Недостаток сна влияет на рост лишнего веса почти также, как дождик летом на грибочки в лесу.
⠀
Уменьшая время отдыха, мы, сами того не подозревая, запускаем защитный механизм нашего организма. Долгое бодрствование — это своеобразный стресс = «опасность». При таких раскладах организм будет стремиться сохранить и увеличить запасы, а никак не расстаться с ними.
⠀
Исследования мозговой активности выявили связь бессонницы и увеличения аппетита. На следующий день после укороченного сна мы съедаем на 385 ккал больше, что уже через полторы недели такого режима прибавит лишних полкило😬
⠀
Почему так происходит? В организме при недосыпе изменяется уровень гормонов:
🔻 лептина выделяется меньше — его задача уменьшать аппетит;
🔻грелина (гормон, стимулирующий аппетит) начинает выделяться в больших количествах, усиливая чувство голода, а значит, и увеличивая потребность в пище.
⠀
Так как выработка лептина достигает своего пика ночью, когда вы спите, то лишение сна может нарушить уровень его выделения. В итоге тело не понимает, сколько энергии оно сохранило, таким образом, организм накапливает жир вместо того, чтобы жечь его.
⠀
Помимо этого у человека при недосыпе также растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц, а также развивается устойчивость к глюкозе — инсулинорезистентность, когда глюкоза не усваивается клетками и остается в крови.
Но, знаете, какая еще подстава?
⠀
Пересып может сказываться точно также, как недосып🤦🏻♀️ Ученые, изучившие более 133 тысяч корейских мужчин и женщин, выяснили, что сон менее 6 и более 10 часов в сутки имеет связь с лишними кг.
⠀
Поэтому крайне важно определить СВОЮ норму сна. Сон — такая же энергия для тела, как и пища.
⠀
❓ Люди, которые спят больше 10 часов — вы реально существуете??😅
Кто сколько спит в среднем, давайте перекличку!
#делоне_в_еде
#психосоматика #честная_психосоматика #психология
