Много шуток крутится вокруг темы йоги и близких ей практик. Эту славу они заслужили преимущественно из-за причудливых названий, переведенных с индийского языка. Тем не менее йога не просто комплекс упражнений на дыхание, растяжку и выносливость, а целая философия, призванная гармонизировать отношения тела и духа йогиста. Забавные на слух упражнения могут решать довольно повседневные задачи вроде боли в спине, отечности, «забитости» мышц. Несколькими полезными асанами с читателями нашего канала на «Яндекс.Дзене» поделились преподаватели онлайн-платформы «Тонус» — проекта, помогающего в восстановлении и поддержании физического здоровья.
Поза воина — Вирабхадрасана I
Как выполнять: левая нога впереди чуть согнута, правая отведена назад так, чтобы расстояние между стопами составляло 120-135 см. Прямая спина расположена перпендикулярно полу, а руки подняты кверху, ладони смотрят друг на друга. Ноги должны быть сильными, активными, они практически отталкивают туловище от пола.
Йога и воинственный дух — далекие друг от друга явления. Тем не менее поза воина входит во многие комплексы упражнений в качестве самостоятельной асаны или исходного положения для других. Вирабхадрой звали божество воинственной ярости, которое по одним преданиям считается воплощением бога Шивы, а по другим — его сыном.
Поза бегуна/поза половинной обезьяны — Ардха Хануманасана
Как выполнять: левая нога впереди выпрямлена, правая отведена назад на 120-135 см, колено стоит на полу. Руки упираются в пол, и корпус мягко тянется к нему. После нескольких секунд в зафиксированном положении поза меняется. Левая нога сгибается в колене, а правая выпрямляется так, что колено снова оказывается на полу, но уже в разогнутом виде. Подошва правой ноги также находится на полу, и руки по-прежнему упираются в пол. Таз тянется вниз, спина прямая.
Если позу бегуна представить довольно легко, то второе ее название — асана половинной обезьяны — вызывает вопросы. Дело в том, что Ардха Хануманасана представляет собой как бы половинку упражнения Хануманасана, которое знакомо нам как продольный шпагат с поднятыми кверху руками. Поза подходит тем, чья растяжка не позволяет полностью сесть в шпагат, а также тем, кто выполняет последовательно целую связку упражнений. Название асаны отсылает нас к древнеиндийскому эпосу «Рамаяна», где одним из воплощений бога Шивы было обезьяноподобное существо по имени Хануман.
Поза сумоиста — Рудрасана
Как выполнять: ноги стоят на ширине 120-135 см, согнуты в коленях, носки развернуты в стороны. Спина прямая, руки сложены ладонь к ладони в позиции «намасте». Для разнообразия во время выполнения упражнения можно поднять руки вверх.
Хотите почувствовать себя покровителем бури, древним божеством, олицетворяющим дикую природу, или просто укрепить тазобедренные суставы? Включите в комплекс упражнений Рудрасану — позу богини/сумоиста. Рудра в индуизме — яростный предшественник бога Шивы, живущий на вершинах Гималаев. Интересно, что в йоге часто образы жестоких, гневливых божеств используются для обучения балансу.
Поза трупа — Шавасана
Как выполнять: положение лежа на полу, ноги и руки немного разведены в стороны, ладони смотрят вверх.
Самое любимое упражнение начинающих йогов, которое, как им кажется, не требует особых усилий. Самое главное здесь — правильное дыхание и расслабление. Дело в том, что немногие люди умеют лежа правильно расслабиться. Преподаватели «Тонуса» готовы делиться своими знаниями — в онлайн-сервисе «Триколор Кино и ТВ» публикуются уроки по Инь-йоге, Хатха-йоге, гвоздестоянию, растяжке и другим направлениям в рамках большого проекта «На йогу». В отдельной ленте собраны видеоуроки, которые помогут исправить технику и обогатить ваши знания о внутренней гармонии и здоровье. А некоторые трансляции занятий и прямые трансляции будут показаны только в онлайн-проекте «Большой эфир»!
Выбирайте интересное направление и наслаждайтесь силой и красотой своего тела:
· йога для начинающих;
· динамичная йога активного дня;
· Виньяса йога;
· Инь Йога для иммунитета;
· восстановление легких после COVID-19;
· здоровая спина;
· дыхание и релаксация;
· восстановление после беременности;
· шпагат для начинающих;
· растяжка для начинающих;
· оздоровительная программа коррекции фигуры;
· суставная гимнастика + дыхание.