Многие женщины особенно боятся 50 лет. В это время в теле происходят кардинальные изменения. Увядающую кожу не скроет даже качественная косметика. Процент жира в организме растет, а масса мышц уменьшается. Неизбежны и психические изменения: перепады настроения, депрессия, раздражительность.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Преимущества занятий спортом после 50
Если опустить руки, старость быстро возьмет свое. К тому же дискомфорт менопаузы будет ощущаться сильнее. Активные женщины выберут подходящий вид спорта и через некоторое время почувствуют разницу – их состояние существенно улучшится:
✅ ускорится обмен веществ, и фигура станет стройнее
✅ нормализуется артериальное давление
✅ придет в норму частота сокращений сердца
✅ укрепятся мышцы и кости
✅ снизится значение липидов крови
✅ стабилизируется умственная и физическая устойчивость
✅ повысится выносливость
✅ улучшится настроение и эмоциональный фон в целом.
Помните, что физическая активность – это лучшее средство борьбы с возрастом.
Подходящие виды спорта
Хотя в этом возрасте любой вид спорта хорош, стоит прислушаться к некоторым рекомендациям. Лучше выбирать те виды спорта, которые щадят суставы.
1. Плавание и аква-гимнастика
Оба вида берегут суставы и ускоряют кровообращение. Они снижают угрозу болезней сосудов и сердца и помогают снять напряжение. Можно заниматься в группе или плавать самостоятельно два-три раза в неделю по 40-45 минут.
2. Танцы
Нет лучшего вида спорта, так гармонично сочетающего в себе ритмичность, веселье, физическую форму и социальные контакты. Ищите курсы или школу танцев и выбирайте занятия в соответствии с возрастом, стилем танца и физической подготовкой.
3. Тренировки на выносливость – ходьба
Только во время активного движения организм сжигает лишний жир. Это особенно полезно во время менопаузы, потому что снижение эстрогена приводит к накоплению жира. К тому же прогулки уменьшают риск сердечного приступа. Гуляйте перед сном 30-40 минут каждый день. Можно воспользоваться палками для скандинавской ходьбы.
4. Силовые тренировки
Они укрепляют мышцы и тормозят процесс старения. Можно заниматься дома или в тренажерном зале – достаточно 2-3 раз в неделю.
5. Йога и пилатес
Их часто недооценивают, хотя эти виды спорта уравновешивают ум и тело, дают спокойствие, укрепляют связки и улучшают гибкость.
Советы для тренировок
- Занятия спортом должны доставлять удовольствие, поэтому выбирайте то, что больше всего нравится.
- Занимайтесь регулярно, чтобы занятия стали привычкой.
- Старайтесь тренироваться в одно и то же время дня. Выберите удобное временное окно – утром или вечером.
- Не перенапрягайтесь, внимательно следите за своим состоянием.
- Если найдется партнер по тренировкам, занятия будут более стабильными.
Перед тем как приступить к тренировкам, надо обязательно посетить врача – даже если состояние здоровья не беспокоит. Это особенно важно, если спортом до этого возраста не интересовались или сделали большой перерыв. Если врач не возражает против выбранного вид спорта, можно заниматься без опасений.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Когда боли в спине становятся опасными для здоровья
Кто будет заботиться о вашем здоровье
Разбираемся что такое интуитивное питание: плюсы и минусы
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊