Мы знаем что микротравмы только мешают росту мышц по разным причинам. Во первых приходится тратить ресурсы телу на восстановление разрушенного, а не строительство нового, но и выключает волокна из работы во время последующих тренировок из-за чего тренировка становится почти бесполезной пока они не восстановятся.
Но что вызывает большие микротравмы?
Одни работали на бицепс в частичной амплитуде (50-100 градусов), а другие в полной (0-130). Полная амплитуда выполнила большой объем работы, а частичная с большими весами работали.
"В заключение, упражнение на сгибание локтя с полным ROM, по-видимому, вызывает большее повреждение мышц, чем упражнения с частичным ROM, даже несмотря на то, что более высокая абсолютная нагрузка была достигнута с частичным ROM".
Поэтому если цель тренить мышцу часто, извлечь выгоду из большего тренировочного объема, то будьте аккуратнее с полным амплитудами.
Есть исследования, которые показывают больший ркзультат при больших амплитудах. Во первых часто тренировочные объемы не приравненны, поэтому полные амплитуды выигрывают, а во вторых полный диапазон может действительно иметь преимущества, потому что таким образом прокачиваются не только сократительные белки, но и пассивные (титин, коллаген).
Поэтому нельзя говорить что какой-то инструмент лучше другого. Используйте их по назначению. Если работаете в полную амплитуду, то дозируйте нагрузку чтобы избежать микротравм.
И да. Квадрицепс лучше переносит полные амплитуды, а бицепс, грудь, трицепс хуже.
