Генетику можно обмануть
Стройныедлинные ноги— это не только результат грамотного питания и регулярных тренировок, во многом длина ног зависит от наследственности, то есть генетики. Но это совершенно не значит, что ничего нельзя сделать, чтобы визуально удлинить из.
Полина Савина, тренер сети спортивных студий Reboot Fitness:«Для многих девушек самая проблемная зона на теле—галифе (в народе их называют "ушками") — жировые запасы на внешней стороне бедер. "Ушки"особенно характерны для фигур типа "груша", когда при достаточно худой верхней части туловища у девушкимассивные ноги. Для похудения в этой зоне требуется комплексный подход: диета, различные процедуры (массаж, обертывания и другие), а также тренировки, которым стоит посвящать два-три дня в неделю. Всеэто в совокупности позволит быстро убрать галифеи придать ногам красивую форму.
Лучше всего подойдут кардионагрузки, такие как ходьба, бег, прыжки со скакалкой или плавание, а такжеупражнения с акцентом на внешнюю сторону бедра — ниже представлено пять самых эффективных из них, которые рекомендуется выполнять с резиновым амортизатором, чтобы сильнее нагрузить мышцы. Каждое из упражнений рекомендуется выполнять по 15–20 раз, на каждую ногу два-три подхода. В зависимости от вашей физической подготовленности можно как увеличивать, так и уменьшать количество повторений или подходов».
Шаг в сторону иприсед
Как выполнять: сделайте шаг в сторону так, чтобы стопы оказались зафиксированы чуть шире плеч. Одновременно с этим выполните присед до параллели с полом. После подъема возвращайтесьв исходную позицию и вновь выполните шаг с приседом в противоположную сторону.
Боковые выпады
Как выполнять: совершите широкий шаг в правую сторону, перенося вес тела на правую ногу. Немного наклонив корпус вперед и отведя таз назад, сделайте глубокий выпад. Далее вернитесь в исходную позицию. Сделав нужное число повторений, смените сторону.
Скрестные выпады
Как выполнять: левой ногой выполните выпад (шаг) назад немного в диагональ, перекрестив ноги. Присядьте так, чтобы бедро опорной ноги образовало параллель с полом. Наклонив корпус вперед, почувствуйте максимальное растяжение ягодичных мышц. После выполнения необходимого количества повторений проделайте упражнение на другую сторону.
Подъем ноги с пульсацией лежа на боку
Как выполнять: ложитесьна правый бок, с опорой на правый локоть. Поднимителевую ногу, в пиковой точке сделайте небольшую пульсацию на счет «раз-два-три», затем опустите ногу. Выполняйте нужное количество повторений левой, а затемправой ногой.
Махи стоя на четвереньках
Как выполнять: встаньте на четвереньки, спину держите ровной. На вдохе выплните подъем ноги назад и в сторону, сохраняя прямой угол в коленном суставе. Двигайтесь плавно и медленно, концентрируя внимание на большой и средней ягодичныхмышцах.
Читайте также:5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма
