Одним из самых распространенных симптомов менопаузы являются сильные перепады настроения. Причем появляться они начинают еще за несколько лет до ее наступления и могут негативно сказываться на отношениях и работе. А все дело в колебаниях и снижении уровня гормонов в период перименопаузы (у некоторых женщин симптомы могут длиться до 15 лет), которые играют важную роль в регуляции настроения.
Гормоны, ответственные за перепады настроения, их колебания и дисбаланс
1. Эстроген – основной женский половой гормон, серьезно влияет на уровень серотонина в организме, который, как известно, способен уравновешивать настроение. Снижение уровня эстрогена приводит к снижению уровня серотонина, что может приводить к ощущению подавленности и плаксивости при малейшем удобном случае.
2. Прогестерон – также начинает снижаться во время перименопаузы. И если его уровень падает быстрее, то эстроген становится доминирующим гормоном, делая нас более раздражительными и склонными к депрессии. Прогестерон отвечает за успокоение мозга и сон, а потому его низкий уровень чреват нарушением сна, приливам жара, необъяснимым беспокойством, появлением мигрени, что может оказать серьезное влияние на настроение.
Наши гормоны не менее сложны, чем наш мозг, а потому не всегда их колебания предсказуемы. Таже выработка эстрогена может становиться нестабильной, и тогда перекомпенсация и большая выработка может привести к гормональному всплеску, либо же наоборот происходит резкое сильное снижение уровня, что также может нарушить хрупкий баланс гормонов по отношению друг к другу, что может привести к сильной дестабилизации настроения.
Мало того что гормоны прыгают, так многие женщины при этом еще и испытывают постоянную нехватку сна, что также может сказываться на настроении. А если к этому еще добавить бесчисленные обязанности, включая заботу о пожилых родителях, попытки удержаться на рабочем месте, высокую степень ответственности за перспективу старения (заботы о поддержании здоровья, питание, физическая активность, уход за лицом и телом и т.д.), то попытка все это держать под контролем, несмотря на всю свою усталость, приливы жара и ночную потливость, явно не прибавляют настроения.
Что делать
Кому-то везет, и такие счастливые женщины испытывают лишь незначительные сбои в своей жизни, другие же получают все симптомы по полной программе. Врачи рекомендуют для поддержания настроения:
1. ЗГТ – некоторым женщинам помогает заместительная терапия, давая облегчение симптомов, но не для всех такой способ подходит, так как у некоторых может вызывать повышенные риски определенных заболеваний, тоже же рака молочной железы. Обязательно проконсультируйтесь у врача.
2. Успокаивающие препараты – также могут ослаблять симптомы плохого настроения, но они также могут давать побочные эффекты, поэтому назначать их должен только врач.
3. Поддержание гигиены сна – необходимо наладить свой сон, так как его недостаток оказывает разрушительное воздействие на организм. Соблюдение гигиены сна, а также отказ от острой пищи, кофе и алкоголя может способствовать снижению риска плохого сна и кошмаров, которые часто беспокоят женщин в этот период, что они просыпаются посреди ночи с колотящимся сердцем или все в поту.
4. Изменение образа жизни – менопауза – это не болезнь, но тем не менее она приводит к значительным изменениям в организме, поэтому возможно стоит пересмотреть свой образ жизни и обязанности, чтобы удовлетворить новые развивающиеся потребности. Признайтесь себе, что вы уже не можете все волочь на себе как прежде, что уже не справляетесь с этим, что приводит к вашей подавленности и беспомощности временами. Но это вовсе не является вашей неудачей, просто на данном этапе надо заново расставить свои приоритеты и взять свою жизнь под контроль, чтобы почувствовать себя лучше.
5. КПТ – когнитивно-поведенческая терапия может значительно помочь женщинам в период менопаузы, уча их более позитивно реагировать на симптомы менопаузы и сводя к минимуму их воздействие.
6. Снижение стресса через осознанность – йога, медитация, практики осознанности способны снижать уровень стресса, который негативно влияет на настроение, помогают расслабиться и почувствовать себя лучше.
7. Питание и физическая активность – забота о себе через питание и физические упражнения также может помочь справиться с перепадами настроения. Старайтесь избегать продуктов, вызывающих приливы и ночную потливость (острая пища, кофе, алкоголь), поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, поддерживайте гидратацию организма, ешьте больше овощей, фруктов и белковых продуктов, которые могут помочь стабилизировать настроение. Наше питание напрямую влияет на наше самочувствие, благодаря оси мозг-кишечник. Тоже касается и физической активности, правильно подобранные занятия не только повышают самооценку, но и улучшают настроение, сводя к минимуму некоторые последствия гормонального дисбаланса.
Если вы страдаете перепадами настроения, обратитесь обязательно к специалистам для получения индивидуальных рекомендаций по всем направлениям, так как это общие советы, а все мы разные, а потому надо исходить из своих собственных особенностей организма и состояния здоровья в целом, чтобы облегчить проявление симптомов, а не усложнить ситуацию.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.