Сколько времени нужно для изменений?

На одной из сессий мой психолог, заметив мою бесконечную сверхтребовательность к себе, прокомментировал:

-Как считаешь, сколько времени нужно, чтобы выросло дерево?

-Думаю, несколько лет.

-А нужно ли его подгонять и пристально следить за его ростом каждый час, год от года? Насколько это будет эффективным? Можно ли дать ему свободу расти самостоятельно?

-Конечно, но сначала надо посеять семена и полить его, в общем, создать условия. А для этого нужно понять, как.

-А сколько времени нужно, чтобы посадить семечко?

-Думаю, пару минут, особенно если оно в твоих руках.

Этот диалог-метафора, на мой взгляд, отлично передаёт смысл возможной быстрой и эффективной психологической помощи даже в рамках одной сессии.

Ещё в 1980-х годах возник совершенно новый формат предоставления психологических услуг — ТЕРАПИЯ В ОДНУ СЕССИЮ (ОСТ — односессионная терапия), — который сломал стереотипное представление о работе психолога. А в начале 1992 года было проведено первое исследование (Hoyt, Rosenbaum, Talmon), в ходе которого около 60% клиентов выбрало 1 сессию и около 80% из них рассказали о значительных улучшениях. В результате не было выявлено значимой разницы в удовлетворенности между ОСТ и продолжительной терапией.

Среднее количество посещаемых клиентами сессий составило именно одну сессию! И это не всегда показатель плохой работы психолога. Чаще клиенты отмечали, что получили разрешение своей проблемы, их состояние значительно улучшилось, и дальше они могут справляться сами.

Только подумайте, можно ли начать меняться прямо сейчас и нужно ли тратить годы на эти изменения?

Что вообще можно успеть за 60 минут? — Можно совершить утреннюю пробежку в парке, оформить налоговый вычет или попить кофе с подругой. А как насчёт поменять своё отношение к себе, к жизни, к окружающим? Формат ОСТ делает эту идею вполне реалистичной.

Как это работает.

Сразу стоит отметить, что ОСТ — это не магический метод, решающий все ваши проблемы в течении часа, и это не замена классической долгосрочной терапии. Это формат терапевтической работы в рамках одной сессии (60 минут): вы приходите, обсуждаете, формулируете цели с терапевтом, а потом находите оптимальные решения именно для вас. Это могут быть освоение новых навыков, расширение видения проблемы, изменение отношения к себе и ситуации.

Стоит помнить, что всегда есть возможность дальнейшей психологической помощи, если это будет необходимо. Но идея ОСТ заключается именно в понимании терапевтом и клиентом, что эта встреча, скорее всего, будет единственной, и именно это стимулирует более продуктивный и осознанный подход к совместной работе. Сами подумайте, если бы вы точно знали, что у вас есть всего 60 минут для решения волнующей вас проблемы, стали бы вы тратить время на обсуждение погоды или незначительных фактов своей биографии? Конечно нет! Лучше сразу перейти к делу.

Формат ОСТ будет эффективен, если:

- есть потребность в изменении точки зрения;

- вы нуждаетесь в оценке текущей ситуации или новом направлении движения;

- чувствуете себя застрявшими в проживании прошлого опыта;

- есть потребность в поддержке и утешении;

- есть конкретная проблема/ситуация, но нет понятного плана решения.

Автор: Старовойтова Юлия Львовна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru