Любая толстушка даже представить себе такое не могла. Как же я себя ненавидела. Ненавидела свое тело. Эти худенькие ручки. Стрелой пролетала мимо зеркала, только бы не увидеть своё отражение в нем. А еще была вещь, которую любила и одновременно ненавидела. Хотела тысячи раз просто разбить вдребезги. Мне казалось, что каждый миг моей жизни зависит от них.
Едва приоткрыла глаза и сразу бегом взвешиваться. Если цифры были ниже, чем вчера — доходило чуть не до исступления, до истерик. Это сумасшествие не давало мне покоя. Но каждое взвешивание ничем не помогало. Наоборот. Мешало.
Сказать, что я не ела? Нет, ела и как минимум 2-3 раза в день. Другое дело, что порции эти были с «гулькин нос». Очевидно — то ли желудок маленький. А может какие-то проблемы или заболевания желудочно-кишечного тракта не позволяли мне увеличить количество приема пищи.
Мама тоже не сидела на месте, постоянно таскала меня по врачам. То щитовидку проверяла. Искала какие-то другие эндокринологические заболевания. Постоянно «гоняла» глистов в надежде, что это поможет мне набрать вес. Другим помогало — меня почему-то это не касалось.
Исключили с врачами сахарный диабет, надпочечную недостаточность. Это сегодня я знаю, что могли быть проблемы ещё и неврологического характера. Болезни органов дыхания и другие. В тот момент с мамой до этого мы не дошли.
Постоянные мамины «жрипобольше» результата не давали и доводили до истерик. Ее и меня. Тут ещё и бабушка со своими пирожками да рекомендациями есть мучное, да сладкое. А вес как был на месте, так и стоял. Хорошо, что иногда еще не падал.
Да что там — бабушка с мамой! Многие советовали: «Съедай горами сладости и всё подряд «мети» без разбора. Вес поднимется».
Ан нет, не всё так просто! Хотя представляю, как сейчас удивляются те, кто мечтает похудеть. Им это кажется явно невероятным.
Хуже стало, когда поступила в институт. Мне казалось, что все девчонки выглядят прекрасно. Здоровые, энергичные. Как же, у них с весом всё в порядке! А значит и в жизни полный кайф. Успех. Знакомства. Друзья. Парни.
Я не чувствовала себя такой. Худоба не позволяла мне назвать себя стройной и красивой. И поверьте, это не самолюбование и амбициозность. Я просто не чувствовала уверенности в жизни. Да и самооценка, как понимаете, была на нуле.
Недовольство собой, внешним видом потихонечку привело к депрессии. Не хотелось никого видеть, ни с кем разговаривать. Дальнейших перспектив я не видела. Ни в отношениях, ни в жизни. Не заметила, как начали появляться мысли о суициде. Зачем жить, если ты никому такой не нужна?
Ангел-хранитель или спаситель Василий
Неизвестно, чем бы закончилась вся эта ситуация, если бы не провидение. А возможно и проделки ангела-хранителя. А может быть и любовь Василия. В общем, как ни странно — у меня появился поклонник.
Мой сокурсник Василий. Не раз замечала, с каким интересом посматривали прохожие на нашу пару. Удивительное зрелище мы представляли: высокий худощавый Василий 2 м ростом. А теперь представьте, как я со своими 42 кг и ростом 158 см смотрелась рядом с ним. Электрический столб с подпоркой. По-другому не скажешь.
Василию тоже бы не помешало пару килограмм набрать, чтобы при ветре не переломиться пополам. Поэтому и стал-то он штурмовать интернет в поисках решения уже теперь совместной проблемы. Но я-то тоже не сидела сложа руки. При встрече делились своими «находками».
Дефицит массы и как его рассчитать
Первое, что выдал Василий — что дефицит массы может быть нормой. И даже доводы привел: должен быть высоким метаболизм. При условии, если это идет на генетическом уровне. Если медицинские специалисты не нашли никакой патологии и при этом человек прекрасно себя чувствует.
Еще и формулу с собой притащил, как определить дефицит массы тела. Делюсь с вами — вдруг кому пригодится. В общем, вес в килограммах надо разделить на рост в квадрате. Если получится в ответе меньше 18,5 кг значит дефицит массы есть.
Думаю, понятно, что мы с Василием не добрали до заветных 18,5 кг. А так как никаких заболеваний у меня не обнаружили: ни онкологии и сахарного диабета, ни других. Решили проверить свое питание.
И начать решили с набора полезных калорий
В интернете есть много приложений, по которым можно рассчитать для каждого индивидуально норму калорий в день. Решили питаться в одно и то же время. Есть как минимум 3-5 раз в день. Потихоньку стали увеличивать объем пищи.
Василий где-то нашел, что надо добавлять для мужчин как минимум 250 калорий в день к норме. Женщинам — 125, не больше. Если не хотите, чтобы появился лишний жирок вместо веса.
Набрать и удержать
Набрать вес хорошо, но надо же его ещё удержать, чтобы не потерять. Для этой цели прекрасно служат белки. Надо как минимум 1,6 г - 1 кг веса тела.
Собрали целый список продуктов, в которых есть белок и включили их в свой рацион. Что это за продукты? Мы не жадные, поделимся. Это рыба и сыр, куриная грудка и орехи, коричневый рис и пророщенная пшеница.
Не забыли и про углеводы. Не раз вспоминала бабушкины «есть сладкое, мучное и поправишься». Оказывается, сладкое и мучное, такое как белый хлеб, белый рис, конфеты, торты — насыщают организм. Но не полезные для него.
Пользу в нашей ситуации могли принести только сложные углеводы. Такие, как ягоды, фрукты, овсянка и картофель.
Включили и жиры. Темный шоколад, орехи, сыр, масло сливочное. Убрали всю нежирную молочку.
Бездумно употреблять все это тоже нельзя. Василий тот ещё ботаник оказался. В приложении рассчитал, сколько, чего конкретно надо для организма.
Спорт и маленькие погрешности в питании
Не скажу, что наша жизнь с Василием была строго подчинена питанию. Мы устраивали и «разгрузочные» дни. Торты и конфеты, бывало, позволяли себе. Забывали и пропускали какой-то завтрак или перекус. Главное было, чтобы необходимое количество калорий в день всё-таки добрали до нормы потихоньку за день.
Жизнь стала налаживаться. Василий уже не казался таким занудой. Появилось много других интересов. Мне тоже хотелось сделать что-то для него приятное.
Нашла для него спортивный клуб. В общем, он пошел заниматься силовыми тренировками. А я, чтобы не пропускать это время даром, записалась на кардиотренировки. Познакомились в клубе с девушкой, которая занималась йогой. Вскоре с Василием и мы к ней присоединились.
Одно только хочу подсказать: тренировки — это хорошо. Главное — не переусердствовать. Поэтому без помощи специалиста-тренера здесь не обойтись. Это он нам подсказал, что «количество тренировок за неделю должно быть такое, как количество раз питания в день».
Тренер по йоге тоже внес свою лепту в наше становление. Сказал, что очень важен правильный сон. Не только, чтобы быть здоровым, но и чтобы масса мышц росла. Надо спать не менее 7-8 часов в сутки.
А еще мы заметили — если едим перед тренировкой и после, то это увеличивало нашу выносливость. Просто надо было съедать небольшое блюдо хотя бы за час до тренировки. А после тренировок брали с собой какой-нибудь йогурт или фрукт.
Заключение
Теперь у нас с Василием дружная и крепкая семья. Подрастают двое детей: Василиска и Фёдор.
Это так важно — нравиться себе, любить своё тело. Не только доставляет удовольствие, но и поднимает самооценку, настроение, уважение к себе.
И в завершение, позвольте дать вам несколько рекомендаций от нас с Василием.
Хотите поправиться, набрать вес — употребляйте достаточное количество белков, углеводов и жиров.
Не забывайте про овощи и фрукты. Как минимум, порция должна быть не менее размера вашего кулака. Используйте в питании крахмалистые овощи. Принимайте молочные продукты, но выбирайте с большим процентом жирности.
Чтобы сделать пищу более привлекательной и вкусной — используйте различные специи при приготовлении пищи. Не берите продукты быстрого приготовления.
Самое важное: старайтесь, чтобы в семье был мир и покой. Избегайте стрессов на работе и дома.
Запомните, терпение и труд — всё перетрут. Не всегда набор веса — очень быстрый процесс. Скорее всего, даже долгий и сложный. Но тот, кто терпеливый - у того обязательно получится.
А самое главное, перед тем как, приступить к набору веса, обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Пройдите обследование на наличие заболеваний. Только исключив эти заболевания приступайте к наращиванию веса и мышечной массы.
А чтобы это произошло быстрее - примите и полюбите себя такими, какие вы есть. Тогда и преображение тела пройдёт намного быстрее. И удовольствие от него тоже получите намного раньше. Поверьте, когда кайфуешь от своего вида и просто наслаждаешься им — это нереальное удовольствие. А достигнуть этого поможет группа специалистов по питанию, другие медицинские специалисты и психолог. Без него туговато приходится.
От себя добавим: если мысли идут о суициде, депрессия и тяжелое состояние, на помощь приходит психиатр. РПП (о нем писали ранее) и суицидальные мысли — поприще психиатра.
Поделитесь этой статьёй с друзьями и в соцсетях. Возможно кто-то так же, как и наши герои ищут возможности набрать лишний вес. Почувствовать себя уверенными амбициозными и счастливыми.
Кстати, как думаете, любовь Василия помогла нашей героине полюбить свое тело?
#пп #правильноепитание #худеем #набормассы #лишнийвес
