Ненависть - мощная сила враждебности, которая сама себя разжигает, проникая вглубь психоэмоционального поля и захватывая его. Ненависть может быть ресурсным состоянием, когда ведет через трудности к победе. Именно в этом её позитивная функция. Ненависть дает энергию и бесстрашие слабому, если он подвергается насилию, но не всегда желание причинить боль и уничтожить обидчика - адекватно и разумно. Часто ненависть только истощает, и тогда нужно найти способ вернуть себя в равновесие. Начало статьи тут.
Ненависть возникает как реакция на выраженное страдание. Думать, какие раны нам нанесли, невыносимо. Думать о том, какие раны хотим нанести мы, легче и приятнее. Ненависть отвлекает от боли, поэтому часто становится навязчивой. Человек не может мыслить здраво, он лишен выбора, не может оставить прошлое и жить дальше. Его печаль растет.
Бернард Голден - психолог с сорокалетним опытом работы, основатель школы управления гневом, автор книг. Он пишет о ненависти: "Ненависть — это изнурительная и сложная эмоция, которая в большей степени, чем кто-то другой, может держать нас в заложниках и препятствовать нашей полноценной жизни. Абсолютная свобода может возникнуть только тогда, когда мы решим понять и преодолеть нашу ненависть". Именно его рекомендации, как преодолеть ненависть, я для вас перевела.
- Ненависть - слишком сложное состояние, чтобы рассчитывать на то, что проблема сама рассосется. Есть здоровое чувство гнева, которое возникает как отклик и быстро исчезает, а есть деструктивный паттерн комплекса боли, стыда, страха, отвращения, который не дает человеку переключиться. Нужно разобраться, нужно вникнуть. Поставить цель: "Я хочу глубже понять, что чувствую, и управлять собой".
- Подумайте о том, что именно сделал человек. Из-за чего вы его ненавидите? Подробно опишите конкретное поведение, что вызвало у вас чувство враждебности.
- Прислушайтесь к себе. Когда он говорил, когда он делал что-то или не делал, что вы чувствовали в тот момент? Что скрыто за пеленой вашей ненависти? Например, этот человек вызвал у вас страх, беспомощность, стыд. Или вы почувствовали унижение, отвержение, покинутость.
- Ненависть возникает там, где живет боль, выдержать которую мы не можем или не хотим, поэтому уходим с головой в гнев, теряя возможность выбраться из замкнутого круга. Ревность, зависть, стыд, незащищенность - их нужно в себе обнаружить и прожить.
- Ненависть не покинет, если вы не видите человека в полноте качеств - хороших и плохих. Это может потребовать огромного мужества, но важно перестать видеть другого монстром или демоном. Как можно объяснить его поступок, если допустить, что не вы причина такого отношения?
- Постарайтесь определить какие-либо положительные стороны личности человека, которого ненавидите.
- Часто мы так злимся на другого, потому что думаем, что его поведение было его выбором. Реален ли тот факт, что он мог бы измениться? Чего мы ждем от него? Насколько реалистичны эти ожидания?
- Запишите всё, что думаете о человеке, который вызвал вашу ненависть. Посмотрите на эти утверждения со стороны. Возможно, вы что-то пересмотрите.
- Уделите внимание заботе о себе. Запертая боль должна быть признана, выпущена, оплакана. Скорби нужно дать время. Не торопите себя.
- Обратитесь за профессиональной помощью к специалистам, если самостоятельно не получается выйти из воронки ненависти и страдания, в которую попали.