Доброго дня, друзья! Меня зовут Виктория, мне 40 лет. Полгода назад я стала мамой малыша Кирилла, поправившись при этом на 30 кг. Я завела этот блог, чтобы описывать весь свой путь снижения веса и заряжаться поддержкой и мотивацией от Вас! За плечами почти 4 месяца и 15 кг.
Тот, кто меня давно читает, знает, что я худею с помощью небольшого дефицита калорий и минимальных физических нагрузок. Более того, начинала худеть я совсем без спорта, и могу сказать, что спорт и не нужен особо для похудения, но для обретения красивого тела и оздоровления я считаю его просто необходимым!
Тренировки:
- Сохраняют мышечную массу, а значит визуально делают тело красивее;
- Сохраняют обмен веществ на высоком уровне, препятствуют метаболической адаптации и похудение идёт быстрее на достаточно высоких калориях;
- Улучшают кровообращение и регенерацию в тканях - тело и кожа становятся более подтянутыми;
- Дают мощный гормональный отклик, активизируя липолитические гормоны (жиросжигающие);
- Активизируют бета-адренорецепторы и делают их более чувствительными - активнее уходят именно объемы в проблемных местах;
- Улучшают чувствительность к инсулину и лептину;
- Понижают сахар, давление, улучшают здоровье;
- Уменьшают биологический возраст (омолаживают).
Хотите стать легче - можно без спорта! Хотите стать моложе, красивее и здоровее - советую присмотреться хотя бы к минимально возможным занятиям.
Но занятия спортом - это как отказ от вкусняшек при похудении. Это многим кажется слишком сложным, долгим, затруднительным и затратным, плюс наваливается дикая лень и неверие в собственный результат, поэтому сама идея занятий отметается на корню.
Ведь многие как думают: если нет денег на тренера или если нет часа свободного времени, то не стоит даже и начинать! И что за 15 минут невозможно построить эффективную тренировку. Вот такие комментарии я часто получаю как онлайн, так и в жизни:
Знаете, что я поняла на своем опыте? Нет понятия мало или много для тренировки! Есть понятие прогресса!
Если Вы до этого не вставали с дивана, то дойти до туалета - будет уже тренировка! Если могли присесть один раз, то приседание два раза - это будет прогресс!
15 минут - лучше чем ничего! Да, в атлета Вы не превратитесь, но при планомерных занятиях даже 15 минут способны до неузнаваемости преобразить Ваше тело. Вот доказательство:
Как только я начала заниматься, мои объемы стали таять, особенно в первый месяц пока не наступила адаптация к стрессу:
Для полного неподготовленного человека нужно минимум три-четыре месяца умеренной нагрузки на укрепление связок, суставов, так что резкое увеличение объема работы не приведет ни к чему, кроме травм перетренированности и отвращению к спорту.
Не надо сравнивать себя с фитнес-моделями, а только с собой вчерашним!
И только Ваше тело подскажет Вам, когда оно будет готово к наращиванию объема тренировок, а не какие-то там стандарты и нормы.
Вот мое тело готово - ему уже мало моего тренировочного объема и я собираюсь ЕЩЕ СОКРАТИТЬ ТРЕНИРОВКИ и попробовать ВИИТ.
ВИИТ - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который всего за 10 минут снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии.
Это фото наглядно иллюстрирует разницу между любителями классического кардио и интервальных тренировок. Надеюсь, оно Вас заинтриговало. А завтра я подробно расскажу о преимуществе ВИИТ над кардио и другими видами тренинга.
А для тех, кто недавно меня читает, оставлю статьи о том, как я выковыривала себя с дивана и уговаривала заниматься.
Самой не верится, что ещё три месяца назад я уговаривала себя встать и присесть пять раз, а сейчас я жду не дождусь своей утренней пятнадцатиминутки. 🙃
Отчёт по питанию:
Мне очень хочется разнообразия, но пока, увы, я не могу себе этого позволить. Единственное, что я поняла - не хочу больше есть супы - надоело.
На завтрак были блины - два с яблоком и бананом, два с сыром и мясом. Всего на 900 ккал.
Обед - корейка свиная, молодой картофель, капустный салат, все на 750 ккал:
На ужин плов на 550 ккал
Сегодня я подняла жиры до 100 и убавила углеводы до 200 при тех же 2200 - мне очень голодно! И поэтому я еще съела бутерброд без фото - получилось вот так:
Ещё я заказала козий творог, надеюсь, что получится сделать сырники!
Тренировка сегодня спина-трицепс:
У Кирюши заканчивается его курс массажа и физио - мне кажется он заметно вытянулся и стал лучше владеть своим телом.
Этот ловелас всем барышням улыбается и глазки строит)).
А вот щеки опять хуже:
Пока продолжаю капусту и наблюдаю. Не думаю, что это на прикорм, но и сама я ничего нового вроде не ела..
Расскажите пожалуйста, пробовали ли Вы высокоинтенсивный интервальный тренинг? Очень хотелось бы услышать реальные отзывы!
Ну и спасибо, что дочитали до конца!❤️
#виит
#фитнес дома
#домашний фитнес
#фитнес и здоровье
#похудеть без диет
#похудеть на 30 кг
#похудеть легко
#как похудеть после родов
