- Качаешь пресс, а живот никак не уходит.
- Вместо мышц живота ощущается поясница.
А как поживает твоя поперечная мышца живота?
Но давайте обо всем по-порядку.
Диафрагма, мышцы тазового дна, мышцы живота и поясницы -это не отдельные винтики нашего тела.
Это единая система. Эти винтики работают как синергисты.
Полное видео по этой теме:
Давайте разберем несколько винтиков нашей системы.
1. Поперечная мышца
Самая глубокая мышца живота.
Широкой лентой охватывает наш корпус от ребер до таза и напоминает корсет.
Собственно, это и есть наш природный корсет, который мы разучились включать.
При напряжении поперечная мышца плотным кольцом сжимает нашу талию, обеспечивая стабильность нашего корпуса.
Поперечная мышца живота должна получаться ДО того, как вы выполнили движение.
Вы только подумали о том,чтобы поднять игрушку с пола, а поперечная мышца живота УЖЕ включилась в работу.
Но это в идеале. А на деле поперечная мышца живота включается или с опозданием, или, включается очень вяло.
Девушки, у которых поперечная мышца живота "спит", чаще всего сталкиваются с болью в пояснице, имеют торчащий живот и проблемы с мышцами тазового дна.
Тренировка для активации поперечной мышцы живота:
2. Мышцы тазового дна.
Проблема деликатная, и о ней говорят очень редко. А любую проблему лучше предупредить, чем расхлёбывать последствия.
Группы риска среди женщин с проблемами тазового дна смотри а видео выше.
Девушки, у которых в анамнезе уже были проблемы с мышцами такового дна, чаще сталкиваются с болью в поясничном отделе.
Поясничный отдел, его связки, таз, лобковый симфиз, КП суставы и нервная система формируют пояснично-тазовую стабильность.
Именно нервная система просчитывает все необходимые условия для ее поддержания.
❗Когда функция мышц тазового дна нарушена, нервная система, анализируя ситуацию, перестраивает работу всех соседних отдел в мышц, снижая нагрузку на слабые мышцы.
Страдает поясница.
Что же нужно делать:
- Включать поперечную мышцу живота
- Работать с дыханием - ссылка на техники дыхания
- Тренировать мышцы тазового дна
Если тема была вам интересна, ставьте 👍 и подписывайтесь. Спасибо!
