Большинство людей много раз начинали заниматься фитнесом... и столько же раз забрасывали это начинание, потому что не могли достичь результатов. Делимся основными правилами здорового фитнеса для новичков. Начните их соблюдать – и гарантированно обретете стройность и здоровье!
1. Рациональное питание: здесь 80% успеха
Фитнес – это прекрасно! Но всегда помните: он начинается... на кухне! Хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, без работы с питанием вы обречены на провал. Рассчитайте необходимое вам количество калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Больше советов о правильно питании я давала в этой статье:
2. Внетренировочная нагрузка: ходите, ходите и еще раз ходите!
Невероятно: уже второе правило новичка в фитнесе, а мы все еще не добрались до спортзала! Все потому, что на тренировках вы будете проводить лишь малую (хотя и очень важную) часть своей жизни.
Если вы решили заняться фитнесом, значит, вы готовы больше двигаться. Так делайте это в быту: больше ходите, чаще вставайте с насиженного рабочего места, по возможности откажитесь от автомобиля или общественного транспорта. Чтобы отслеживать прогресс во внетренировочной активности, пользуйтесь фитнес-браслетом или трекером на смартфоне.
3. Дыхательные практики: выдохните стресс
Наконец, переходим к тренировкам. Но не спешите хвататься за гири и гантели! Предлагаю сначала подышать.
4. Миофасциальный релиз: разбудите тело
Многие уверены, что мышцы нужно закачивать. Но поверьте моему тренерскому опыту: у многих новичков мышцы находятся в постоянном напряжении (спазме). Спазмы случаются по разным причинам: негативные переживания, хронический стресс, неоптимальное движение. И их обязательно нужно снять, иначе мышцы просто не смогут включиться в работу на тренировках.
Пробудить тело для эффективных занятий поможет миофасциальный релиз, или МФР. Это техника самомассажа с помощью собственных рук или специальных приспособлений. От расслабит мышцы и улучшит проприорецепцию (связь между телом и мозгом). Больше о бонусах техник МФР узнаете из этой статьи:
5. Разнообразное движение: не дайте себе заскучать
Мы живем в трехмерном мире, и все движения совершаем в трех плоскостях. Но почему-то в спортзале об этом многие забывают! Программы новичков наполнены однообразными движениями, которые не позволяют задействовать весь функционал наших мышц.
Очень важно двигаться в 3D, то есть в трех измерениях: такое движение помогает не только в развитии мышц, но и оздоравливает суставы.
Подробно про 3D-фитнес я рассказываю здесь:
6. Умеренная нагрузка: рекорды никому не нужны
Очень важно для новичков не бросаться в омут с головой! Многие после долгих лет сидячей жизни пытаются поставить какие-то невероятные рекорды: берутся за тяжеленные штанги, пытаются пробежать полумарафон... Помните, что основная задача фитнеса - приумножить ваше здоровье, а вовсе не подорвать его! Начинайте с мягких, деликатных практик: дыхания, МФР, пилатеса.
А еще помните, что в каждом возрасте следует придерживаться некоторых правил, чтобы фитнес был действительно эффективным. Подробнее о занятиях для разных возрастов читайте тут:
7. Фитнес в удовольствие: бесконечная мотивация
Последнее, но самое важное правило: выбирайте тот вид фитнеса. который вам больше по душе! Не поддавайтесь ни моде, ни рекомендациям раскрученных тренеров. Нравятся силовые? Берите гантели, только начинайте с небольшого веса и постепенно прогрессируйте. Обожаете кардио? Двигайтесь в своем темпе, не пытаясь поставить мировой рекорд. Если фитнес приносит вам радость - поздравляю: вы выбрали правильный фитнес! Все получится!
💬 Напишите в комментариях: удается ли вам получать удовольствие от тренировок? И если да, то какой вид фитнеса вы выбираете?
Всех, кто жмет 👍, обнимаю!
#стройностьбездиет #полезныесоветы #тренировка #фитнес
