Тревога бывает невыносимой. И возможно, вы уже перепробовали всё, чтобы справиться с этим неприятным чувством — медитацию, бег, ведение дневника, все эти причудливые травяные чаи и кучу всего остального… Но вы всё ещё чувствуете себя потерянным и ищете решение? Так что же делать?
Что мы обычно упускаем из виду говоря о беспокойстве или любой другой форме дистресса или страха, так это того, что это не сражение, в котором мы обязательно должны победить, или угроза, которую нужно устранить. Напротив, тревога - это внутренний голос, который может сделать нас сильнее, если мы сделаем шаг назад и обратим пристальное внимание на его послание.
Многие из нас воспринимают страх как непреодолимый знак «стоп», который предупреждает нас: «Не делай этого!»
Откуда берутся мысли страха? Что они означают, реальны ли они, или мы их себе придумали, о прошлом они или о настоящем?
Страх - это сообщение — иногда полезное, а иногда не очень, — но он пытается донести до нас жизненно важную информацию о наших внутренних потребностях, убеждениях, ценностях и о наших отношениях с окружающим миром.
Что наша тревога может нам сказать?
Прежде чем мы продолжим, имейте в виду, что эта статья предназначена исключительно для образовательных/информационных целей и не предназначена для замены медицинской консультации от лицензированного специалиста в области психического здоровья.
📆 Вы перегружены
Если ваш календарь заполнен встречами, событиями, напоминаниями и слишком большим количеством задач и дел, есть большая вероятность, что ваше беспокойство связано со слишком большим количеством событий в вашей жизни.
На самом деле вы не можете находиться более чем в одном месте одновременно, и та же идея применима и к вашему психическому состоянию. Вы не можете думать о двух вещах одновременно, даже если очень постараетесь!
«Постоянная тревога может быть признаком нерешённых проблем. Сосредоточение внимания на том, чего вы действительно боитесь, и изучение того, почему вы этого боитесь, может помочь».
🤸♂️ Вы на плато
Если вы чувствуете себя потерянным, застрявшим в монотонном образе жизни и испытываете тревогу, это может быть признаком того, что пришло время выйти из зоны комфорта.
Исследуйте новое, найдите новые увлечения, позволяющие разнообразить ваше времяпрепровождения.
Попытка найти для себя, что-то новое может быть пугающей для некоторых из нас, поскольку люди боятся неудачи и в итоге саботируют сами себя.
Как справиться с самосаботажем, я рассказывал в статье: Самосаботаж - что это такое и как его победить? Устранение шаблонов самосаботажа советую ознакомиться.
😴 Вам нужен перерыв
Как утверждает психолог и директор отдела поведенческого здоровья Дженнифер Вебер,
«Использование стратегий преодоления тревожности без понимания того, почему вы беспокоитесь, может стать просто пластырем или временным решением, и в результате вы можете упустить возможность устранить основную причину».
Обучение тому, как справляться с тревогой, требует времени и внимания, которые трудно найти в периоды полной загруженности.
Для разума и тела крайне важно отдыхать, когда они находятся под давлением, чтобы у вас была возможность «перезагрузить свои батареи», а также пересмотреть свои потребности, желания и цели.
Если вы чувствуете, что перепробовали всё, чтобы справиться с тревогой, возможно, пришло время сделать шаг назад и заняться ничегонеделанием.
Смена обстановки, свежий воздух и свободный график могут творить чудеса для перезагрузки ума.
👬 Вы проводите время не с теми людьми
Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, отстранённо или просто неуверенно рядом с кем-то, возможно ваше беспокойство, это знак держаться от этого человека подальше.
Всегда важно доверять своей интуиции. Общение с кем-либо не должно вас утомлять.
«Несмотря на распространённое мнение, у интуиции есть глубокая неврологическая основа. Учёные, например, не зря называют желудок «вторым мозгом». Когда вы интуитивно подходите к решению, ваш мозг работает в тандеме с кишечником, чтобы быстро оценить все ваши воспоминания, прошлые знания, личные потребности и предпочтения».
Если вы чувствуете себя истощённым, проводя время с кем-либо, стоит начать держаться от этого человека на расстоянии и установить необходимые границы,
👂 Вам нужно прислушиваться к своим потребностям
Приятно быть рядом с окружающими, когда им нужна поддержка, но постоянное пренебрежение собой и своими потребностями в процессе может быть губительным для вас.
Замечали, что во время инструктажа, перед полетом всегда говорят сначала наденьте кислородную маску на себя, прежде чем помогать другим? Всё потому, что, не позаботившись о себе, вы можете не успеть помочь кому-то другому.
💜 Вам нужно быть терпеливым к себе
Среди всех перечисленных выше причин вашей тревоги самое важное, что вы можете сделать, когда дело доходит до понимания вашего беспокойства, — это быть терпеливым с самим собой.
По словам автора и медицинского сотрудника Лесли Беккер-Фелпс, - «Борьба с тревогой и понимание своих чувств и эмоций само по себе является сложным приключением».
Говорят, терпение — это добродетель. В данном случае терпение — это инструмент, который поможет вам лучше понять свои потребности.
Ваше беспокойство служит голосом для ваших внутренних страхов и запретов.
