Дорогие, вчера я рассказала, какие бывают поглаживания и почему так важно делать комплименты. Сегодня расскажу о 5 базовых запретах, которые на корню косят уверенность в себе.
✔ Запрет 1. «Не давай поглаживания».
Таким людям сложно делать комплименты другим. Они могут невзначай похвалить постороннего человека, но близкого. Например, директор вполне адекватен в похвале и своим сотрудникам, а дома не найдет доброго слова жене и детям. Обычно, людям с таким запретом действительно нечего дать, их самим почти никогда не хвалили с детства.
✔Запрет 2. «Не бери поглаживания».
Человек с таким запретам не принимает поглаживания, так как считает себя недостойным похвалы, либо обязанным дать что-то взамен.
Классический пример, я говорю: « Ты отлично выглядишь!». Мне отвечают: «Да, а который сейчас час?». Это игнорирование поглаживания. Или: «Ну что ты, это просто освещение». Это обесценивание моего поглаживания, моего подарка, если можно так выразиться. То есть эмоциональный ресурс был отклонен, не принят, а мог попасть в Банк Поглаживаний и обеспечить хорошее настроение на целый день.
✔Запрет 3. «Не проси поглаживания».
Такой человек просто делает свою работу и надеется, что его когда-нибудь заметят. Не увидят и не похвалят, потому что это классическое поведение собирателя пинков. Представьте себе офис. Один сидит, тихонько работает и надеется, что его все-таки оценят. Другая что-то там сделала и побежала показывать директору, какая она молодец. Вопрос: кому дадут премию? Правильно. Так что просить поглаживания можно.
Другой вариант: «нельзя просить поглаживания, а то другие увидят, что я в них нуждаюсь, я эмоционально слаб». Здесь уже, конечно нужна работа с драйвером «будь сильным, не чувствуй и не показывай своих эмоций». Понятно, что такая позиция рано или поздно приводит к истощению. Так что от нее нужно вовремя отказываться. На мой взгляд, как раз только эмоционально зрелые люди и могут просить для себя поглаживания. Так что просите.
✔ Запрет 4. «Бери, даже если тебе не нравится».
Некоторые берут все без разбору по принципу: «раз говорят, значит, так оно и есть, это все чего ты достоин».
Между тем есть люди, которые вместо поглаживания предлагают пинок, завернутый в фантик. Встречает меня приятельница и с премилой улыбкой говорит: «А ты повзрослела…». Мне показалось, сомнительный комплимент. Не нравится – не берите, т.е. проделайте действия, противоположные тому, как следует брать. Отклоните, игнорируйте, скажите: «И ты тоже!»
В себя не впускайте.
Моя подруга говорит общему знакомому: «Сергей, ты классный парень, добрый, безотказный…» Он сразу отвечает: «Я не безотказный!». И делает совершенно правильно.
✔ Запрет 5. «Не давай поглаживаний самому себе».
Это воспринимается бессмысленным, постыдным, даже вредным действием. Как правило, опасаются «возгордиться, стать эгоистом, перестать развиваться и проч.» Но действует совсем наоборот. Поглаживания дают энергию, и развитие только усиливается. Работая с этим запретом, мы и составляем банк поглаживаний.
👉 Как самостоятельно восполнить свой банк поглаживаний
Это сложно. Когда мы сталкиваемся с каким-нибудь запретом в своей психологии, следует задать два вопроса:
– Почему нельзя давать (брать, просить и т.п.) поглаживания?
– Что будет, если я дам (возьму, попрошу) поглаживание?
И нужно внимательно прислушаться к типичным идеям, которые возникают в голове. А дальше необходимо рационально. Будете им дальше следовать или готовы сейчас отказаться? В этом заключается работа с запретами.
⚡ Личный пример и немного практики
Когда я училась на кафедре проф Макарова В.В., нам, психотерапевтам, на зачет нужно было, не повторяясь, в среднем темпе, рассказывать свой Банк Поглаживаний в течение 15 мин. Считается, что это минимальный размер, чтобы работать психотерапевтом. Своим клиентам я тоже рекомендую минимум 15 мин. Это, конечно, происходит не сразу, но стоит что-нибудь положить в Банк Поглаживаний и поглаживания начинают накапливаться. Дальше он только расширяется.
Банк Поглаживаний может включать развернутые предложения. Таким образом, поглаживание «я спортивный» можно развернуть в фразу: «Я спортивный, мне нравиться заниматься спортом, я с детства увлекался плаваньем, потом футболом, потом гандболом. Мой тренер говорил, что я подаю надежды. Я и сейчас хожу в спортзал, слежу за своим весом. Мои дети берут пример с меня». И так далее.
Банк Поглаживаний – это не список совершенств. По-существу, это умение себя поглаживать в течение минимум 15 мин. Вы должны помнить столько хорошего о себе, чтобы заполнить это время.
Банк Поглаживаний – это не аффирмация, его не нужно повторять перед зеркалом каждое утро. Когда у человека есть достаточно обширный Банк Поглаживаний, это меняет его позу, мимику, манеру держаться. Он вызывает уважение и интерес.
Когда человек читает свой Банк Поглаживаний, то это производит заметный психофизиологический эффект. Появляется улыбка и блеск в глазах, щеки розовеют. Все отмечают приятное бодрящее чувство уверенности в себе. Человек понимает, что для такого как он никаких нерешаемых проблем нет.
🔥 Я очень рекомендую его составить. Кроме того важно постепенно организовать доброжелательное пространство вокруг себя, перестать обмениваться пинками, а давать друг другу поглаживания. Хорошо помогает в жизни, знаете ли.
#психологчелябинск #психотерапевт #ЦаюковаЕкатерина #психология #самооценка #психосоматика #психологбесплатно #недорого #психологонлайн #психологоренбург #
Читайте также:
Как не выгореть на работе
Исполнение желаний. Как правильно желать? Как изменить негативный жизненный сценарий
