Психосоматика панических атак

Автор: Екатерина Тур, врач, психосоматолог

Паническая атака - это сильная тревога или страх, которые возникают сами по себе. Паническая атака - один из признаков обсессивно-фобического невротического расстройства (или: обсессивно-фобического невроза, невроза навязчивости).

Многие знают, что во главе страха стоит инстинкт самосохранения. Потому, как правило, страх является помощником в выживании (страх упасть и погибнуть не позволяет без причины залезать на высоту либо подходить к скалистому обрыву).

Однако страх, который лежит в основе панических атак и иных фобий и неврозов, бесполезен и совсем не контролируется. Такой страх вообще вреден, потому что, если человек боится реально существующих или вымышленных ситуаций, то он постоянно испытывает тревогу и панику, а это является помехой для нормальной жизни.

Причины и симптомы панических атак

Основные причины:

• Сильные стрессовые ситуации
• Особенности психики человекаНапряженность в отношениях, конфликтные ситуации с другими людьми
• Сильный шум либо резкий громкий звук
• Продолжительное нахождение под солнечными лучами
• Интенсивные тренировки
• Алкогольные напитки, наркотики, кофе, энергетики, сигареты
• Много людей в маленьком помещении
• Гормональные препараты
• Нарушения в биохимии организма
• Генетика
• Аборт, беременность

Симптомы панической атаки:

• Трудно дышать
• Ощущается недостаток воздуха
• Сильно бьётся сердце
• Учащается пульс
• Тело дрожит
• Знобит
• Мышцы ног и рук сокращаются непроизвольно (тремор), могут онеметь
• Очень сильная потливость
• Тошнит
• Болит в области диафрагмы
• Состояние как перед обмороком (кружится голова, ощущение слабости)
• Чрезмерная боязнь совершить что-то не так
• Нарушается самовосприятие
• Сильно выражен страх смерти или стать сумасшедшим.

Длительность панических атак составляет от нескольких минут до нескольких суток, всё зависит от характера личности и силы страха. Отличительная черта человека, который подвержен паническим атакам, - он избегает локаций, ситуаций или людей, которые напоминают о страхе надвигающейся трагедии.

Из-за перманентного состояния тревоги может произойти развитие разных заболеваний нервной системы (невроз, неврастения). По причине необоснованной, но устрашающей боязни беды могут возникнуть и развиться навязчивые мысли.

Синдром навязчивых мыслей (ОКР) появляется в тот момент, когда человек сам себе навязывает плохие (устрашающие) мысли. Связанные с данными пугающими мыслями навязчивые состояния проявляются, по большей части, у тех, кто перенёс травму психики. Больные преследуются навязчивыми страхами и мыслями (эмоциональными и интеллектуальными разновидностями навязчивых мыслей). Люди осознают, что эти мысли необоснованны, однако, избавиться от такого состояния не способны.

Разновидности навязчивых мыслей и страхов:

• Интеллектуальные навязчивые состояния - одержимость, или обсессия (мысль). Разновидности: "умственная жвачка" (больной бессмысленно размышляет о чем-то); аритмомания (счет всего подряд); навязчивые сомнения (закрыто ли окно, дверь); навязчивое повторение; навязчивые представления, опасения, воспоминания; контрастные навязчивые состояния (у добрейшей души человека ни с того ни с сего появляются образы об убийстве).
• Эмоциональные навязчивые состояния - различные фобии: клаустрофобия (страх закрытого пространства), агорафобия (страх открытых пространств), акрофобия (страх высоты), антропофобия (страх толпы), оксифобия (страх колющих или режущих предметов), мизофобия (страх загрязнения или заражения), дисморфофобия (страх стать уродливым, помешанность на своем теле), нозофобия (чрезмерный страх за собственное здоровье), никтофобия (страх темноты), мифофобия (страх неправильно или искаженно выдать информацию), танатофобия (патологический страх смерти), монофобия (страх остаться одиноким и беспомощным), пантофобия (всеохватывающий страх).
• Тот, у кого есть синдром навязчивых мыслей, обычно может выполнять неконтролируемые действия (для защиты себя и близких от несчастий), перманентно подвергать проверке собственные действия, испытывать зацикленность на определённой идее или непреодолимом желании что-то совершить. Невроз как нервно-психическое расстройство отличает навязчивая истерия. При этом у больного происходит ослабление умственной и физической активности.

Признаки невроза: регулярные кошмарные сны, ходьба без цели, апатия, слабость, вялое состояние, грусть, потеря аппетита, неинтересна собственная внешность, рассеянность, "залипание" в одну точку.

Если запустить данное психическое состояние, то человек станет эмоционально неадекватным (пропадут эмоции к близкому кругу людей), а это совместно с навязчивыми мыслями, необоснованной агрессией и раздражительностью может вызвать шизофрению.

Причины возникновения невроза:

• Физические: черепно-мозговые травмы, психические расстройства, последствия после перенесённых заболеваний, нарушение сна, дефицит серотонина (гормон, который регулирует состояние нервной системы), перемены в привычном стиле жизни, вредные привычки (сигареты, алкогольные напитки, наркотические вещества).
• Психологические: непрерывное стрессовое состояние, отсутствие рефлексии (для того, чтобы вовремя очистить внутренний мир от тревожных мыслей), черты характера и личностные особенности (предрасположенность).

Детский невроз берет свое начало из психологической травмы (сильнейший стресс или страх, несправедливое отношение со стороны взрослых (мать, отец, учителя, воспитатели), переезд).

Более углублённое исследование причин детского невроза выявило предпосылки, которые связаны с отношениями внутри семьи: родители не принимают пол ребенка, ребенок поздно родился, семья без отца или матери, семейные скандалы).

Психосоматика панических атак

Как говорилось выше, страх с самого начала помогает человеку выжить, по его сигналу тело готовится к "бою", привлекая все свои силы.

В связи с чем страх порой становится вредным и мешает нормальной жизни и деятельности?

Конечно, самый популярный ответ: всему виной стресс (очень удобно переложить на него всю ответственность). Да, почти каждый человек живет в стрессовых условиях (а это и есть один из главных факторов панических атак). Однако следует задуматься, откуда берет начало стресс? Из-за чего люди крутятся как белка в колесе? Не из-за этих ли нескончаемых желаний типа "надо больше зарабатывать", "хочу шубу", "в планах взять трёшку, дом у моря и машину"?

Еще не было ни одного случая, чтобы кто-то оказался в стрессе или подвергся панической атаке от Любви. Однако наблюдается большое количество ситуаций, когда люди, гонящиеся за большими гонорарами, гробят свою психику и физическое здоровье. Какое самочувствие будет у человека, если он работает три месяца подряд, без отдыха, ежедневно с шести вечера до шести утра? Разумеется, никакое. А это весьма благодатная почва для разных невротических расстройств и панических атак.

Если жить, оглядываясь на мнение окружающих ("что обо мне подумают", "как я выгляжу в глазах других", "жить не хуже, чем другие"), то это окажет негативное влияние на психику, так как этим вызываются необоснованные и не несущие никакой пользы страхи.

Следовательно, можно предположить, что в современном мире человек сам для себя стал фактором, провоцирующим стресс: выдумывает себе идеал, которого нет; ищет проблемы, страхи, заболевания. И сам же страдает от этого.

Что касаемо страхов и связанных с ними детских неврозов и панических атак, в данной ситуации фактором, провоцирующим стресс, является кто-то из взрослых. Возможно, они не специально, а ради "я же тебе только хорошего желаю" пугают ребенка всем, чем можно. Однако это только усугубляет ситуацию. Например, ребенок пришел из школы сам не свой: учитель до ужаса напугал его историей о вирусе гриппа. Бедное дитя повсюду видит этот кошмарный вирус, из-за которого люди отправляются на тот свет. Мать еле еле и очень долго успокаивает малыша. Появляется вопрос: зачем так пугать детей? А в детской голове проносятся противоречивые мысли: "Учитель говорит одно, а мама - другое. Кто прав? Кому поверить?" - вот еще один фактор, провоцирующий стресс у детей.

Да, не все люди боятся одинаковых вещей. Как правило, страхам, паническим атакам и неврозам подвержены те, кто имеет определённые особенности характера и темперамента (мнительность, беспокойство, эмоциональность, слабая нервная система).

Среди психологических факторов, вызывающих панические атаки и другие фобии, выделяется еще один: недоверие к собственному телу, к себе, окружающему миру. Во время страха или стресса тело реагирует по-своему (дискомфортное состояние в районе живота, озноб). Однако человек зачастую не понимает того, что ему говорит тело, и начинает крутить у себя в голове пугающие мысли ("а вдруг умру"), при этом стресс только усиливается.

При измотанности тела постоянной работой без отдыха или потрясением, оно действительно способно в один день отключить свои функции. Таким образом тело будет сигнализировать о том, что пора наконец-то отдохнуть. И точка.

Способы избавления от страхов и навязчивых мыслей

Из всей вышеперечисленной информации можно сделать вывод, что панические атаки и иные фобии проявляются психоэмоциональными и соматическими симптомами. Потому терапия панических атак должна быть комплексной.

На первом месте, разумеется, находятся нейромедитации и медитации, которые имеют доказательную клиническую базу в отношении их эффективности при тревоге и панических атаках.

Сюда входит и приём лекарственных средств (в том числе, антидепрессантов), и консультации у психотерапевта.

Помощь профессионального психолога и психотерапевта в особенности будет важна и нужна, если страх берет начало из детства (детские страхи вытесняются в подсознание, но они никуда не пропадают, а проявляют себя при схожих обстоятельствах).

Если причина поверхностна и заметна невооружённым глазом, то можно самостоятельно поработать со страхом. Можно выписать в тетрадь свои страхи и фобии и проанализировать их, также хорошо помогают арт-терапевтические практики (рисунок своих страхов, лепка), медитации, мысленное отключение.

Кроме того, эффективным методом является психосоматическая (телесная) карта страхов, подсказывающая вид страха по месту нахождения расстройства в теле (к примеру, глазные болезни появляются в тот момент, когда у человека есть страх увидеть то, что его не устраивает в жизни).

Терапия детских страхов: арт-терапия, игра, сказкотерапия, родительская любовь.

Любовь необходимо поставить на первое место, потому что это волшебное чувство в силах убрать все страхи у всех людей.

Очень хорошо исцеляют природные ресурсы. Потому в график терапии следует включать поездки на природу, исключая весь шум, музыку, большое количество людей, шашлыки и т.д.. Нужно выехать в спокойствие и тишину, где можно просто походить, полюбоваться пейзажами, расслабиться душой и телом.

Поделитесь в комментариях! У Вас когда-нибудь развивались панические атаки? Как Вы справились с ними?

© Екатерина Тур, 2022-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.