Давайте вместе проживём спортивный день в бескомпромиссном доме с лучшими видами на Кремль «Лаврушинский». Поможет нам в этом автор оздоровительного курса FLEX CORRECTION Дмитрий Федин, который подготовил специальные рекомендации. Утренняя зарядка на свежем воздухе, эффективные упражнения в спортзале и бассейне, релакс в хаммаме. Поехали!
Найти элитный дом, в котором есть условия для занятий спортом, не так просто. Мы в Sminex подсчитали, что сегодня такие возможности есть только в половине из 42 проектов, находящихся в продаже. Фитнес-клуб только для жителей — в пятнадцати. Бассейн представлен в девяти, причем 25-метровый — только в четырех. Площадки для воркаута заявлены лишь в трех.
Единственный дом с максимальным набором спортивных опций — «Лаврушинский», который мы возводим в километре от Кремля. Для здорового образа жизни мы продумали пространство по нашему стандарту FIT LAB — в его разработке принимали участие эксперты, создававшие лучшие фитнес-центры Москвы. Чтобы потренироваться, жителям не нужно никуда ехать, достаточно спуститься на лифте и определиться с форматом занятий. Выбор богатый:
- полноценный спортзал;
- 25-метровый бассейн с хот-табом, сауной и хаммамом;
- воркаут-зона и пространство для йоги и медитации во дворе;
- beauty room.
Все эти пространства жители могут посещать бесплатно в любое время суток, для посторонних вход туда закрыт. А как может быть иначе, если в «Лаврушинском» создана самая комфортная и престижная среда для жизни?
Фитнес-тренер Дмитрий Федин по просьбе Sminex предложил сценарий спортивного дня — как использовать насыщенную инфраструктуру «Лаврушинского» с максимальной пользой и удовольствием.
Дмитрий Федин — VIP-тренер, кандидат педагогических наук, автор оздоровительного курса FLEX CORRECTION, 18 лет преподавал на факультете журналистики МГУ им. М.В. Ломоносова.
Пространства для воркаута и йоги во дворе
Дмитрий Федин: Давайте начнем день с утренней зарядки на свежем воздухе — в пространстве для спокойных занятий и медитации. Компактная, эффективная тренировка поможет окончательно проснуться и направить энергию телу на весь день.
Если вы чувствуете, что вам необходимо снять эмоциональное напряжение, можно заняться медитацией. Но помните: чтобы достичь результата, подключайте упражнения на расслабление мышц. Плюс — тренируйте правильное дыхание. Качественная медитация без этого невозможна. Равно как и йога, и любая тренировка на растяжку.
Спортзал с премиальными тренажёрами для всех групп мышц и зоной для пилатеса
Дмитрий Федин: Мы разогрелись. Переходим в тренажёрный зал. Если вы предпочли утренней зарядке здоровый сон, то спускайтесь на лифте сразу сюда — разомнётесь в зоне для пилатеса. А мы продолжаем. Тренажёрный зал с таким разнообразием оборудования поможет укрепить весь опорно-двигательный аппарат, развить силу рук и ног, усовершенствовать формы тела. Здесь также можно поработать с собственным весом. Сделать жим лёжа — для развития плечевого и грудного пояса. Выполнить отжимания, упражнения на пресс — именно в динамике. Это позволяет прокачать как внешние, так и глубинные мышцы. Но тренироваться нужно под присмотром тренера, если специализированных знаний недостаточно.
Бонус для девушек, которые хотят иметь стройные ноги. Я подготовил топ эффективных упражнений. Выполняйте этот комплекс 2–4 раза в неделю.
25-метровый бассейн с хаммамом и сауной
Дмитрий Федин: После обеда отправляемся в бассейн. Уровень очистки здесь очень важен — и для пользы от тренировок, и для приятного времяпрепровождения. Плавание — лучший способ снять мышечное и психологическое напряжение, укрепить иммунную систему и просто получить удовольствие от контакта с водой. Если кто-то из вас присоединился к нам только сейчас, после рабочего дня, то очень полезно окунуться перед сном в чистую воду — снять тяжесть с мышц. Вода помогает вытянуть позвоночник и скорректировать осанку. Но обязательно нужен хороший тренер, все элементы важно выполнять правильно и успевать следить за дыханием. Сейчас предлагаю вам поплавать на спине. Вытянитесь в струну, руки — за головой на поверхности воды. Проплывите так несколько бассейнов.
Плавание очень хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Проплывём с вами кролем и брассом — дыхание на каждый гребок! Это очень хорошо тренирует сердечную мышцу, даже лучше, чем бег. Но, естественно, нужно иметь правильную технику плавания.
Если вы владеете еще и стилем баттерфляй, давайте потренируем с вами силовую выносливость.
Шум воды, само нахождение рядом с водой расслабляет. После занятий релаксируем в хот-табе, восстанавливаемся в сауне и хаммаме. Турецкая баня особенно подходит для тех, кто тяжело переносит высокие температуры сухих парилок.
Идеально летом после бассейна выйти во двор-парк и позагорать — объединить водные процедуры и солнечные ванны. Такая возможность для центра Москвы редкость, это очень серьёзное преимущество дома.
Завершаем спортивный день в Beauty room. Мы запланировали расслабляющим массаж — он помогает ускорить восстановительные процессы после интенсивной тренировки. Отдельное удовольствие — травяной чай в лаунже FIT LAB.
P.S. «Лаврушинский» — бескомпромиссный дом еще и потому, что здесь созданы максимальные условия для комфортной жизни и отдыха всей семьи: развивающая детская площадка и игровая комната по стандарту KID’S LAB. Узнайте больше о преимуществах «Лаврушинского» на сайте дома.
