Если вы, как и 80% женщин перманентно находитесь на диете, то вам знакомо это чувство - когда вы постоянно хотите есть, а есть вроде бы нельзя, и приходится либо держаться на морально-волевых, либо позволять себе срыв.
Вот 9 способов, которые помогут вам справиться с чувством голода и при этом не навредить себе, а наоборот помочь.
1. ПРОВЕРЬТЕ ВИТАМИНЫ
Сдайте любой анализ крови - лучше расширенный, но даже обычный много может показать. Возможно, у вас нехватка каких-то витаминов, и если пропить их курсом или прокапать, то вы будете в целом чувствовать себя лучше, а чувство голода сильно уменьшится.
Как вариант - пропить общий комплекс витаминов, но лучше всё же более индивидуально подойти к этому вопросу.
2. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РАСПИСАНИЯ
Пропишите себе режим приёмов пищи и придерживайтесь его.
Во-первых, вам будет проще держаться, если вы знаете, что через какое-то время вы точно поедите.
Во-вторых, когда вы начнёте есть всегда в одно и то же время, ваш организм привыкнет и начнёт чувствовать голод точно в то время, когда вам как раз пора есть.
3. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО
Помните, что насыщение наш мозг начинает чувствовать только через 15-20 минут после того, как еда попадает нам в рот.
Поэтому ешьте медленно, чтобы успеть поймать момент, когда вам уже хватит.
4. ДАВАЙТЕ ТЕЛУ ВОЗДУХ
Может вы замечали - после любой активности - прогулки, спорта, танцев - вам не хочется есть. Это потому что ваше тело получает много дополнительного кислорода, и не испытывает потребности в дополнительной энергии из еды.
5. ЖУЙТЕ ДОЛГО
Постарайтесь не глотать сразу то, что попадает вам в рот, а сделайте примерно 40 жевательных движений перед тем, как проглотить еду. Таким образом мозг с большей вероятностью получит сигнал о том, что вы поели, и поймёт, что можно больше не просить.
6. МЕНЬШЕ СОЛИ
Соль и приправы разжигают аппетит. Если вы попробуете меньше солить и перчить еду - то заметите, что меньше и съедаете в результате.
7. ПЕЙТЕ ВОДУ
Да, обычную чистую воду. Не соки, не кофе, не чаи, а просто воду.
Если вы выработаете у себя привычку пить много воды постоянно, то заметите, что времени на мысли о том, что бы такого съесть, приходят реже и меньше.
Вода заполняет место у вас в желудке, плюс поддерживает водный баланс во всём организме.
8. ПОПРОБУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ
Найдите запахи, которые вам нравятся. Возможно, это будет ваниль, шоколад или что-то вроде мяты и грейпфрута. Пробуйте их в виде аромасвечей, аромамасел или любых других видов ароматизаторов. Скорее всего, ощущение ваших любимых запахов отбьёт у вас желание съесть всё в радиусе километра.
9. СПИТЕ ДОСТАТОЧНО
Недостаток сна вызывает дефицит энергии. А самый простой способ восполнить этот дефицит - это поесть.
Так вот если вы не будете создавать себе дефицит сна, то и съесть лишнего вам просто не захочется.
Вот такие несложные подсказки, которые точно сработают, если вы не просто прочитаете их, а ещё и начнёте применять.
Ставьте лайк, если статья вам полезна.
Пишите в комментариях, какие ещё хитрости помогают вам не переедать.
И конечно подпишитесь на мой канал, чтобы всегда быть в курсе новостей.
