Синий свет с длиной волны около 450-480 нм влияет на наши биологические часы. Под его воздействием снижается образование мелатонина (гормон сна), лептина (гормон, регулирующий обмен энергии) и увеличивается выработка грелина (отвечает за аппетит), кортизола (гормон стресса) и дофамина (гормон удовольствия).
Это значит, что синий диапазон света не только бодрит и мешает уснуть вечером, но ещё значимо повышает аппетит и провоцирует желание что-нибудь купить. Ведь не зря магазины включают по вечерам голубое освещение, чтобы усилить ваше желание совершать покупки.
⠀
Если сравнивать разные виды ламп, то энергосберегающие и светодиодные содержат гораздо больше синих лучей, чем обычные лампочки накаливания.
⠀
Экраны различных гаджетов – телефонов, планшетов являются источником света в синей части спектра. Поэтому их использование перед сном нарушает естественные циклы сна и бодрствования. Организм считает, что продолжается день и не вырабатывает гормон мелатонин.
⠀
Из-за этого вы потом долго не можете уснуть, часто просыпаетесь ночью, а на следующее утро с трудом отрываете голову от подушки и не чувствуете, что отдохнули.
⠀
Чем ярче дисплей, тем больше света попадает на заднюю часть нашего глаза, что приводит к более сильному нарушению выработки мелатонина.
⠀
Мы не раз обсуждали, что качество сна напрямую влияет на развитие многих патологических состояний, снижает стрессоустойчивость, а значит, в идеале нужно отказаться от гаджетов после 19-20 часов.
⠀
Или хотя бы принять меры профилактики:
- в настройках гаджетов заблокировать голубой диапазон, включить «вечерний режим», при котором свет становится более тусклым и состоит из более длинных волн
- если нужно поработать за компьютером, использовать очки блю блокеры со специальными линзами, которые блокируют синий свет от устройств и светильников и он не достигает сетчатки
- больше гулять в течение дня при естественном освещении, что позволит уменьшить чувствительность к синему свету перед сном.
А вы включаете «вечерний режим» на телефоне?
