Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”. И сегодня в этой статье я отвечаю на вопрос: “Когда меня что-то раздражает, я очень бурно реагирую, не могу сдержать свои эмоции. Я понимаю, что возможно не прав и действую не разобравшись, но ничего с этим сделать не могу. Мне это сильно мешает в жизни. Как быть в такой ситуации?”
Думаю, что многие из вас сталкивались с ситуацией, когда эмоции просто зашкаливают, вы перестаете здраво мыслить и делаете или говорите что-то “с горяча”, о чем потом можете сожалеть.
Прежде чем я расскажу, о том как быть, в этой ситуации, давайте разберем механизм работы эмоции. Важно, чтобы вы это понимали.
Что такое эмоция?
По сути, эмоция - это субъективная оценка человеком (вами), того как окружающая ситуация способствует или препятствует удовлетворению вашей потребности.
Помимо этого, на возникновение эмоции влияют:
- ваши убеждения.
Если эмоция деструктивная, мешает вам развиваться и двигаться вперед - скорее всего это ограничивающее убеждение.
- на ваши эмоции в настоящем, оказывает влияние ваш прошлый жизненный опыт, а точнее ваш прошлый травматический опыт.
У сильной эмоции есть импульс, который побуждает вас к действию.
Ведь, когда вы охвачены эмоцией, вы не разбираетесь, какая это эмоция, что послужило причиной, вам просто плохо. В этот момент подсознательно, какая-то часть вашей психики считает, что вам поможет действие. И у вас появляется импульс к действию. Отсюда и выражение “действовать импульсивно”, значит необдуманно, поддавшись эмоциям.
Например: повысить голос и криком отстоять свою точку зрения.
Если вы не можете справиться со своими эмоциями и они накрывают вас, значит интенсивность вашей негативной эмоции в этот момент по шкале от 0 до 10 примерно в диапазоне 9-11. То есть ваша эмоция “больше, чем вы”. И конечно, в такой ситуации вам очень сложно, практически невозможно ими управлять. В результате вы поддаетесь эмоциям, часть мозга которая отвечает за логику и аналитическое мышление -отключается и вы действуете необдуманно.
Как правильно заметил автор вопроса, вы начинаете действовать не разобравшись и чаще всего потом сожалеете о своих действиях или своих словах.
Что делать?
Когда эмоция больше вас, чтобы ее контролировать, вам нужно уменьшить интенсивность эмоции, стать больше своей эмоции.
Для этого очень важно развивать ОСОЗНАННОСТЬ.
Вам необходимо понимать, что с вами происходит, какие эмоции вы испытываете, почему вы их испытываете. Как только вы осознаете свои эмоции - их интенсивность сразу снизится, и вы сможете ими управлять.
Вы тут можете возразить: “ Какая осознанность, когда эмоции зашкаливают, это просто невозможно.”
Вы правы, просто прочитав об этом, вы не сможете моментально стать осознанным.
Осознанность -это навык, который формируется в результате тренировки.
Нет никакой волшебной палочки или волшебных слов, или волшебной пилюли, которые раз - и помогут вам. Поэтому приготовьтесь, вас ждет долгий и сложный путь. Быстро -ничего не будет.
Как развить осознанность?
В тот момент, когда эмоции вас накрыли- логика и способность анализировать ситуацию вас покинули. И не имея соответствующего навыка, сложно понять, что с вами происходит. Но, когда ситуация уже прошла, ваши эмоции утихли, вы можете сесть и разобрать возникшую ситуацию.
Для этого ответьте на вопросы: (ответы можно записать)
Возможно, а точнее скорее всего, вы не сможете ответить на все вопросы, но нужно стараться и со временем у вас получится.
- Что я чувствовал(а) в этой ситуации? В ответ вам нужно назвать конкретные эмоции (их может быть несколько): страх, гнев, разочарование, ревность, обиду, вину и т.п.
- Какие мои потребности скрываются за моими эмоциями? Вам нужно найти импульсы которые у вас возникли: Например, я испугался и мне захотелось замереть или убежать.
- Есть ли какие-то убеждения, которые влияют на мои эмоции или связан ли какой-то мой травматический опыт с возникшими эмоциями?
Ответить на 3 вопрос, вам может помочь техника “свободного письма”. Я уже рассказывала про нее, вот ссылка на статью:
Очень многим людям сложно ответить даже на первый вопрос. Но если вы регулярно будете пытаться- вы начнете находить ответы.
Регулярно проводя такой анализ, вы заметите, что все ситуации, которые вызывают у вас вспышку эмоций - “шаблонные”. То есть вы обнаружите один или несколько механизмов по которым вы движетесь.
Регулярно прорабатывая постфактум эти механизмы, вы в один прекрасный момент обнаружите, что в момент, когда вы начали испытывать сильные эмоции - вы начнете осознавать, что с вами происходит.
И это ключевой момент: когда находясь внутри ситуации вы понимаете, что испытываете "такие-то" эмоции, за этим стоят "такие-то" причины. В этот момент вы увидите, что это ОСОЗНАНИЕ трансформирует вашу реакцию: интенсивность эмоции снизится, появится гибкость в поведении.
Причем это может получиться автоматически, неосознанно, потому что вы выработали такую привычку - “осознавать свои эмоции”.
Помните, что главное - тренировки. Не ждите быстрых результатов и не опускайте руки, если у вас сразу не получится. Все придёт постепенно, и вы научитесь контролировать свои вспышки эмоций.
В статье использован материал практикующего психолога Виктории Клешниной. Ссылка на сайт, Канал Youtube
