Практикуете её? Любите? Получаете удовольствие?
Или при её выполнении ваша единственная мысль: когда можно, наконец, выйти, так как сейчас верхний бок просто порвётся? Если так, то вы просто висите, используя силу тяжести вместо соответствующих мышц.
Для бокового наклона в нашем теле существуют:
— внутренняя и наружная косые мышцы живота
— многораздельная мышца
— квадратная мышца поясницы
— остистая мышца груди
⠀
Их необходимо сокращать со стороны нижнего бока. Тогда те же мышцы со стороны верхнего бока смогут просто расслабиться и удлиниться, а не орать в агонии. Бонусом доберётесь до расслабления межрёберных, что хорошо скажется на дыхании и подготовит, например, к пранаямам.
Нужно ли делать эту позу? Однозначно да! Либо искать подобную работу в других асанах. Многораздельная и остистая мышца груди занимаются так же выпрямлением позвоночника. А это значит, что боковые наклоны, наряду со скручиваниями отлично подготовят вас к прогибам.
Кроме того, используя разные положения ног и стабильность либо движение таза, можно лучше добраться до тех или иных сегментов позвоночника.
Как у вас обстоят дела с боковыми наклонами позвоночника?
