Вы смотрите на мир через свое #ментальное отношение. Если это отношение преимущественно негативное, оно может повлиять на все, включая #здоровье, #карьеру, #семью и многое другое. Более того, #негативное мышление может иметь спиральный эффект, привлекающий еще больше негативного мышления.
К счастью, со временем мы можем научиться думать, применяя простые техники. Ниже, я как член ассоциации тренеров и коучей, предлагаю свои рекомендации о том, как начать работу по изменению негативного мышления.
1. Ежедневно уделяйте время негативным мыслям
Парадоксальная стратегия получения контроля над негативным мышлением состоит в том, чтобы уделять 10 минут в день размышлениям и прокручиванию их снова и снова. Время негативных мыслей должно составлять 10 минут и должно проводиться каждый день. Если в течение дня у вас возникнут негативные мысли, запишите их и скажите себе, что вы пересмотрите их во время «Негативного мышления». Со временем вы обретете контроль над процессом мышления, и негативное мышление прекратится.
2. Замените негативные мысли
Мы не преодолеваем негативные модели мышления, мы заменяем их. Для большинства из нас эти негативные мыслительные паттерны являются изношенными нервными путями. Выполните четыре простых шага:
1. Обратите внимание на то когда вы начали паттерн.
2. Признайте, что это шаблон, который вы хотите изменить.
3. Сформулируйте, что именно вы хотите изменить.
4. Выберите другое мыслительное поведение — такое, которое соответствует вашим целям.
3. Будь себе лучшим другом
Мы жестоки к себе. Почти 90% разговоров с самим собой негативны. Три шага:
1. Отпустите. Выпустите все, чтобы помочь процессу, а не зацикливаться. Три минуты, затем «вечеринка жалости к себе» окончена.
2. Отслеживайте это. Определите, когда у вас возникают негативные мысли. Осознание этого момента позволит все переосмыслить.
3. Переосмыслите это. Как только вы поймете, почему вы ведете себя грубо по отношению к себе подумайте, что сказал бы вам ваш лучший друг. Затем скажите себе то, что вам нужно услышать.
4. Пишите вместо того, чтобы думать
Запишите, почему присутствует эта негативная мысль. Письмо, а не размышление, помогает избавиться от мыслей, и когда вы можете видеть слова на бумаге или на экране, вам легче понять их смысл и двигаться вперед.
5. Приложите сознательные усилия, чтобы найти то, что нужно любить. Любить и ценить!
Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, сознательно стремитесь к мыслям, сопровождающимися лучшими чувствами, переключайтесь. Один из действенных способов сделать это — говорить (если можете, вслух) о том, что вы любите, любите и цените. Готовитесь к жесткому разговору? «Мне нравится вкус кофе сегодня». «Мне нравится, как этот стул ощущается у меня за спиной». «Я ценю возможность отработать идеи вместе с моей командой». Дотянитесь до облегчения, и вы его обретете.
6. Задайте себе несколько трудных вопросов
Поразмышляйте над своими ответами на некоторые трудные вопросы.
1. Что я получаю от негативных моделей мышления? Какая мне награда?
2. Что я теряю, занимаясь негативными мыслями? Каковы затраты?
3. Какую пользу я получу от позитивных мыслей? Какие затраты связаны с более позитивным мышлением?
4. Что в моем прошлом заставляло меня думать негативно?
5. Что мне теперь делать?
7. Установите новые привычки
Вместо того, чтобы думать об этом с точки зрения «преодоления» негативных моделей мышления, подумайте об этом с точки зрения установления новых привычек. Вы делаете это, направляя свое внимание на темы, в которых нечего «преодолеть»: на темы, к которым вы хорошо относитесь и, следовательно, думаете о них позитивно. Это может быть ваш питомец, накрашенные ногти на ногах, прогулки на свежем воздухе, пляж... Начните с чего-нибудь легкого.
8. Перестаньте смотреть утренние новости
Исследования показали, что всего три минуты негативных новостей утром значительно увеличивают ваши шансы на негативный опыт в течение дня. Исследования также показали, что позитивный настрой повышает продуктивность и удовлетворенность, снижая при этом количество ошибок. Мышление — это выбор, но не всегда легкий. Постарайтесь устранить негативное влияние и перестаньте смотреть утренние новости и выискивать гадости в ленте в течение дня!
9. Используйте аффирмации
Проснувшись, откройте глаза и почувствуйте благодарность за новый день. Записывайте ежедневные аффирмации: «Я люблю людей, с которыми работаю», «Я каждый день вношу позитивный вклад» или «Я открыт для вдохновенных мыслей». Если закрадывается негативная мысль, подумайте об успехе, которого вы добились, и о том чувстве, которое его сопровождало. Позитивное мышление — это ежедневная задача, но оно того стоит.
10. Разработайте свою программу успеха
Каждое утро в течение пятнадцати лет мой друг выполнял созданный им же процесс под названием «Квантовое программирование». Это включало в себя выделение времени каждое утро, когда он просыпался, чтобы помедитировать и сосредоточиться на человеке, которым он хотел быть, и на качестве жизни, которой он хотел жить. Он также ставил перед собой несколько важных целей, чтобы не останавливаться на достигнутом. Он выяснил, что когда вы знаете, чего хотите, и движетесь к этому каждый день, негатив исчезнет.
11. Направьте эти мысли во что-то конструктивное
Негативные модели мышления могут легко взять верх, но фантастический (и конструктивный) трюк состоит в том, чтобы определить, что представляет собой негативная модель мышления, и проект из реальности, которым вы увлечены. Затем сознательно сделайте следующее: каждый раз, когда вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, на пять минут переориентируйте свои мысли на свой захватывающий проект. Я делаю это давно, и теперь новая инициатива опережает график!
12. Сосредоточьтесь на благодарности
Благодарность недооценивается большинством, но она необходима для счастливой жизни. Жизнь не становится легче, но мы становимся сильнее, когда переосмысливаем трудности, признавая все маленькие хорошие вещи, происходящие вокруг нас. Создавайте хороший список и сверяйтесь с ним ежедневно. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите, и будьте очень конкретными. Сосредоточенный, позитивный ум со временем притянет то, что ищет.
13. Попробуйте движение и медитацию
Как #коуч, получающий образование в области йогатерапии и автор программ, я знаю, что вы не сможете избежать негативных мыслей, не разрушая их физически. Чтобы «выбраться из головы», войдите в свое тело. Несколько минут сосредоточенной работы с дыханием (10-15-минутная медитация сидя) или движения тела (например, занятия йогой) могут разрушить негативные модели мышления. Чтобы «выйти из головы», больше двигайтесь. Чувствуйте телом больше, больше.
P.S.:Если вам понравилась статья и вы получили пользу от прочтения, вы можете отправить подарок Автору!
Ставьте лайк, поделитесь пользой в социальных сетях или отправьте другу, коллеге, члену семьи или близкому человеку.
#яндекс дзен #культура #саморазвитие #полезные советы #технологии
