Что вы знаете о йоге? Многие считают, что занятия йогой - это набор физических упражнений, направленных на развитие гибкости, похудение и укрепление мышц. А кто-то вообще воспринимает занятия йогой, как физкультуру или ОФП.
И да, йога - хороший способ размяться, отвлечься от дел, и перезагрузиться.
Но есть и другая, более глубокая сторона. Йога - это целое учение, которое помогает достичь внутренней гармонии и спокойствия. Сюда входят не только физические нагрузки, но и дыхательные практики и различные медитации. В комплексе все это способствует духовному развитию, самосовершенствованию, помогает прийти к состоянию возвышенности, а также восстановить психическое здоровье.
Существует несколько направлений: раджа-йога, карма-йога, джанна-йога и хатха-йога.
Факт! 1 декабря 2016 года ЮНЕСКО, отметив существенное влияние на многочисленные аспекты жизни индийского общества в сфере здравоохранения, медицины, образования и искусства, включила йогу в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества.
Занятия йогой положительно влияют на все системы жизнеобеспечения организма:
- Асаны и упражнения для контроля за дыханием помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы.
- Йога способствует укреплению мышечного корсета. Так у позвоночника появляется поддержка, он принимает физиологически правильное положение. После этого спина и шея перестают болеть.
- Йога способствует нормализации гормонального и эмоционального фона.
- Система асан позволяет качественно укрепить мускулатуру: постоянные физические нагрузки делают тело подтянутым и выносливым.
- Практическая йога способствует похудению. Статические нагрузки заставляют работать все группы мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные. Это вызывает значительные энергозатраты и потерю лишнего веса. Усиливает этот эффект снижение гормона стресса кортизола.
- Постоянное напряжение и растяжка развивают гибкость. Суставы становятся подвижными, а связки обретают эластичность.
- Йога помогает тренировать сердечную мышцу. Специальная техника дыхания насыщает кровь кислородом, усиливает кровоток.
- Занятия древней практикой укрепляют иммунитет. Благодаря растяжению и сокращению мышц лимфа начинает двигаться быстрее. Это помогает организму очищаться, бороться с инфекциями и предотвращает появление новообразований.
- Расслабление и медитация избавляют от последствий стресса, помогают обрести состояние покоя и душевного равновесия.
Как правильно заниматься, чтобы не навредить?
1. Соблюдать технику асан. Все движения в йоге - плавные, не резкие.
2. В идеале, после занятия у вас должно быть ощущение приятного мышечного тонуса, но не должно быть сильных болей.
3. Дыхание. Это важнейшая составляющая йоги. Оно должно быть глубоким, а вдох и выдох обычно равны по времени.
4. Очень важно очистить сознание и сосредоточиться на внутренних ощущениях.
5. Все асаны выполняются на пустой желудок. Первый прием пищи лучше всего сделать через 20-30 минут после занятия.
6. Начинать лучше с простых асан, чтобы ваши мышцы привыкли и укреплялись постепенно.
Сегодня миллионы людей занимаются йогой. Такая популярность подтверждает тот факт, что йогическое учение – это не только позы и медитация, это настоящая философия, которая способна изменить человека, сделать его более развитым, как духовно, так и физически.
Друзья, если нравятся наши статьи, обязательно подписывайтесь на канал.
