Брать ответственность за себя страшно, когда нет внутренней опоры.
Брать ответственность за себя страшно из детского состояния.
Брать ответственность за себя страшно из роли жертвы.
Брать ответственность за себя страшно из непрожитого одиночества.
Я не умела брать ответственность за себя, в моем лексиконе даже слова такого не было, когда кто-то говорил об ответственности я злилась, пугалась и стыдилась того, что не понимаю о чем речь.
И понятно почему.
Нет внутренней опоры, нет знаний о ценности эмоциональной сферы, нет ощущения близости с самим собой➡️взаимодействие с другими из детского состояния➡️взаимодействие из роли жертвы➡️страх одиночества, страх быть отвергнутым, ответственность всегда сопряжена с каким-то риском, потерей, поэтому принятие ответственности бросает вызов одиночеству, активирует страх.
Здесь оказалось важным применить метод маленьких шагов и набраться терпения (это относится и к процессу терапии).
«Делайте не один семимильный шаг, а несколько мелких, поскольку первые могут страшить (и парализовать волю), а последние даются легче». Пишет Натаниэль Бранден.
Многих созависимых, как и меня когда-то, дезориентирует, злит и пугает просьба или требование брать ответственность за свою жизнь. Как это? Что это? Откуда взять? Что делать? С чего начать?
Это очень важные, нормальные, живые, искренние вопросы. И начать можно с малого и безопасного, с исследования своей внутренней жизни (это то, что не требует активных действий во вне, даёт возможность накопить ресурс для принятия ответственности). В созависимости учат обесценивать простое, медленное, необычное, акцент делается на быстро, правильно, сложно, стандартно, вместо гибкости развивается тревожность.
Что я сейчас чувствую? Если трудно ответить, найдите в интернете список чувств, прочтите и отметьте то, что вам подходит.
Чего я сейчас (сегодня) хочу? Если трудно ответить, начните с естественных потребностей (что хочу поесть на завтрак 🥞 🧇🥪🥐🍳, хочу ли я прямо сейчас в туалет, хочу ли я в душ, что хочу надеть из одежды). Я начинала с этого.
Как я могу себя поддержать?
Если трудно ответить, то как найти помощь и поддержку?
Если все это трудно, и такое бывает, позвольте себе оплакать это, освободите напряжение, встретьтесь с собой настоящим, слабым, уязвимым, незнающим, неумеющим. Пока отрицаем собственную уязвимость и пыжимся какие мы сильные, к принятию себя дорога закрыта, сила как раз в уязвимости.
Задавайте эти вопросы себе каждое утро, привыкайте к простому и естественному, прикасайтесь к своим чувствам, интересуйтесь собой, отрабатывайте навык внутреннего разговора.
Утром и в конце дня спрашивайте себя:
Как прошёл мой день?
Что было сложного?
Как хочу о себе позаботиться?
Что порадовало?
Что я сейчас чувствую?
Что я сейчас хочу?
Это работает потрясающе, освобождает, наполняет.
Сначала происходит знакомство с состоянием ответственности внутри, я ответственен за свои чувства, я их знаю, проявляю, принимаю. Затем, появляются силы расширять зону ответственности, выводить ее изнутри во вне (когда родилась внутренняя опора это даётся легче).
Появляются другие вопросы:
В чем моя ответственность в отношениях?
В чем моя ответственность на работе?
Как понять, где ответственность не моя?(трудно брать ответственность за себя, когда есть много чужой, навязанной, сначала освобождаемся от навязанного, потом берём своё).
Так происходит взросление, постепенно.
Автор: Ирина Манжулей
Было ли Вам тяжело разобраться с ответственностью? Нравится ли разговаривать с собой? Интересно ли вам с собой?
