Негативные эмоции – нормальное явление нашей психики. Они, как индикаторы, указывают на то, что нам в данный момент важно и чего стоит опасаться.
Но случается, что негатив начинает нас поглощать. Мы либо выплёскиваем его не экологичным образом, либо начинаем подавлять. По алгоритмам психосоматики и то, и другое – губительно для нашего ментального и физического здоровья. Негатив находит выход:
❌в нашем теле (зажимы, напряжение, усталость);
❌в психологическом состоянии (подавленность, раздражение, выгорание и пр.);
❌в поведении (срывы на близких, обиды, зависть и пр.);
❌в наших привычках (нарушение сна, переедание, вредные привычки).
Чтобы справляться с негативом без вреда для здоровья, советую воспользоваться следующим алгоритмом:
- Примите чувства. Не ругайте себя за негатив, позвольте ему существовать;
- Нормализуйте состояние. В этом помогут дыхательные практики и техники с фокусом внимания, есть у меня на канале;
- Проанализируйте эмоцию. Найдите, что вызвало негатив изначально. Скорее всего, это будет не последнее событие, а что-то, что беспокоит вас уже продолжительное время;
- Проанализируйте реакцию. Например, вытеснение злости может провоцировать переедание – еда компенсирует то, что мы не смогли прожить;
- Найдите экологичный выход. Негатив – это индикатор, а наша реакция на него – выученный способ справиться. На этом этапе важно перестроить стратегию. Т. е. если вы привыкли заедать негатив, то нужно найти, какие эмоции заменяет/восполняет еда. А затем определить другой безопасный, компенсирующий источник.
Тему о связи чувств и пищевых привычек я широко раскрываю в курсе «Психология питания». На нем через анализ пищевого поведения ученики выявляют свои глубокие внутренние потребности. Как следствие – пищевое поведение приходит в норму, а контакт со своими эмоциями налаживается. А некоторые участники замечают внешние изменения – снижения веса, отёчности и т. д.
❗️ 10 октября стартует уже 4 поток курса по психологии питания. Приглашаю всех, кому важно наладить контакт с собой в этом направлении.
А что вам помогает прожить негатив? Делитесь в комментариях 🙌
#негативные эмоции #эмоции #стресс #тревога #тревожность #психология #психология питания #заедание стресса #заедание эмоций #компульсивное переедание
