Ваш уровень стресса достиг ПИКА? Дело не только в ваших чувствах. Мы живем в обществе с высоким уровнем стресса. Постоянное балансирование между работой, личной и семейной жизнью делает нас уязвимыми к негативным последствиям постоянного стресса.
Если вам трудно расслабиться, это не оказывает положительного влияния на ваш организм.
Высокий уровень стресса означает ухудшение качества сна, повышенную утомляемость, а также то, что вам легче потерять контроль над своей жизнью. Дыхательные упражнения могут стать отличным способом окончательно успокоиться и обрести внутренний покой.
Дыхательные упражнения для борьбы со стрессом
Дыхательные упражнения - это простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Их может делать любой человек - вам не нужен рецепт от врача. Они не требуют подготовки или помощи специалиста. Их можно делать и во время работы. Это делает их идеальным средством для решения всех проблем, связанных со стрессом.
Брюшное дыхание
Это одна из основных техник релаксации. Брюшное дыхание не только помогает бороться со стрессом, но и прекрасно насыщает организм кислородом. Этот метод очень прост и идеально подходит в качестве дыхательной техники для первого раза.
- Найдите удобное место, где вы можете сесть или лечь.
- Закройте глаза, начните дышать осознанно, обращая внимание на то, как вы выдыхаете через нос, как вдыхаете.
- Положите обе руки на живот и начните сильнее вовлекать эти части в дыхание. На вдохе живот должен наполняться, как воздушный шар, а на выдохе сильно сокращаться. Сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь не думать ни о чем другом.
Альтернативное носовое дыхание
Оно берет свое начало в аюрведической медицине и используется уже сотни лет. Исследования показывают, что этот метод помогает успокоить тревожные мысли, улучшает настроение и помогает бороться со стрессом. Это дыхательное упражнение гармонизирует работу обоих полушарий мозга.
Найдите удобное место для сидения.
Положите левую руку на колено, а большой палец правой руки положите на правую сторону ноздри. Поместите безымянный палец на левую сторону ноздри. Не нажимайте, просто слегка прижмите пальцы.
Дышите глубоко. В конце выдоха закройте правую ноздрю, прижав большой палец, и вдыхайте воздух только левой стороной. Затем расслабьте большой палец, закройте левую ноздрю и выдохните правой стороной ноздри. Вдыхайте и выдыхайте правой и левой ноздрями попеременно.
Пранаяма, техника дыхания 4-7-8
Еще одна техника, которая зародилась в древнеиндийской медицине и до сих пор используется йогами. В этой технике вы концентрируетесь на том, сколько времени занимает вдох и выдох. Этот метод эффективен в борьбе со стрессом, помогает забыть о проблемах и сосредоточиться на дыхании. Он также используется в борьбе с бессонницей - некоторые люди при его употреблении могут заснуть всего за одну минуту. Это отличное средство от стресса.
- Найдите удобное место, начните глубоко дышать. Найдите свой ритм вдоха и выдоха.
- Как только вы выработаете свой ритм, начинайте считать. Вдохните через нос, считая до четырех, затем задержите воздух в легких, считая до семи, и выдохните через рот, считая до восьми.
- Продолжайте такое дыхание не менее пяти минут.
- Дыхание левой ноздрей
Этот метод эффективен, когда вы чувствуете сильную нервозность и тревогу. Как это работает? Вдохните левой ноздрей и выдохните правой. Во время вдоха помогайте себе большим и безымянным пальцами перекрывать воздух.
Помните, что методы релаксации эффективны, но для того, чтобы почувствовать их действие, необходимо приложить усилия для правильного дыхания.
спасибо:)
