Утренняя медитация, как зарядка: проясняет мозг, в течение дня помогает фокусироваться на важных делах, не отвлекаться и не раздражаться по пустякам, не принимать близко к сердцу негативные моменты. Сегодня медитируют и Дженнифер Энистон, и Сальма Хайек, и Наоми Уоттс, и другие любимые звезды 50+. И об этом они часто пишут в соцсетях.
В процессе медитации ничего магического не происходит, но когда ум успокаивается, а тело расслабляется, происходит мощная перезагрузка. Любой грамотный врач скажет вам, что выделяются окситоцин и серотонин – гормоны любви и счастья, нормализуется сердечный ритм, поэтому медитация поможет не только снять стресс, но и улучшить общий тонус.
Главное – система!
Но польза будет только в том случае, если медитации станет вашей ежедневной привычкой. У новичков часто возникают трудности с организацией времени и пространства.
«Если вы еще не попробовали медитировать или задавались вопросом, почему она не сработала, возможно, вы совершаете действия, которые мешают вашей практике, – пишет Дженнифер Энистон. – Это все равно как чистить зубы. Если чистить зубы раз в три недели, это мало что даст. То же самое и с медитацией».
Итак, вот основные правила.
- Выделите место для практики.
- Выполняйте ее в одно и то же время, четко следуя одному и тому же протоколу.
- Используйте ароматические масла или спреи. Запах – это мощный инструмент, который контролирует наши эмоции, мысли и воспоминания.
Терпение и любопытство – это ключ для начинающих. Конечно, если вы пропустили один день, это не значит, что вы безнадежны. В основе практики – постоянное возращение к одному и тому же. Поэтому после пропуска просто начните заново.
Чтобы было проще, постарайтесь приучить себя к одному и тому же шаблону на день. Например, «пробуждение – медитация – завтрак».
Запах и медитация
Эфирные масла помогают расслабить мозг, изгнать тревожные мысли и сконцентрироваться на процессе медитации.
Сбрызните аромаспрей на подушку или распылите в воздух. Или попрдобуйте, нанести эфирные масла на запястья, лоб и нос, чтобы сфокусироваться на дыхании, как советует актриса Мария Шумакова в видео.
Многие, например Жизель Бюндхен, предпочитают масло лаванды за его спокойный цветочный аромат.
Масло сандалового дерева – часть медитативных ритуалов во многих культурах. Эта теплая и богатая нота помогает избавится от тревоги. Возможны и цветочные композиции, например, сочетание травяной нота ромашки с душистой липой – они успокоят ваши чувства.
