Уже давно известно, для того чтобы дольше оставаться молодым и здоровым необходимо достаточное внимание уделять физической активности.
Например, регулярные физические нагрузки помогают наращивать мышечную массу, тем самым снизить риски развития саркопении, а также укреплять кости, защищая их от остеопороза.
Плюс ко всему, физические упражнения помогают снижать риски развития и других заболеваний, например ожирения и сердечно-сосудистых недугов.
Но помимо физического здоровья, необходимо заботиться и о здоровье мозга, в чем помогут различные упражнения.
Перед тем, как перейти к упражнениям для памяти и когнитивных функций стоит отметить, что здоровое питание и регулярные физические нагрузки играют важную роль в здоровье мозга.
В 2019 было опубликовано исследование, в котором приняли участие 193 тысяч человек возрастом от 60 лет и старше показали без когнитивных нарушение на момент начала наблюдения.
В течение 8 лет отслуживались их данные о питании, активности и вредных привычках. Результаты показали, что именно здоровый образ жизни был связан с низким риском деменции, независимо от генетических предрасположенностей. [1].
А другие исследования показали, что умеренная тренировка непосредственно перед выполнением когнитивной задачи, приводит к наибольшей активации мозга. [2].
Ну и конечно же, тренировки способствуют улучшению кровообращения и лучшему насыщению крови кислородом, что также важно для здоровья мозга.
Помимо физических упражнений, поддерживать нормальную работу мозга, остроту ума и памяти можно с помощью специальных «тренировок для мозга».
10 упражнений для мозга, которые помогают улучшить память и другие когнитивные функции:
- Проверить свою память
Нет ничего проще, как проверить свою память и лучше всего делать это чаще. Например, можно составить список продуктов или посмотрите на длинную комбинацию цифр, а спустя некоторое время проветрите, сколько сможете вспомнить.
Тем сложнее будут эти списки, тем лучше.
- Посчитать в уме
Мы привыкли пользоваться калькуляторами, когда нам нужно что-то посчитать, но попробуйте сделать это в уме.
Например, в процессе выбора продуктов в супермаркете попробуйте в уме посчитать, сколько денег вам придётся заплатить.
- Изучить новые слова
Изучите новые для вас слова и это поможет не только увеличить свой словарный запас, но и простимулировать мозг.
Исследования 2014 года показали, что богатый словарный запас уменьшает риски снижения когнитивных функций. [3].
- Нарисовать карту по памяти
Когда вы отправляетесь в новое место, постарайтесь по памяти нарисовать карту местности и лучше это делать как можно чаще.
- Улучшать зрительно - моторную координацию
Попробуйте новое хобби, требующее мелкой моторики - вязание, опека, вышивка, пазлы, рисование.
Такие занятия помогут не только улучшать когнитивные функции, но и хорошо успокаивают.
- Изучить новую кухню
Научитесь готовить блюда новой для вас кухни. Во время приготовления новых блюд, ваш мозг будет запоминать весь процесс, при этом подключатся целый ряд чувств, таких как зрение, осязание, обоняние и вкус, которые в свою очередь задействую разные отделы головного мозга.
- Решать ребусы и головоломки
Это могут быть различные загадки, сканворды, ребусы, кубик Рубика и другие, требующие мышления задачи.
- Играть в стратегические игры
В современном мире существует больше количество компьютерных стратегических игр, но все же предпочтение лучше отдавать играм в реальном мире.
Хорошенько напрячь извилины помогут игра в шахматы, нарды, шашки, го и другие.
- Попробовать новый вид спорта
Можно попробовать для себя новые виды физический активности, которые будут полезны не только для тела, но и для ума.
Когда мы пробуем новые для себя упражнения, а также технику их выполнения, в работу включаются не только мышцы, но и мозг.
- Иначе делать привычные дела
Для укрепления когнитивных функций отлично подойдёт новизна в привычных делах.
Например, поехать домой другой дорогой, погулять по непривычному маршруту, почистить зубы или взять ложку для обеда непреобладающей рукой и так далее.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
