Духовный интеллект (или SQ) не имеет ничего общего с религией. Это, скорее, особый взгляд на себя и окружающий мир, который помогает снижать уровень тревожности и стресса и в целом ощущать себя более счастливыми. Почему? И как его развить?
В чем суть духовного интеллекта
Духовный интеллект (от английского spiritual intelligence, SQ) помогает нам избавиться от прессинга стресса и снизить тревогу, а также сфокусироваться на то, что по-настоящему делает нас счастливыми. «Духовный интеллект связан с улучшением нашего душевного состояния, — считает Джо Боулби, автор книги «Духовный интеллект. Как SQ помогает обойти внутренние блоки на пути к подлинному счастью». — Он дает нам то, что нужно для счастья, самореализации и наполненной смыслом жизни. Развитый духовный интеллект обеспечивает нас бесценными всесторонними знаниями не только о себе, но и о природе жизни как таковой. В отличие от когнитивного и эмоционального интеллекта, которыми оценивается наша способность усваивать и обрабатывать повседневную информацию по ходу жизни, духовный интеллект — понимание самой жизни».
Развивать SQ важно не только ради конечной цели — обретения внутреннего покоя, — но и ради самого путешествия к ней, которое поможет восстановить связь с нашим истинным «я» и открыть в себе новые качества.
Зачем развивать духовный интеллект
Как минимум, для того, чтобы сделать свою жизнь более спокойной и гармоничной (несмотря на то, что происходит вовне). «Мы постоянно жонглируем своими потребностями, желаниями и ожиданиями. В нашем обществе бытует коллективная вера в то, что, если мы всегда при деле, значит, мы не только важны, но и успешны, у нас все хорошо. Быть постоянно занятым считается нормальным и правильным способом жизни, — считает Джо Боулби. — Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз нормально выспались или посмотрели интересный фильм, не хватаясь каждые пять минут за телефон, значит, высока вероятность, что вы попались в сети состояния «бей или беги», то есть первобытного рефлекса выживания в чрезвычайной ситуации».
В процессе развития духовного интеллекта мы учимся замедляться и отдыхать, что в итоге приводит к улучшению концентрации. Также мы в целом перестанем бояться своих мыслей (и как следствие — загружать себя делами, чтобы только заглушить их).
Как развить духовный интеллект
Суть развития духовного интеллекта заключается в освоении некоторых практик (например, разных видов медитаций) и определенного типа мышления. «Осознав тот факт, что содержимое нашего разума состоит из субъективных интерпретаций, мы можем начать восстанавливать контроль над ним. Потому что раз разум субъективен, значит, он пластичен, и мы должны либо управлять им, либо просто терпеть, — говорит Джо Боулби. — В наших силах не только приручить его, но и подружиться с ним и начать процветать благодаря его поддержке. Да, мы не можем полностью избежать негативных эмоций и моментов, когда нас застает врасплох хор голосов-критиканов в голове. Но мы очень многое можем сделать, чтобы лишить их силы и взять над ними верх».
Основу духовного интеллекта составляет чистый разум — состояние, при котором мы не отвлекаемся на застарелые обиды или сложные эмоции, а сохраняем способность мыслить ясно. «Развитие SQ воссоединяет нас с нашей истинной природой — с чистым разумом. Это словно только что построенный дом, еще не заполненный нашими пожитками. Мы можем не тащить в новый дом ненужное — и можем избавиться от эмоционального багажа, вычистив из разума все беспорядочные убеждения и условности. Чистый разум есть у каждого из нас. Подобно тому, как облака порой перекрывают солнце, отпечатки прошлого и незнание природы жизни часто мешают нам видеть свою истинную природу», — добавляет Джо Боулби.
Развитие духовного интеллекта требует времени, это довольно продолжительный процесс. Он состоит из десяти шагов:
1. Очищение своего разума от всех историй и убеждений, которые мешают нам двигаться вперед;
2. Признание теневых сторон своей личности;
3. Отказ от использования масок и принятие своей индивидуальности;
4. Выход из режима «автопилота»;
5. Принятие того, что реальность не статична, а зависит от нашего угла зрения;
6. Признание факта динамичности и переменчивости жизни;
7. Освоение навыков восстановления внутреннего покоя даже среди хаоса;
8. Изучение способов управления собственной энергией;
9. Осознание того факта, что мы являемся частью природы;
10. Признание себя автором своей судьбы, героем собственной эпической истории.
Какие практики помогут в этом?
Медитация. Наблюдая за своими мыслями (например, в рамках самой простой медитации, где нужно фокусироваться на процессе дыхания), мы учимся их замечать и отпускать. И не реагировать на каждую из них.
Детокс разума. «Мы не можем изменить того, что с нами уже произошло, но можем изменить историю-«обертку» этого опыта. Когда мы понимаем, что наши страдания не фактическое событие, что они просто «живут» в истории, которую мы сами себе о них рассказываем, наша жизнь резко меняется к лучшему. Мы, и только мы решаем, как видеть тот или иной опыт. В отличие от самого события, наш рассказ о нем не железный факт, а лишь его интерпретация», — объясняет Джо Боулби.
Детокс разума — это переосмысление нашего прошлого опыта и травмирующих ситуаций. Чтобы избавиться от ограничивающего убеждения, нужно проследить эмоциональный след, возвращающий нас к сформировавшей его истории. «В ней мы знаем, что идем по правильному пути, ибо немедленно срабатывает система автоматической защиты. Она запускает вереницу оправданий и протестных речей типа «ты не понимаешь». Это то, во что мы безоговорочно верим, — говорит Джо Боулби. — Нам нужно помнить: это мы выступаем рассказчиками, а значит, можем создать историю, которая не свяжет нас, а, напротив, поможет расти и развиваться, окрылит и даст свободу делать то, что пока кажется совершенно невозможным. Но главное — всегда помнить: мы неизмеримо больше, чем наша история».
Работа с теневой частью психики. У всех нас есть свои секреты и качества, которые мы не слишком в себе любим. Все они скрываются в тени нашей личности. Для развития духовного интеллекта очень важно заглянуть туда и увидеть, что часть из того, что мы считаем «злом», на самом деле им не является. «Именно «Тень» отвечает за все неуместные инстинктивные реакции, совершенно непохожие на реакцию осознанную; вообще сомнительно, что мы можем их контролировать. При одной мысли об этих эмоциях нам сразу хочется свернуться калачиком и умереть», — объясняет Джо Боулби.
Важно давать этим эмоциям место, признавать и проживать их экологично.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы постепенно развивать свой духовный интеллект.
