Хорошо сбалансированная диета состоит из множества питательных веществ: макронутриентов, таких как жиры, углеводы и белки, и микронутриентов, таких как витамины и минералы. Каждое важное питательное вещество должно иметь свое место в вашем рационе. В их число можно внести одно питательное вещество, которое, по мнению гинекологов, вам следует есть чаще: полезные жиры.
Полезными являются полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Они содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, рыба и растительные масла.
Полезные жиры снижают риск развития заболеваний, также они полезны для фертильности, репродуктивного здоровья и беременности. Вот почему гинекологи хотят, чтобы вы включили в свой рацион больше полезных жиров.
Полезные жиры улучшают усвоение некоторых витаминов
Некоторые витамины — A, D, E и K — являются жирорастворимыми. Жирорастворимые витамины растворяются в жирах и маслах и накапливаются в жировой ткани организма и печени.
Всем, особенно женщинам в положении, важно включать в свой рацион полезные жиры. Они нужны для поглощения жирорастворимых витаминов, которые необходимы для выработки гормонов и поддержания их правильной функции.
Жирорастворимый витамин D особенно важен для беременных. По информации Университета Джонса Хопкинса, низкий уровень витамина D у беременных связан с гестационным диабетом, преэклампсией и неблагоприятными исходами беременности.
Употребление большого количества полезных жиров поможет этим важным жирорастворимым витаминам легко усваиваться.
Полезные жиры могут уменьшить симптомы ПМС
Предменструальный синдром в разной степени поражает многих женщин. Более 90% женщин, испытывающих менструацию, имеют некоторые симптомы ПМС.
Они могут включать:
- вздутие живота;
- перепады настроения;
- головные боли;
- акне;
- изменения аппетита;
- беспокойство;
- депрессию;
- бессонницу.
Чтобы уменьшить симптомы ПМС, рекомендуется есть больше полезных жиров. Они улучшают усвоение определенных витаминов, необходимых для ослабления симптомов ПМС. Кроме того, полезные жиры способствуют выработке гормонов, таких как прогестерон и эстроген, и помогают сбалансировать эти гормоны, чтобы обеспечить правильную регуляцию менструального цикла. Колебания этих гормонов приводят к нарушениям менструального цикла.
Перекус орехами и другими источниками жирных кислот омега-3 может помочь в борьбе с ПМС.
Полезные жиры поддерживают фертильность и беременность
Полезные жиры играют важную роль во время беременности. Беременная женщина должна получать достаточное количество здоровых жиров, потому что эти жиры улучшают усвоение некоторых основных витаминов, таких как D, A и E, которые необходимы для здоровой беременности и развития плода.
Источники полезных жиров также обеспечивают необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота и калий, которые играют важную роль во время беременности. Эти питательные вещества необходимы для производства гормонов фертильности, таких как эстроген, для обеспечения овуляции и поддержания беременности.
Полезные жиры могут облегчить боль при СПКЯ и эндометриозе
Употребление полезных жиров помогает облегчить некоторые симптомы СПКЯ (синдром поликистозных яичников) и эндометриоза.
Продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирами, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить боль и дискомфорт в области таза, вызванные эндометриозом. Полезные жиры также помогают справляться с нарушениями цикла, которые являются основными симптомами СПКЯ, путем восстановления баланса гормонов, регулирующих менструальные циклы.
Люди с высоким уровнем ЭПК в крови (жирная кислота) на 82% менее склонны к эндометриозу, по сравнению с людьми с низким уровнем ЭПК, согласно обзору, опубликованному в декабре 2014 года в журнале Reproductive Sciences.
Жирные кислоты омега-3 также могут оказывать благотворное влияние на СПКЯ.
Омега-3 жиры снижают риск эндометриоза и уменьшают воспаление, что, в свою очередь, может облегчить симптомы ПМС и менструальные боли.
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
