Главный двигатель кровоснабжения организма - сердце. Эффективность его работы зависит оттого, насколько развит миокард. Но не стоит забывать и о возвращении крови из ног обратно в правое предсердие.
- И, конечно, если давать своему организму постоянный отдых на диване - вся нагрузка по прокачке крови пойдет на сердце. Хотя в наших же силах снизить нагрузку, перенеся ее на мышцы ног.
Не даром говорят, что мышцы ног это второе сердце. Они участвуют в кровоснабжении организма, и один из основных инструментов для их поддержания — это приседания.
Начинаем с измерения артериального давления, считаем пульс. Встаём в исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками слегка наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой. Приседаем до уровня колена, не ниже, делая резкий вдох, выпрямить ноги.
- Повторяем упражнение 10 раз, затем успокаиваем пульс и дыхание.
- Стараемся делать 10 приседаний по 10 серий.
Адаптивные боли в мышцах ног будут обязательно, растирайте или обливайте ноги холодной водой.
После завершения серий ваш пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. Если после прекращения занятий в течение 5 минут ваш пульс не опустился до 100, значит нагрузку, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма.
- В идеале за минуту нужно выполнять 3 серии приседаний по 10 раз в каждой.
Делая такие приседания, вы восстанавливаете чёткий ритм, во время которого включается периферическое сердце — мышщы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возвращать кровь в правое предсердие. Выполняя нагрузку, мы снимаем её с сердечной мышцы и основную тяжёлую работу берут на себя мышцы ног.
Конечно, вы не сможете выполнять необходимое количество приседаний сразу: будут болеть мышцы ног. Пока не включены мышечные «насосы» ног, выздоравления не будет.
- Правильная нагрузка — полноценное сокращение, расслабление работающих мышц с непременным контролем дыхания. Только она ведёт к разгрузке сердечной мышщы и её функциональному восстановлению.
- Постепенно миокард привыкает к новому ритму выброса крови в аорту, восстанавливается саморегуляция организма, и необходимость в применении гипотензивных препаратов исчезает.
Приседания как лечение — система, в которой задействованы все мышцы тела. Приседания избавляют от сердечно-сосудистых проблем. Необходимо за всем проследить, всё выполнять регулярно, что уже не просто. Но игра стоит свеч!
Здоровье в движении! Правильное движение лечит, неправильное - калечит.
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
