Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Сегодняшняя тема – самостоятельное снятие стресса. Этот метод легко освоить, и он очень действенный.
Стресс – часть нашей жизни, мы все к нему привыкли. Но важно помнить: стресс не только неприятен, но еще и вреден для здоровья. Особенно вредна привычка входить в стрессовое состояние и подолгу в нем «вариться».
Исследования показывают, что стресс нельзя длительно терпеть. Хроническое стрессовое состояние вредит не только мозгу и нервной системе, но и сердцу, обмену веществ, пищеварению, иммунитету и т.д.
Метод, который я предлагаю (он подробно описан в моей книге «Жизнь в кайф. Инструкция, которую вы должны были получить при рождении»), работает почти в любых ситуациях и для него не надо отводить много времени (как, например, для прогрессивной мышечной релаксации).
Снятие стресса методом аутопсихотерапии с использованием простой команды-стимула
Для того чтобы быстро снять перевозбуждение коры головного мозга, избавиться от негативных мыслей и тем самым дать сигнал организму перестать вырабатывать кортизол и адреналин (гормоны стресса), в психотерапии используются команды-стимулы. В данном случае это команда: «Тихо!».
Для выполнения практики вам понадобится отдельное помещение или место на улице, где нет людей (например, в парке).
Можно выполнять стоя или сидя. Сосредоточьтесь и очень решительно скажите вслух: «Тихо!». Тут же внимательно прислушайтесь к внезапно образовавшейся тишине, сосредоточьтесь на ней.
В этом видео я кратко описываю технику выполнения этого упражнения.
Результаты : в период сосредоточения активность коры головного мозга снижается, ритмы мозга замедляются (бета-ритм, характерный для стресса, сменяется альфа-ритмом, характерным для состояния умиротворения). При этом негативные мысли рассеиваются сами собой.
Практикуйте это упражнение всякий раз, когда требуется снять стресс, и со временем эта психогигиеническая процедура войдет в привычку, и ваша нервная система и организм будут защищены от разрушительного влияния стресса.
Всем крепкого здоровья и хорошего настроения! Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Чтобы днем чувствовать себя отлично: как выбрать лучшее положение для полноценного сна
Чтобы после 50-ти не рос живот: 3 простые хитрости
Как не допустить развитие жирового гепатоза: здоровая печень после 50-ти