Похудеть в области бёдер - мечта многих девушек. Часто отложения жира и припухлости мы видим на внутренней поверхности бедра. Это доставляет множество проблем. Штаны труться друг об друга, образуя катышки и протёртости. А летом эта область потеет, может быть раздражение, сыпь и даже грибок.
Отложение жира в области галифе (внешняя поверхность бедра) еще одна частая проблема. Это портит силуэт в целом, неровности выглядят не эстетично. А в некоторых случаях трудно подобрать брюки на такие ноги. Приходится скрывать фигуру под объемными юбками.
И конечно, жир над коленом может выглядеть как свисающее сало. Что тоже радости не добавляет.
Одна из проблем худеющих девушек в том, что занятия спортом, в основном приседания, делают ноги раздутыми. А хотелось бы эффекта как раз наоборот.
В этом случае нужно подбирать физические упражнения, которые разгоняют лимфатические застои в области бёдер. Например, занятия с фитнес-роллером. Это инструмент для тренировок в форме цилиндра. За счёт прокатывающих движений и собственного веса получается эффект глубокого массажа.
Также подойдут упражнения, выполняя которые необходимо держать баланс. Например, упражнения из йоги. Для сохранения равновесия телу придется задействовать глубокие мышцы бёдер, что увеличит кровообращение в этой области.
Если говорить о питании, то снижать вес в целом за счёт питания также может быть полезно. По субъективным ощущениям моих клиентов, руки и ноги худеют в первую очередь. Минус 15 см в объеме бёдер за 2 месяца за счёт только коррекции питания реальный результат.
Также есть один из типов ожирения, так называемое глютеновое ожирение, когда жир скапливается в основном на бедрах и области живота. В 2 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Виной всему мучные изделия, которые содержат глютен, и гормональные особенности.
Если на гормоны влиять мы можем слабо, то в наших силах хотя бы контролировать, что мы кладём себе в рот. И не допустить нарушения углеводного обмена из-за злоупотребления выпечкой и хлебушком.
Снижение в рационе мучных и глютеносодержащих продуктов у многих моих клиентов вызывает внутреннее сопротивление. Нас так воспитали. В голову вбивали, что хлеб - всему голова. Хлеб - это святое. Бутерброд с рыбкой, кусок хлеба к супу, пирожки у бабушки и тд. Кто-то даже вспоминает как наши предки голодали и боролись за кусок хлеба в войну. Генетическая память о нехватке и голоде по-прежнему сильна. Мы не можем просто взять и перечеркнуть миллионы лет эволюции и смертей от голода.
И всё же, проблема стройности ног - это проблема эстетическая, а значит человек, которого она беспокоит, не мучается проблемой нехватки куска хлеба и может себе позволить скорректировать питание и образ мыслей для достижения желанных результатов.
Сложность будет в том случае, если человека будет пугать чувство легкости в животе, которое появляется, когда не ешь хлеб. Может быть такое ощущение, что не наелась, и скоро снова настигнет чувство голода. А возможности поесть уже не будет, например.
Мозг может очень пугаться чувства легкости в животе и приближающегося голода. Часто это связано с тем, что тело помнит прошлые лишения еды. Намеренные, как бывает на диетах, или по вине обстоятельств. Как было у меня в детстве. После развода родителей, когда мама пошла работать. Из еды у меня дома порой была только гречка.
И когда человек попытается снизить количество глютена в своём рационе, то может столкнуться с психологическими причинами перееданий. Их очень много. Вот, например, ТОП 10 психологических причин перееданий, которые часто встречаются у моих клиентов.
Скачать чек-лист "ТОП 10 психологических причин перееданий"
Но и в этом случае, психологическая тяга к выпечке и хлебу может быть скорректирована за счёт работы с мышлением и проработкой памяти тела.