Постараюсь периодически писать подробно на эту тему. А написать об этом можно очень много. Тем более, что проблема панических атак, тревоги и психосоматики становится сейчас все более актуальна. И писать буду самым доходчивым языком. И с картинками.
Первое, что нужно сразу уяснить.
- Картина невротической болезни имеет свои собственные признаки. Они очень специфичны, очень ярки. Они значительно отличаются от реальной болезни тела.
Любой специалист (врач или психолог), мало-мальски знакомый с этой проблемой, мгновенно распознает, в чем дело. Он увидит, что у вас тревога, а не смертельная болезнь.
Не ясно, что с ним происходит только для того, с кем это все происходит. Причем, не ясно ему будет все то время, что он испытывает тревогу (панику, страх - сила эмоции зависит от интенсивности болезни). Даже если он поверит, поймет и согласится, что ничего опасного с ним не происходит, во время паники ему снова будет не ясно.
И страшно уже вторично. Это важно понимать.
Что с ним происходит в этот момент?
Отключается когнитивная сфера.
Т.е., мозги отключаются, остаются одни эмоции. А эмоция в этот момент есть одна единственная - страх. Нет, не так... СТРАХ!!!!..
То же самое происходит у алкоголика, выпившего очень много алкоголя - отключается мозг. Но вместо страха он испытывает блаженство и расслабон (может горланить песни). Либо агрессию (может атаковать с кулаками). Мозги здесь тоже не работают, он не способен оценить адекватно реальность и контролировать свои эмоции.
Важно понять, что во время приступа паники тоже невозможно оценить реальность. Нечем. То, чем соображают, отключилось как у алкоголика.
Нужно любым доступным способом включить мозги, критический разум, чтобы появилась возможность адекватно оценивать ситуацию. Таких способов очень много, они все с лихвой описаны в инете. И я тоже опишу свои любимые в общую копилку у себя в блоге.
Самый быстрый и простой способ: помощь кто-то другого, со стороны. Который скажет всего пару слов: все в порядке, все хорошо. Больше ничего не нужно, не нужно ничего доказывать человеку, не поймет, не услышит. Не нужно трясти и пытаться усадить, если человек носится как угорелый. Нужно просто со стороны равномерно, спокойно, монотонно и тихо произнести, что все на самом деле хорошо, это просто паника. Объяснить, напомнить. В сотый раз одно и то же.
Монотонность - это ключевое, монотонный звук голоса поможет успокоиться. Без рывков, визгов и дерганий.
Можно напомнить, что так уже было сто раз. И все сто раз прошло. И в этот раз пройдет. Тем быстрее, чем меньше по этому поводу волноваться.
Но я хотела в этой статье сперва описать саму причину, что на самом деле происходит с человеком вообще.
На этой иллюстрации очень доходчиво описано, что именно происходит внутри.
- Ситуация первая (слева). Общий стресс в жизни человека низкий, за порогом его выносливости. Все хорошо, если и случаются большие ситуации стресса, человек с ними справляется. Только в крайних случаях, которые достаточно редки, на большой стресс может возникнуть реакция тела, будет пробит порог панических атак: подскочит давление, потребуется побежать в туалет, разболится голова и т.д. Но даже одна случайная паническая атака - это еще не болезнь. Т.е., они бывают вообще-то в нашей жизни, и это нормально.
- Ситуация вторая (справа). По определенным причинам (опишу подробней в другой раз) общий уровень стресса вырос. Вам давно и очень долго плохо эмоционально. Это могут быть внешние стрессы, либо один очень сильный, либо много небольших, но длительных. Общая сумма стресса начинает превышать порог допустимого для человека, его психика не выдерживает. Пробивается порог панических атак, и это состояние становится устойчивым.
Возникает болезнь: паническое расстройство, тревожное расстройство. Это расстройство обязательно включает в себя не только психику, но и тело (об этом в другой статье). Подключается психосоматика. Но сломалась здесь только - эмоция, не тело.
И тогда, чтобы запустить паническую атаку, достаточно уронить на кухне ложку (обычные, повседневные стрессоры на схеме).
Более того. На этом этапе панические атаки запускаются без видимых причин. Но люди упорно ищут причину, почему им стало сегодня плохо. Да не надо ее искать, плохо вам стало лет пять назад и по сей день.
У вас сломалась эмоция.
Ваше тело послушно откликается на эмоцию. Оно работает идеально.
Что делать?
Понижать общий уровень стресса.
Вот этот вот огромный холм серого цвета - его надо опускать вниз. Тогда приступы будут терять свою интенсивность и возникать будут реже. Но полностью избавляться от способности чувствовать себя, свое тело и внешний мир не надо, это невозможно. Ничего не чувствует тот, куда вы так боитесь попасть на самом деле. Так что чувствуйте на здоровье.
Отчего стресс увеличивается? Откуда вообще берется этот серый холм?
Есть две причины.
- Причины внешние. Что-то произошло, какая-то трудная ситуация, внешний стресс. Человеку не хватило сил ее адаптировать. Или просто стрессов оказалось слишком много.
- Причины внутренние. Это невротическая структура личности, это именно то, чем занимается вся психотерапия. И это самая важная часть. Проблемы в самой структуре личности.
Если на первое накладывается второе, то шанс болезни очень высок.
Мало научить человека правильно проживать панические атаки. Его надо укрепить, саму личность сделать устойчивой и выносливой, сбалансированной. Убрать или ослабить те схемы (ловушки), в которые он раз за разом попадает.
Как понижать общий уровень стресса? Как укрепить личность? Об этом я буду писать дальше. Подписывайтесь, если тема для вас важна.
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева
