Название асаны происходит от санскритского слова baka – журавль. Поэтому в практике йоги Бакасану называют Позой Журавля.
Польза:
1. Укрепляет мышцы рук и спины. Растягивает верхнюю часть спины, хорошая профилактика болей в верхнем отделе позвоночника, плечах, шее.
2. Развивает подвижность и силу лучезапястных суставов
3. Тонизирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы живота
4. Развивает чувство баланса и координацию движений
5. Способствует раскрытию тазобедренных суставов
6. Правильное выполнение Бакасаны способствует концентрации энергии в области манипура-чакры и её активизации. Именно эта чакра отвечает за обретение уверенности в себе, целеустремлённости, силы воли и мощной мотивации.
7. благоприятно влияет на нервную систему. Поза Журавля улучшает концентрацию, обеспечивает спокойствие и учит целеустремленности. Она помогает обрести внутренний баланс. Улучшает самооцнку, позволяет поверить в себя.
8. положительно влияет на дыхательную систему
9. придает бодрость, позитивное настроение
Противопоказания
1. повышенное давление
2. заболевания сердца
3. церебральный тромбоз
4. боли в суставах
5. беременность
6. синдром запястного канала
Техника выполнения
1. Поставьте стопы вместе, сядьте на корточки и разведите колени в стороны. Перед собой можете положить сложенный плед, чтобы не бояться упасть вперёд.
2. Наклоните корпус вперёд между коленями и бёдрами.
3. Ладони поставьте на пол на ширине плеч, хорошо прижав их к полу и растопырив пальцы. Локти разведите в стороны и направьте их к полу, прижмите плечи (верхние части рук от локтя до плечевого сустава) к голеням с двух сторон.
4. Поднимите таз вверх. Используя верхние части рук, как полочки для голеней, перенесите вес тела и корпус вперёд на руки. Если голени скатываются с плеч вниз, попробуйте верхние части рук выше локтя держать почти параллельно полу.
5. Приподнимите пятки, подняв их от пола, и останьтесь на носочках. Задержите дыхание, словите баланс и попробуйте оторвать от пола сначала одну ногу, затем другую, а потом обе вместе.
6. Центр тяжести балансирует над точкой между ладонями. Дышите ровно и медленно. Сконцентрируйте взгляд и весь свой ум на точке на полу.
7. Соедините стопы, прижав их друг к другу, и сдвиньте немного назад. Мышцы спины, пресса, бёдер и таза в тонусе, пятки и ягодицы стремятся друг к другу. Спина круглая, шея вытянута. Оставайтесь в позе столько, сколько можете.
8. Обязательно разомните запястья после Бакасаны.
9. Не расстраивайтесь, если асана не получилась с первого раза. Проявите немного терпения и потрудитесь, регулярно практикуйте и результаты не заставят себя долго ждать.
Подготовительные асананы
Перед тем, как приступить к выполнению Бакасаны, позаботьтесь о хорошем разогреве. Сделайте несколько циклов Сурья Намаскар или суставную гимнастику.
Включите в комплекс следующие асаны:
Маласана – способствует раскрытию бедер;
Марджариасана – разогревает и прорабатывает всю спину;
Баддха Конасана – также помогает раскрывать бедра;
Урдхва Чатуранга Дандасана или поза планки. Укрепляет все тело.
Усложнения
Эка Пада Бакасана;
Паршва Бакасана;
