Очень многие люди страдают зажимами в теле и я в том числе. Зажимы в теле возникают в основном от комплекса 2 вещей: нервного напряжения и долгой нагрузки без расслабления.
По себе знаю, что нервы и большое количество задач на работе очень хорошо ложится грузом на плечи, уходит в бедра и так далее, у каждого индивидуально.
Зажим мышцы, по сути это когда мышца напряглась так, что она не может расслабиться и постоянно находится в напряжении, пережимает кровоток, отсюда возникают различные сопутствующие эффекты и проблемы. Часто вижу людей на улице с зажимами, это видно невооруженным глазом: перекосы, не плавные движения и т.д.
При этом, по моим наблюдениям за собой, все начинает тянуться друг за другом. Понервничал, получил зажим, живешь с зажимом и нервничаешь еще больше.
ВАЖНО!
Если у Вас есть возможность регулярно ходить к профессиональным массажистам, в бассейн, на расслабляющие процедуры в спа, скорее всего мои методы, кроме последнего и главного, могут служить скорее небольшим вспомогательным средством.
5 подходов к работе с зажимами:
Сначала 4 общие рекомендации, которые позволят привести тело в порядок и если их выполнять, будут очень полезны. И 5 вишенка на торте.
Самомассаж
Здесь важно массировать не только саму мышцу, которая болит, а также мышцы вокруг зажатой. Т.е. если болит шея, не надо ее 30 минут мучать, достаточно 2-5 минут, помассировать саму мышцу, и помассировать плечо, руку, грудные мышцы и т.д. Важно разогнать кровь вокруг этой мышцы, это может ей быстрее прийти в себя. И даже, я бы сказал, не надо делать акцент на проблемной мышце, можно хуже сделать.
Мышцы лучше всего восстанавливаются, когда работают другие, тут тоже такой эффект.
Силовые нагрузки
Нужны регулярные силовые нагрузки. Это нужно для того, чтобы привести мышцы в тонус. Нагрузки желательно делать на все тело. Это могут быть очень простые упражнения, приседания, отжимания, пресс и т.д. 2-3 раза в неделю со средними весами будет более чем достаточно.
Мы говорим не о прокачке мышц, не о достижении спортивных и силовых результатов, а о приведении всего организма в тонус. Потому что слабые, вялые мышцы совсем без нагрузок очень легко забиваются, травмируются, тянутся и т.п.
Аэробные нагрузки
Хотя бы 1 раз в неделю, а в идеале 2, нужны аэробные нагрузки. Т.е. нагрузки, где основной упор идет не на силу, а на выносливость и длительность. Бег, активная ходьба, футбол, теннис, велосипед и т.п.
Это нужно, чтобы разогнать кровь по всему организму и очиститься от "застрявших" в мышцах и сосудах вредных веществ.
Приведу пример из своей жизни. Работаю с гантелями, и на следующий день чувствую, что мышцы напряженные, но боли при этом нет. В конце недели иду на футбол, где сходит несколько потов, и после этого начинают болеть мышцы, которые тренировал с гантелями, а через день их наконец "отпускает".
Работа с психологом, не для всех
Бывает, что зажимы в теле возникают из-за психологических проблем. С этим сложно бывает бороться, так как психологические зажимы могут вытягивать силы и сложно использовать методы выше. Тут лучше поработать с психологом, чтобы разобраться с источником проблем, это всегда будет полезно.
И наконец, вишенкой на торте. Упражнения на расслабление.
Я еще несколько статей буду писать про эти упражнение, потому что они в моей жизни играют огромную роль. Помогают мне справляться с психологическими проблемами, с нервным напряжением, с забитыми мышцами после спорта и даже, когда мышцы сводит периодически.
Это упражнения основанные на визуализации и на том, что мышца лучше всего расслабляется после сильного напряжения. Это я собственно и делаю.
Пример работы с напряжением в плечах:
Представляю себе, что поднял плечи и со всей силы их напряг, около 1 секунды. Резко сбрасываю напряжение в своем воображении.
Около 3-4 секунд наблюдаю внутренним взором как мышца расслабляется.
Повторяю 6-8 раз.
Особые указания по упражнениям на расслабление
1) В принципе, можно выполнять упражнение не в воображении, а с реальной мышцей. Но это далеко не так эффективно, как в воображении, так как мы даем дополнительную нагрузку уже зажатой мышце. А если речь идет о мышце, которую сводит, то может привести к сильному болевому эффекту.
2) Если с первого раза мышца не расслабилась - ничего страшного.
- Во-первых, мышцы нужно научить расслабляться. Если живешь с зажимом очень длительное время, то снять его за один подход не получится. Более того, нужно будет с ним работать регулярно.
- Во-вторых, надо просто продолжать повторять упражнение. Будете делать 2 раза в день, больше не надо, и через какое-то время почувствуете эффект.
- В-третьих, надо делать это упражнение с мышцами, которые рядом с зажатой, как в самомассаже. Если зажалась икра, то делайте это упражнение также со стопой, с бедром. В теле все связано. Зажатая мышца перекрывает кровоток, соответственно хуже работают все соседние мышцы. Соответственно работая с "соседями", мы помогаем основной проблеме.
#психосоматика #расслабление #психология #мотивация #здоровье
