1. 4х в начале каждых 2'30'':
300 метров бег
максимальное количество строгих подтягиваний обратным хватом за 1 подход, ориентироваться на 8-10 повторений
Отдых 5 минут, затем:
2. 5х (лимит 15 минут):
20 бросков мяча в мишень
20 бурпи с прыжком +15 см в высоту
Наш комфортный мерч для тренировок тут
Либо второй вариант тренировки
1. 5х (лимит 10 минут):
15 становых веса тела
15 выбросов гантелей 22.5//15
Отдых 5 минут, затем:
2. AMRAP 15 минут:
75 двойных прыжков
25 махов гирей 24//16
15 зашагиваний на короб с гирями 24//16
По этой ссылке три дня онлайн-тренировок бесплатно!
Тренировки онлайн | Канал YouTube | Группа VK |
12-13
