Всем привет!
Расширяю недавнюю тему об анемии - где еще могут прятаться неочевидные причины хронической усталости?
Пост большим не будет - все же, сегодня выходной.
Просто пройдемся по основам.
Что такое хроническая усталость?
Чаще всего это просто способ нашего тела сообщить нам о том, что так дальше продолжаться не может: надо срочно отдохнуть и восстановиться.
Проявляется проблема в том, что утром не хочется вставать, в течение дня приходится себя стимулировать кофе и прочими хитрыми способами, а про нагрузки даже думать не хочется - еле-еле соскребаешь себя с кровати.
У 90% людей причина только в том, что они утратили драгоценный баланс "напряжение-расслабление", но хронический перекос ведет к куда более серьезным проблемам. Это утрата баланса, за которой непременно последуют метаболические нарушения.
Последствия неумения отдыхать:
1. Проблемы со сном.
2. Проблемы со зрением.
3. Хроническое воспаление в организме по причине повышенного кортизола.
4. Ухудшение памяти и обучаемости.
5. Нарушенная функция кишечника.
6. Повышение уровня инсулина и сахара в крови.
7. Замедление работы щитовидной железы.
Так что начинаем обязательно с отдыха. Ежедневного, а не две недели в году нормальные, остальное - ад.
И, если эта простая мера уже не помогает, начинаем искать причины в недрах организма.
Вот что обязательно нужно исключить:
1. Анемия.
Подробно говорили об этом пару дней назад.
Почему анемия вызывает усталость? Потому что телу элементарно не хватает кислорода - ну некому его переносить, эритроцитов критически мало.
Анемию вызывает нехватка не только железа, но и витаминов В12 и В9. Оценивать надо все в комплексе.
Причины: дефицитный рацион, сладкое, проблемы с кишечником, которые мешают железу всасываться (непереносимость глютена, в частности), хроническая кровопотеря, донорство без восполнения затрат.
Анализы: биохимия, трансферрин, ферритин, растворимые рецепторы трансферрина, ретикулоциты, ОЖСС.
Также исследуются общий уровень В12, уровни В9 в сыворотке и фолаты эритроцитов. Второй анализ более редкий, но он точнее.
2. Гипофункция щитовидной железы.
Усталость на постоянной основе - это повод срочно проверить, как себя чувствует щитовидная железа.
Именно она отвечает за скорость обмена веществ, и, если она не вырабатывает достаточное количество гормонов, то набор веса будет сопровождаться выпадением волос, мерзлявостью, сонливостью и усталостью.
Компенсация обязательна, не бойтесь ее - она выведет вас на новый уровень и даст совсем другое качество жизни. Вкупе с рационом и активным движением, конечно. Без них ничего не выйдет.
Анализы: ТТГ, Т3, Т4, АТТПО (антитела к тиреопероксидазе), АТТГ (антитела к тиреоглобулину) исследование тканей щитовидной железы.
Вот с таким исследованием все будет понятно, а одного ТТГ недостаточно.
3. Дефицит витамина Д.
Эта проблема особенно характерна для темных времен года - зимы и межсезонья.
Продукты содержат не так много витамина Д - но все же в рационе должны быть жирная рыба, печень трески, яйца, мясо, грибы, сливочное масло, зелень.
Коррекция уровня витамина Д существенно снижает утомляемость.
Анализ: 25-гидроксивитамин D. Стоит сдавать раз в полгода-год.
4. Сниженная функция печени.
Это совершенно неудивительно. Печень ответственна за пищеварение, детоксикацию всего абсолютно, что попадает в организм и там вырабатывается, хранение и преобразование ценнейших питательных веществ, синтез белков.
Это наш мощный генератор, запасного нет. Следите, чтобы он не вырубился, потому что в этом случае электричества не будет во всем организме. Все остановится.
Если постоянная усталость не связана с первыми тремя проблемами, пора заняться исследованием состояния печени.
Неалкогольная жировая болезнь печени - одна из самых популярных на сегодня причин хронической усталости.
Сопровождается история обычно повышением уровня триглицеридов, лишним весом, давлением, нарушения уровня сахара в крови и большим количеством жира в области талии. Метаболический синдром, одним словом.
Плюс, кожные проявления - высыпания, зуд.
Причина - постоянные издевательства над печенью. Лекарства в неумеренных количествах, игнорирование инфекций, алкоголь, мусорная еда, перегруженная калориями, углеводами (особенно простыми), вредными добавками и некачественными жирами, хронический хаос в питании, ядреная бытовая химия, курение - все, что мы любим, одним словом. И малоподвижность туда же.
Анализы. Ферменты печени АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза, билирубин. И, разумеется, инструментальное обследование самой печени.
Все это должен назначать и интерпретировать врач.
5. Низкий уровень тестостерона.
Проблема характерна не только для мужчин, но и для женщин.
Тестостерон снижается с возрастом, но основная проблема недостаточности - дефицит мышечной массы.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, не нагружает мышцы, да при этом еще и страдает от нехватки белка, полезных жиров (и источников холестерина, в частности) цинка, магния, витамина Д в рационе - ничего хорошего, сдав анализы на тестостерон, он там не увидит.
Анализы: общий тестостерон, свободный тестостерон, ГСПГ.
Разумеется, сами по себе анализы вам ничего не скажут. Работать с ними должен специалист.
Как повысить уровень энергии?
Когда вы докопались до корня проблемы и начали двигаться в сторону компенсации, стоит активнейше подключать изменения в образе жизни.
Эти изменения связаны с выработкой нашего главного антиоксиданта - глутатиона, который помогает нам чувствовать себя бодрыми и выносливыми.
Я о них уже писала, кратко повторю:
1. Выбор продуктов, которые помогают синтезу глутатиона.
- Протеиновые коктейли. Особенно они хороши, если у вас неважно с усвоением белка, низкая кислотность желудка.
- Серосодержащие продукты. Крестоцветные, лук, чеснок, мясо, птица, бобовые, яйца, рыба.
- Источники витаминов группы В. Печень и другие субпродукты, мясо, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты, сыр.
- Источники селена. Селен - прямой участник синтеза глутатиона. Вся морская рыба, бразильские орехи, мясо, птица, субпродукты, яйца.
- Источники витаминов Е и С. Орехи, семечки, авокадо и нерафинированные масла из них, свежая капуста, цитрусовые, шиповник, ягоды, болгарский перец, квашеная капуста.
2. Ежедневные физические нагрузки. Час ходьбы или плавания в день - это минимум.
3. Сон по режиму. Это обязательно. Плюс, стоит добиваться его глубины и качества.
4. Контрастный душ с утра. Мгновенно "запускает" тело и голову.
5. Источники оксида азота. Дополнительный способ обогатить кровь кислородом. Свекла, бобовые, лук, чеснок, птица, печень, тыква, лососевые, лимоны.
6. Массажи и зарядка. Обязательно займитесь массажем шеи и апоневроза головы - это помогает чувствовать себя куда бодрее и активнее. Уши и стопы тоже стоит мягко массировать каждый день - и лучше с утра.
7. Расслабляющие практики. Хотя бы глубокое дыхание каждый час, медитации.
Утренняя зарядка, введенная в ежедневный обиход, уже через пару месяцев здорово освежит вас.
Чередуйте циклы "напряжение-расслабление" в течение дня, питайтесь так, чтобы тело чувствовало отлаженный ритм приемов пищи, и мозг будет совершенно спокоен, все необходимые вещества будут вырабатываться вовремя, что, в свою очередь, поможет вам оставаться в комфортном ритме. Тело начнет подсказывать вам, когда лучше принять пищу, а когда - еще не время.
Та же история со сном.
Не знаю, как там с "зоной комфорта" у всяких бизнес-тренеров, но нашему древнему и мудрому организму очень нравится определенность. На хаос он реагирует крайне негативно.
А у вас есть свои способы стать бодрее? От каких продуктов и действий сил становится больше, а настроение - лучше?
И да, дорогие друзья, очень не повредят ваши отзывы на книгу - многие из вас ее уже прочитали. Можно зайти на сайт магазина, где купили, и поделиться впечатлениями. Это крайне важно для меня! Заранее глубоко признательна!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
