Неприятное чувство в груди так и не проходит, и оно начинает потихоньку съедать вас каждый день.
Тоска, желание, отвращение, горечь, разбитое сердце, печаль, вулканическая ярость — столько эмоций смешалось воедино. Так много боли. Столько чистого и невыразимого страдания.
Когда исчезнут эти чувства? Когда вы, наконец, снова почувствуете себя спокойным, заземленным и счастливым? Все это кажется слишком большим для одного человека. Вы просто хотите снова наслаждаться жизнью без мучительного груза тоски и горечи в груди. Вы просто хотите снова почувствовать себя целым.
Если вы в настоящее время сталкиваетесь с предательством, отказом или непостижимой потерей, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Я знаю, каково это носить в себе столько боли, что ты становишься физически и морально онемевшим.
Я знаю, каково это нести разбитое сердце и глубокую пустоту внутри. Я знаю, каково это быть на острие отчаяния и полного опустошения. И я видел эту борьбу бессчетное количество раз и у других людей.
Все вокруг вас, возможно, потеряло свой цвет, хотя вы изо всех сил пытаетесь найти смысл в том, что с вами произошло. Надежда есть. Подобно луне и звездам на ночном небе, в вашей тьме все еще есть маяки света. Одним из таких маяков является практика отпускания.
БЛАГОДАРИМ ВАС ЗА ПОДДЕРЖКУ НАЧИНАЮЩЕГО КАНАЛА -
ПОДПИСКУ И КОММЕНТАРИЙ!
ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ, ВАС ЖДЕТ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!
Что такое Отпустить?
Отпустить означает быть готовым отпустить прошлое, будущее и жить настоящим моментом. Отпустить не значит заставить себя преодолеть это или заставить себя забыть о том, что произошло. Наоборот, отпускание — это процесс отказа от болезненных убеждений, эмоций и принятие любви, понимания, прощения и сострадания к себе.
Не существует простого быстрого решения или пятиступенчатого решения, позволяющего избавиться от таких чувств, как гнев, страх и горе, потому что отпускание — это процесс. Это может занять некоторое время. Но хорошая новость заключается в том, что отпускание — это процесс, который помогает нам расти, взрослеть и находить больше счастья и внутренней свободы, чем мы когда-либо считали возможным. Иногда твоему сердцу нужно немного разбиться, чтобы в него проник свет.
Что является противоположностью отпускания?
Противоположностью отпускания является привязанность. Когда мы привязываемся или отождествляемся со своими мыслями, мы страдаем. С другой стороны, когда мы перестаем привязываться к своим мыслям и просто видим в них то, чем они являются: энергией, которой мы придаем значение, мы переживаем свободу.
К общим мыслям, которые мы привязываем и которые вызывают такие эмоции, как гнев, ярость, отвращение, разочарование, тревога, страх, горе и депрессия, относятся:
· Она должна была быть хорошей матерью.
· Если бы он не изменял, я была бы счастлива.
· Все должно было пойти по-другому.
· К настоящему времени у меня должна быть гораздо более приятная жизнь.
· Он/она не должен был умереть.
· Мой босс должен был повысить меня.
· Если я останусь еще немного, он бросит пить.
· Если бы я поступил по-другому, я был бы сейчас намного счастливее.
· Она должна измениться, или я не найду покоя.
· Они контролируют мою жизнь.
· Раньше все было намного лучше.
· Я буду счастлив в будущем, когда получу то, что хочу.
«Когда я спорю с реальностью, я проигрываю в 100% случаев». Но что это значит?
Когда мы привязываемся к нашим убеждениям о том, как должна идти жизнь, мы каждый раз страдаем, потому что сопротивляемся тому, что происходит прямо здесь и сейчас. Когда мы сопротивляемся реальности, мы также склонны брать на себя роль жертвы, что причиняет еще большие страдания.
Правда в том, как мы не можем на 100% знать, что для нас что-то полностью хорошо или плохо? Хотя что-то вроде развода или смерти может сразу показаться ужасным, откуда мы знаем, что это совсем плохо? Можем ли мы увидеть каждый возможный будущий результат и последствия такого события в настоящий момент?
Конечно, мы не можем. Возможно ли, чтобы такой опыт мог породить и хорошие вещи? Тем не менее, мы продолжаем верить и настаивать на том, что этого не должно было случиться, когда реальность такова, какова она есть. С нашими мыслями или без них это все равно произошло.
Конечно, переживание утраты или травмы не означает, что мы должны игнорировать то, что мы чувствуем. Совершенно нормально и важно позволять себе чувствовать гнев, замешательство, горе, страх, ненависть и горечь внутри нас. Но как только мы начинаем привязываться к этим эмоциям, мы испытываем страдание.
Наша привязанность и отождествление со своими мыслями является единственной причиной наших страданий.
42 мощных способа отпустить
Как я упоминал ранее, отпускание — это процесс, который требует времени и усилий. Не существует быстрого и немедленного способа отпустить все свои болезненные чувства. Тем не менее, один из самых быстрых способов отпустить, который я лично нашел, — это подвергать сомнению и не верить мыслям. Этот метод известен как самоисследование и помогает добраться до корня ваших страданий.
Однако есть десятки других практик, которые могут помочь вам начать процесс отпускания. Техники, которыми я поделился ниже, могут помочь вам как косвенно, так и напрямую отпустить ситуацию. Если одна из этих практик вдохновит вас попробовать что-то новое, поделитесь ею со мной в комментариях!
Избавление от гнева и ярости
1. Позвольте себе кричать
Найдите уединенное место, чтобы дать волю своим эмоциям. Если вы слишком смущены, чтобы кричать вслух, возьмите подушку и уткните в нее голову.
2. Посмотрите что-нибудь, что заставит вас плакать
Печаль — это эмоция, которая часто образует бутерброд вокруг гнева. Другими словами, гнев часто является формой печали и наоборот. Чтобы получить доступ к этому гневу, посмотрите фильм, который заставляет вас плакать.
3. Написать гневное письмо
Выпустите свою ярость через письмо. Детализируйте каждую мелочь, из-за которой вы злитесь, и не сдерживайте свои чувства. Проклинайте, осуждайте и угрожайте человеку или ситуации столько, сколько хотите, пока не исчерпаете свои чувства. Как только вы закончите, разорвите, сожгите или закопайте свое письмо.
4. Огненный ритуал
На маленьком листе бумаги напишите имя человека, который вызвал у вас сильный гнев. Зажгите свечу и бросьте лист бумаги в пламя, наблюдая, как он сгорает и превращается в пепел.
5. Будьте настойчивы и не обращайте внимания
Гнев часто является результатом того, что мы не высказываемся за себя и чувствуем себя подавленными другим человеком. Чтобы не подавлять эту эмоцию, научитесь вести переговоры и быть настойчивым. Быть настойчивым не означает быть агрессивным, напротив, это здоровый стиль общения, который учитывает ваши потребности, а также потребности других людей.
6. Удары ногами, руками или интенсивные упражнениями.
Ярость и гнев — это огненные формы энергии, которые можно здорово выразить с помощью упражнений. Попробуйте какую-нибудь интенсивную тренировку и поставьте перед собой цель почувствовать свой гнев в полной мере.
7. Возьмите на себя ответственность за свое счастье
Часто гнев, как правило, сопровождается обвинением и критикой в адрес другого человека. Помните, что никто не может отнять ваше счастье. Как ни трудно это принять, проблема не в другом человеке, а в том, как вы на него реагируете. Поймите, что гнев — это нормальная реакция, но он не должен определять вас.
8. Обратите внимание, сколько энергии сжигает гнев
Нам требуется так много усилий и энергии, чтобы сдерживать обиды и горечь. Обратите внимание, как прощение и избавление от обиды на самом деле увеличивают вашу энергию и наполняют вас миром.
9. Поймите, что гнев вредит вам больше, чем кому-либо
Злиться на кого-то больнее всего. В некоторых случаях гнев на самом деле наделяет другого человека силой, потому что вы показываете ему, сколько энергии и усилий вы вкладываете в то, чтобы его ненавидеть. (Вот почему интернет-тролли так процветают.)
10. То, что люди говорят и делают, говорит о них больше, чем о вас
Всякий раз, когда другой человек недобрый или жестокий, его поведение втайне является отражением того, как он относится к себе. Эта печальная правда может помочь вам почувствовать себя лучше, а также попрактиковаться в обезоруживании и отпускании сильных эмоций.
Избавьтесь от беспокойства и стресса
11. Найдите убеждение, стоящее за вашим страхом
Все формы беспокойства и стресса связаны с мыслями в нашей голове. Какое лежащее в основе убеждение вызывает у вас такой сильный страх? Помните, что мысли — это всего лишь мысли: они ничего не значат ни для вас, ни для вашей жизни, пока вы не придадите им смысл. Итак, какое основное убеждение вызывает ваше беспокойство?
12. Дышите глубоко
Осознанное дыхание — такая простая техника, но одна из самых мощных. Когда вы сосредотачиваетесь на вдохе и выдохе, вы, по сути, возвращаете себя в настоящий момент. Тревога и стресс развиваются, когда наш разум теряется в мыслях о прошлом или будущем. Так что дыхание — это простой способ заземлиться здесь и сейчас. Глубокое дыхание также стимулирует блуждающий нерв, который посылает сигналы в мозг, чтобы успокоить вас.
13. Используйте натуральные успокаивающие травы
Такие травы, как валериана и священный базилик, являются эффективными травяными средствами от беспокойства, которые помогают успокоить вашу нервную систему. Как только ваше тело расслабится, вы можете начать процесс избавления от мыслей, вызывающих тревогу.
Если вы боретесь с чрезмерным мышечным напряжением и чувствуете себя физически парализованным тревогой, вы можете даже подумать о приеме лекарств в течение короткого периода времени. Я ничего не имею против лекарств: лишь бы это был временный метод, сопровождаемый проактивными методами естественной релаксации.
14. Осознайте, что вы не можете контролировать свои мысли
Реальность такова, что мы не можем контролировать свои мысли, иначе, не думаете ли вы, что мы всегда выбирали бы позитивные и счастливые мысли? Мысли спонтанны и неконтролируемы.
Да, мы можем заставить себя думать о радостных вещах, но это не верное решение: это просто практика наложения мыслей поверх других мыслей. Хотя осознание того, что вы не можете контролировать свои мысли, может быть немного удручающим, в конечном счете - это освобождает.
Вам больше не нужно стыдить себя за то, что вы думаете определенным образом, или бояться, что вы недостаточно хороши, потому что не можете мыслить позитивно. Понимание того, что вы не можете контролировать свои мысли, но вы МОЖЕТЕ осознать их, помогает вам разотождествиться с ними и, следовательно, перестать страдать.
15. Перестаньте бороться со своими чувствами
Сопротивление своему страху создает еще большее напряжение и страх. Вместо этого позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете. Оставайтесь заземленными через дыхание и осторожно исследуйте все, что возникает внутри вас.
16. Оставайтесь в настоящем моменте
Практикуйте внимательное осознавание, чтобы перенестись из своей головы в настоящее. Обратите внимание на цвета, звуки, запахи, текстуры, вкусы и различные ощущения в вашем теле. Привяжите себя к «сейчас», замечая, что происходит.
17. Воспринимайте беспокойство как учителя, а не врага
Когда мы демонизируем тревогу, мы склонны ее усиливать; это потому, что мы сопротивляемся тому, что переживаем, и называем это плохим. Попробуйте изменить свою точку зрения. Поймите, что все в жизни может быть учителем, если мы позволим этому.
Тревога может быть просто вашим величайшим учителем в жизни, помогая вам развивать самосознание, внимательность, сострадание и, в конечном счете, способность сдаться тому, что находится вне вашего контроля.
18. Бояться — это нормально
Совершенно нормально чувствовать страх и тревогу. Так много людей разделяют вашу борьбу. Быть уязвимым перед жизнью — это не провал, на самом деле признание того, что вы напуганы, — это форма силы. Также нормально чувствовать тревогу из-за своего беспокойства!
19. Каждый день проводите время в одиночестве, чтобы восстановить силы.
Отдых в одиночестве так важен для нашего психического здоровья. Наши мысли имеют тенденцию сходить с ума, когда у нас нет времени, чтобы сесть и перевести дух. Убедитесь, что вы проводите некоторое время в одиночестве.
20. Найдите технику релаксации
Существует так много удивительных техник релаксации. Будь то «техника эмоциональной свободы», «прогрессивная мышечная релаксация», медитация, йога или что-то еще, убедитесь, что вы делаете это ежедневно.
Отпустите токсичных людей и отношения
21. Записи о своих чувствах
Изливайте свои чувства и сожаления в личный дневник. Пусть написание и выражение самых сокровенных мыслей станет бальзамом для вашей души.
22. Осознайте, что вы сделали все, что могли
Когда отношения заканчиваются, мы склонны одержимо вспоминать прошлое и все, что мы сделали неправильно. Будьте добры к себе и осознайте, что вы сделали все, что могли, с теми знаниями и зрелостью, которые у вас были на тот момент. Нет нужды корить себя.
23. Не заставляйте прощать
Если вам не хочется кого-то прощать, не заставляйте себя. Нет необходимости лицемерить или квазидуховно относиться к тому, что вы испытываете. Позвольте себе почувствовать себя по-королевски злым! Дайте себе пространство для гнева и выхода. Вы простите, когда почувствуете, что готовы простить, и не мгновением раньше. Так что отпустите чувство вины и уважайте то, что вы чувствуете прямо сейчас.
24. Создайте четкие границы
Если вас что-то или кто-то не устраивает, уважайте себя, устанавливая границы. Не позволяйте никому оскорблять вас или игнорировать ваши ограничения. Будьте тверды, но добры. Сохраняйте свою энергию и направляйте ее только на тех, с кем вам комфортно рядом.
25. Отпустите сожаления и живите настоящим
Когда отношения заканчиваются, мы часто полны сильных сожалений. Хотя это нормально переживать, осознайте, что прошлое — это прошлое: оно полностью ушло. Тоска по тому, что могло бы быть или что вы могли бы сделать по-другому, только создает больше страданий. Признайте эти печальные мысли, но постарайтесь сознательно отпустить их. Если нужно, создайте мантру, которая поможет вам жить в настоящем так, как я живу здесь и сейчас.
26. Какой подарок пытается передать этот опыт?
Каждый жизненный опыт содержит тайный и священный дар, даже самые душераздирающие обстоятельства. Узнайте, чему этот человек научил вас вольно или невольно. Каким даром вы обладаете сейчас, чего не было раньше?
27. Исследуйте основную проблему
Часто мы обнаруживаем, что отпустить ситуацию невозможно, потому что мы все еще не уверены в том, что произошло. Чтобы помочь вам обрести покой, подумайте, почему ваши отношения рухнули. Старайтесь не обвинять себя или другого человека: придерживайтесь фактов как можно больше.
Например, вы можете обнаружить, что ваши отношения быстро перегорели, потому что ни один из вас не научился любить себя, или, возможно, главная проблема заключалась в том, что вы были слишком заняты или отвлекались.
28. Отпустите необходимость быть правым
Обезьяний ум - эго ненавидит ошибаться и пристрастился к тому, чтобы чувствовать себя правым. Один из способов остаться запертым в прошлом — это отчаянно пытаться доказать, что вы жертва, а другой — преступник. Для того, чтобы пройти через это, осознайте, что то, что было сделано, было сделано. Сейчас с этим ничего нельзя поделать. Самое полезное для вас — двигаться дальше и практиковать отпускание.
29. Обратите внимание на склонность ума к романтизации.
Гораздо легче отпустить человека, чем свою единственную настоящую любовь или принца/принцессу. Чтобы отпустить, помните как хорошее, так и плохое. Наш разум имеет привычку смотреть на прошлое через розовые очки, удобно блокируя все, что причиняло нам страдания. Обратите внимание на этот умственный трюк и осознайте, что счастье никогда не может быть найдено в прошлом, ведь оно находится только в настоящем моменте.
30. Поймите, что вы не можете никого изменить
Как бы вы ни старались, сколько бы вы ни мечтали и ни планировали, вы не сможете никого изменить. Вы не можете сделать кого-то лучше, здоровее или добрее. Иногда мы продолжаем цепляться за надежду, потому что были убеждены, что можем изменить наших партнеров, друзей или членов семьи. Но верить в то, что вы можете кого-то изменить, — ложная надежда.
Другой человек может измениться только в том случае, если он сам сначала решит измениться. И это решение должно исходить от них подлинно и искренне. Понимание этого может помочь вам научиться отпускать.
Избавьтесь от разочарования и нетерпения
31. Исследуйте, что вы пытаетесь контролировать
Разочарование часто является результатом попытки контролировать что-то, что находится вне вашей власти. Что вы пытаетесь контролировать вне себя?
32. Какие ожидания не оправдываются?
Ожидания порождают огромное количество разочарований и нетерпения. Каковы ваши ожидания, насколько они реалистичны и как они заставляют вас страдать?
33. Упростите свою жизнь
Удерживание ожиданий и убеждений о том, какой должна быть жизнь, часто усугубляется занятой и безумной жизнью. Что вы можете сделать, чтобы избавиться от сумасшествия своей жизни? Например, вы можете уменьшить количество рабочих или социальных обязательств, перестать так часто пользоваться социальными сетями или даже вести минималистский образ жизни.
34. Отпустить - отпустить совсем
Вы расстроены тем, что просто не можете отпустить? Как ни странно, это большой источник внутреннего напряжения. Как и любое понятие или идею в жизни, пожалуйста, относитесь к этому понятию мягко и с сочувствием к себе. Отпускание требует времени. Иногда отказ от отпускания на самом деле помогает вам отпустить! Оставляйте себе пространство и допускайте ошибки.
Избавьтесь от депрессии и горя
35. Определите психические искажения
Какие типы мыслей преобладают в вашем мозгу?
36. Будьте сострадательны к себе
Каким бы вы ни были, будьте добры к себе, даже если это просто означает надеть дополнительный джемпер, потому что вам холодно. Дайте себе разрешение и пространство, чтобы жить в своем собственном темпе. Каждый день делайте для себя одно доброе дело.
37. Подышать свежим воздухом и погреться под солнцем
Иногда достаточно просто выйти на улицу и почувствовать ветер и солнце на своей коже, чтобы вырваться из собственной головы. Попробуйте совершить короткую прогулку. Если у вас есть домашние животные, возьмите их с собой и обратите внимание, как они счастливы, когда вы гуляете. Домашние питомцы чудесным образом заземляют нас и напоминают нам о маленьких радостях жизни.
38. Позвольте себе почувствовать то, что вы заперли
Депрессия часто является результатом того, что слишком долгое время подавляется и купируется слишком много эмоций. Понемногу старайтесь высвободить эмоции, спрятанные внутри вас. Выражайте свои чувства с помощью рисунков, ведения дневника, спорта, танцев или всего, что вас волнует. Не забывайте оставаться на связи со своим дыханием, позволяя эмоциям вспыхивать и высвобождаться.
39. Примите неизбежность перемен
Сопротивление переменам причиняет вам горе? Иногда у нас развивается депрессия, потому что мы так сопротивляемся быстротечности жизни. Мы отчаянно хотим, чтобы все оставалось по-прежнему, потому что это дает нам ощущение комфорта и безопасности. Но когда что-то меняется, мы пугаемся и немеем, чтобы избежать своего страха.
Пожалуйста, знайте, что бояться — это нормально. Мы все так чувствуем. Признание того, что изменения неизбежны, также может быть очень освобождающим: какой мертвой и скучной была бы жизнь, если бы все всегда оставалось одним и тем же навсегда? Именно перемены делают жизнь такой живой и яркой. Иногда простое изменение восприятия — это все, что нам нужно.
40. Назовите свои мысли
Мысли — это всего лишь мысли: они ничего не значат для вас, пока вы сами не поверите, что они имеют значение. Как упоминалось ранее в этой статье, мы не выбираем свои мысли: они просто возникают у нас в голове. Проблемы начинаются только тогда, когда мы верим в эти мысли вместо того, чтобы отпускать их (в этом, кстати, и состоит цель медитации).
Каждый день старайтесь называть свои мысли, которые вызывают страдание. Вы можете назвать свои мысли на бумаге или мысленно. Различные примеры типов мыслей включают мысли о беспокойстве, страхе, мыслях о будущем, мыслях о прошлом, мыслях ожидания, злых мыслях, обиженных мыслях и т. д.
41. Расширьте кругозор
Почитайте про депрессию и горе. Соберите альтернативные идеи, отличные от ваших собственных. Дайте вашему мозгу пространство для обучения и развития новых перспектив.
42. Воссоединитесь со своей душой
Для меня депрессия — это признак потери души. Чего мы действительно жаждем, так это бесконечной любви, мира, понимания и сострадания, которые лежат в самой нашей сути. Мы считаем, что то, что нам нужно, заключается в новых романтических отношениях, лучшем доме, большем количестве денег или улучшенной личности, но правда в том, что мы все ищем дом, спрятанный внутри нас самих.
Проблема в том, что большинство из нас забыли, что в жизни есть нечто большее, чем то, чему учит общество. Нам трудно поверить, что существует нечто большее, чем то, что мы видим, потому что мы привыкли смотреть на жизнь через узкую ментальную линзу.
Работа с душой — это практика повторного прослушивания своей души и обретения мира, лежащего в основе вашей сущности.
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ!
С любовью, Остров Света!
