Сегодня хочу затронуть тему кальция.
Практически все знают, что кальций это здоровые зубы и крепкие кости, но мало кто догадывался, что это важный помощник в нашем похудении.
Все подробности ниже 👇
А пока подписывайтесь на мой канал и ставьте 💪 пожалуйста!
Избавление от лишних килограммов – острая проблема сегодня для многих людей. Лишний вес не только «портит» внешность, но и приводит к целому ряду заболеваний.
Ожирение вызывает нарушение ряда процессов, которые тесно связаны между собой.
В первую очередь выявляется нарушение чувствительности клеток к инсулину, в результате на фоне повышенной выработке его наблюдается повышение уровня глюкозы в крови, но сами клетки голодают.
В крови повышается содержание вредных жиров и снижается количество полезных. Изменяется вязкость крови. Повышается артериальное давление. Страдает желудочно-кишечный тракт. Возникают серьезные гормональные нарушения.
Роль сжигателей жира в нашем организме выполняют специальные гормоны (не буду сейчас перечислять эти длинные страшные названия).
Суть их действия заключена в том, что связываясь на поверхности клетки со специфическим рецептором, они вызывают высвобождение ряда веществ, которые непосредственно влияют на активность липазы – фермент, разрушающий жиры.
Одним из этих веществ является кальций.
Таким образом, избавление от ненужных жиров непосредственно зависит от количества кальция в нашем организме.
Полезные свойства кальция
- стабилизирует психоэмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость;
- снижает аппетит и нормализует деятельность пищеварительной системы;
- участвует в процессах обмена веществ;
- укрепляет ногти и волосы;
- благотворно влияет на состояние кожных покровов;
- блокирует усвоение жиров насыщенного типа в желудочно-кишечном тракте.
Как же кальций помогает при похудении?
Кальций активно участвует в обменных процессах и при его низком количестве в организме происходит замедление метаболизма.
Результатом станет прекращение процесса сжигания жировых отложений, да и вновь поступившие с пищей жиры будут не усваиваться на клеточном уровне, а откладываться на боках, талии и животе.
Это один из немногих микроэлементов, которые регулируют количества жира в области живота.
По данным научных исследований люди с большим выпирающим животом употребляют слишком мало кальцинированных продуктов, а вот те, кто соблюдает суточную дозировку, имеют вес на 8 – 10 кг меньше.
Продукты с высоким содержанием кальция
Их достаточно много и относятся они к категории диетических – могут быть включены в меню даже при низкокалорийном питании.
При похудении рекомендуется употреблять:
- творог, молоко и твердые сыры;
- фисташки, грецкие орехи и миндаль;
- кунжутные семена и фасоль;
- рыба морская и речная любых сортов, видов;
- овсяные хлопья и отруби пшеничные.
Это перечислены продукты-«лидеры» по содержанию кальция, но есть и те, в которых его количество не слишком большое, но достаточное для естественного восполнения дефицита. К таковым относятся:
- зелень укропа, петрушки и других огородных культур;
- печень куриная и телячья;
- морковь, яблоки, дыни;
- изюм, малина, красная свекла;
- капуста (все виды), картофель и крыжовник.
Стоит знать, что во всех молочных продуктах содержится кальций, но в кефире его всего 100 мг на 100 г, а в твердом сыре почти 600.
Хотя я лично наверное больше противник молочных продуктов.
Животных кормят химией, антибиотиками. Землю, где пасутся коровы тоже ни чем не подпитывают, а ещё хуже, тоже поливают химозой. Так напрашивается вывод - откуда взяться в нашей молочке полезностям. Это только мое мнение и ни кого не принуждаю его разделять!
Как употреблять продукты для лучшего усвоения кальция
Считается, что процесс усвоения рассматриваемого микроэлемента сложный и поэтому нужно помнить о некоторых нюансах:
- при термической обработке вещество разрушается, даже при варке продуктов «исчезает» 25% от общего количества кальция;
- микроэлемент не может нормально усваиваться, если у человека прогрессируют заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или регулярно принимаются препараты со слабительным или мочегонным действием;
- жиры животные, кофеин, алкоголь, щавель, шпинат и ревень – продукты, которые препятствуют всасыванию кальция;
- белковая пища благоприятно влияет на процесс транспортировки кальция в клетки органов и систем;
- кальций усваивается нашим организмом только в присутствии витамина «Д», поэтому вырабатываться или поступать в организм вместе с кальцием должен и этот витамин;
Если вы заподозрили у себя нехватку кальция, пожалуйста, обратитесь ко врачу. Самостоятельно ни какие лекарственные средства назначать нельзя.
#дефицит кальция #кальций при похудении #полезные свойства кальция
