Сейчас очень популярны советы в духе «перестройте своё мышление, и будет в вашей жизни счастье». Только вот как его перестраивать? Заставить себя вместо плохого думать только о хорошем?
А куда тогда девать все негативные мысли? От них так просто не избавишься. Джон Арден в своей книге «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» даёт конкретные рекомендации, как именно нужно перенастраивать мозг, чтобы начать, наконец, мыслить позитивно.
Для начала Арден советует начать с правила 4 С 👇
1️⃣ «Сосредоточенность»
Чтобы начать перенастраивать мозг, нужно научиться сосредотачиваться на новой информации, действиях, ситуации. Фокусируйтесь на происходящем в моменте: здесь и сейчас.
Что вы чувствуете в данный момент времени: слышите, видите, ощущаете? Какие цвета вас окружают? Какие звуки и запахи? Какой вкус у продуктов, которые вы едите? Что ощущается в теле, когда вы сидите, стоите, идёте? И тд.
2️⃣ «Старание»
Старание требуется, чтобы перейти от мыслей к действиям. Без него невозможно внедрить новые привычки и начать мыслить иначе. Особенно старание необходимо для сложных или даже неприятных действий, которые часто необходимы, если вы твёрдо решили изменить свою жизнь.
3️⃣ «Спокойствие»
После того, как новый образ мыслей и действий станет для вас привычным, многое начнёт получаться само собой, практически без усилий. Тогда вы станете чувствовать себя увереннее и спокойнее, получая от этого удовольствие.
4️⃣ «Стремление»
Новые действия станут автоматическими только при постоянной практике, а для этого необходимо поддерживать в себе стремление к этому. Любой длительный перерыв грозит потерей навыков — чтобы восполнить эту потерю, придётся вновь прикладывать определённые усилия.
Ещё больше практических советов и рекомендаций вы найдёте здесь 👇
Джон Арден «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»
#психология #мышление #тренировка мозга
