - меня спасают бутерброды.
Позавтракать решила бутербродами с сыром: 45 г батона, 15 г сливочного масла и 70 г сыра. И по классике к таким бутербродам - кофе с молоком (100 г).
Завтрак - 520 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт овсяного печенья и запеченных кабачков под сырной шапочкой:
На перекус 320 г яблока - 150 ккал.
Уговорила себя сходить в магазин, а там очень аппетитные яблоки. Поскольку свежие овощи ( а я могу есть в основном только помидоры и огурцы из свежих овощей - уже не те, что летом, да и заставить себя мне трудно их уже есть), то аппетитные яблочки как никогда были кстати.
В обед спасает куриный бульон, который я сварила на несколько дней.
370 г куриного бульона (вес с мясом грудки) с 70 г вермишели, а также с чесноком и зеленью - 255 ккал.
На ужин доели куриную грудку по-французски (с майонезом, луком и под сыром). В качестве гарнира - отварная гречка.
Фотоотчета ужина у меня нет. Произошел форс-мажор. Сама не поняла как, но фото пропало из телефона - что-то пошло не так.
120 г отварной гречки и 195 г куриной грудки по-французски - 590 ккал.
День вышел на 1515 ккал, из них: Б - 97, Ж - 71 У - 119.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
