Снизить артериальное давление без таблеток в домашних условиях можно, выполняя несложное дыхательное упражнение. Делать его можно сидя и лежа, но ежедневно, только тогда будет эффект, говорит врач-кардиолог.
Дыхательная гимнастика в домашних условиях может помочь понизить артериальное давление и нормализовать пульс, заявила врач-кардиолог Мария Чайковская. Простое пятиминутное упражнение надо выполнять три раза раз в день и не лениться делать его регулярно, тогда уже через полтора месяца можно заметить стабильный эффект.
Как делать упражнение:
- для задействования диафрагмы положите одну руку на грудь, вторую — на живот в районе пупка,
- сделайте медленный глубокий вход через нос так, чтобы ваш живот округлялся, а на выдохе сдувался, при этом рука сверху не должна двигаться,
- полностью сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте медленно и глубоко,
- дышать нужно шесть раз в минуту: это пять секунд вдох, затем пять секунд выдох.
По словам кардиолога, упражнение включает внутреннюю систему регуляции артериального давления через нервную систему. Однако у него есть противопоказания.
-Не стоит самостоятельно пробовать глубокое диафрагмальное дыхание людям с нарушениями ритма сердца и проводимости, для которых свойственна низкая частота сердечных сокращений. А также людям, у которых бывает снижение пульса ниже 55 ударов в минуту в покое, и которые при этом плохо себя чувствуют, — сказала Мария Чайковская.
