Люди спят ночью и бодрствуют днем. Тем не менее кто-то из нас предпочитает лечь-встать пораньше, а кто-то попозже. Первых называют «жаворонками», вторых — «совами».
Некоторые считают, что «совы» и «жаворонки» — это нечто надуманное. Что эти группы придумали лентяи: назвали себя совами, чтобы оправдывать свою праздность. На самом же деле «совы» и «жаворонки» — это не выдумка, а реально существующие хронотипы людей.
Откуда берутся «совы» и «жаворонки»?
Дело в том, что существуют циркадные ритмы — процессы в организме, которые циклически повторяются с периодичностью около 24 часов. Около. Наши внутренние сутки длятся около 24 часов. У кого-то поменьше, у кого-то побольше.
Тех, у кого они длятся меньше, называют «жаворонками». Они как будто проживают день в немного ускоренном режиме. Их особенности таковы:
• Легко встают в 5–7 часов утра.
• Быстро приходят в работоспособное состояние.
• Испытывают голод в течение первого часа после пробуждения, так что всегда с удовольствием завтракают.
• Наиболее активны, креативны, продуктивны в первую половину дня.
• Физические показатели также лучше в первую половину дня.
• После 15–16 часов дня активность спадает.
• После 18–19 часов появляются усталость, сонливость.
• Засыпают в 21–22 часа вечера.
А людей с более длинными внутренними сутками называют «совами». Их сутки дольше 24–25 часов, иногда намного дольше (28–30 часов).
• Им комфортно просыпаться в 9–11 часов.
• Они чувствуют себя вялыми и неработоспособными еще 2–3 часа после пробуждения.
• Как правило, чувствуют голод не раньше 11–13 часов дня, при необходимости ранних пробуждений часто отказываются от завтрака.
• Наиболее продуктивны физически и интеллектуально после 16-18 часов вечера.
• Возможен пик активности после 21–23 часов.
• Комфортный отход ко сну в 1–3 часа ночи.
«Сов» и «жаворонков» на самом деле не так много: «жаворонков», по разным источникам, всего 1–3% населения, сов — 3–8% населения. А кто же остальные? Это промежуточный хронотип — их еще называют «голубями». Это большинство из нас — те, у кого внутренние сутки 24 часа или (что наблюдается гораздо чаще) несколько дольше, но не более 25 часов. Особенности промежуточного хронотипа:
• Комфортный подъем в 7–9 часов утра.
• Комфортный отход ко сну в 22–24 часа вечера.
• Обычно примерно одинаковая работоспособность на протяжении дня без резких пиков и спадов.
• Часто — гибкость ритмов сна, возможность достаточно легко адаптироваться как под режим «совы», так и под режим «жаворонка».
Да, а откуда все-таки берутся «совы» и «жаворонки»? Как вы, наверное, поняли, это не выбор человека, а генетическая предопределенность. В генах, отвечающих за наши циркадные ритмы, иногда происходят мутации. Они могут сделать цикл сон-бодрствование длиннее или короче, при этом ни на что другое в организме не влияют. На сегодня открыто около 340 генетических вариантов внутренних часов. Зарубежные ученые утверждают, что, изучив циркадные гены конкретного человека, можно определить время его идеального пробуждения и засыпания с точностью до часа.
Хотите узнать кем быть лучше «совой» или «жаворонком»? Тогда читайте продолжение статьи здесь.
Материал подготовлен по книге Романа Бузунова и Черкасовой Софии «Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни» (12+)
Человек — единственное живое существо, которое жертвует своим сном ради достижения каких-то высоких целей. Однако мы не понимаем, что за это придется расплачиваться бессонницей и другими проблемами со здоровьем. Только когда человек потерял сон, он понимает, чего он лишился в жизни. Начинается следующий этап — постоянная борьба за сон. Но проблема заключается в том, что в попытках его улучшить человек совершает ошибки, которые еще больше усугубляют проблему.
Из книги вы узнаете о том, насколько важен сон и как он влияет на наше здоровье. Авторы дают простые и эффективные советы по образу жизни, гигиене сна и спальни, которые позволят вам сохранить или восстановить здоровый сон. Описаны релаксационные методики, позволяющие бороться со стрессом как с одной из основных причин бессонницы. Приведена информация о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — наиболее эффективном методе лечения этого нарушения сна. Предложены эффективные рекомендации для сохранения и восстановления сна при сменном графике, авиаперелетах и в других жизненных ситуациях.
Купить книгу «Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни» можно по ссылке: https://go.ast.ru/a003dhq
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Книга не является медицинским пособием, а носит исключительно информационно-просветительский характер. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать народные методы лечения.
