Бывает, что человек неуверенно себя чувствует в какой-то обстановке, страдает из-за заниженной самооценки, из-за чего-то комплексует. Понимает, что с этим человеком или в этой компании не получается общаться на равных.
Есть такое полезное понятие «ассертивность».
Ассертивность – способность сохранять собственное достоинство, отстаивать свои права, границы, получать желаемое, при этом не ущемляя достоинство другого человека и не нарушая его границы.
Как с позиции ассертивности общаться с другими и ощущать себя на равных?
1) Отслеживать свою позицию – вас тянет вниз или вверх
Позиция сверху – доминирование, контроль, превосходство.
Позиция снизу – страх, излишняя уступчивость, заискивание.
Старайтесь свое поведение, свои слова «выравнивать».
2) Общаться в формате равноценного диалога
Каждый высказывает свое мнение, снабжая его аргументами.
3) Демонстрировать уважение собеседнику, но не льстить и не лебезить
Внимательно слушать, выполнять договоренности, обращаться по имени. Помогать, поддерживать, если это не наносит ущерба вам.
4) Следить за манерами, осанкой, темпом речи
Держать спину ровно, плечи расправленными, говорить с умеренной скоростью, тщательно проговаривать слова. Расслабиться, не держаться в напряжении.
5) Озвучивать свои границы
Если что-то для вас неприемлемо – ровно и спокойно об этом говорить.
6) Четко, ясно, открыто озвучивать свою позицию
Иметь свое мнение. Проговаривать его, снабжать аргументами, если это требуется.
7) Учиться говорить «нет»
Некоторые слишком боятся обидеть других отказом. Важно тренироваться говорить «нет». И заранее допускать факт того, что это собеседнику может не понравиться. Ну и что?
8) Уметь принимать комплименты и говорить хорошее, когда это актуально
Не отнекиваться от комплиментов, а приветливо благодарить. Также говорить людям хорошее, но избегать лести и холуйства.
9) Найти положительный пример
Если все равно сложно ориентироваться, то посмотрите на окружение. Чей стиль общения и манера держаться вам нравится? Подсмотрите какие-то фишки, приемы. Конечно, прямо копировать это глупо, но частично что-то внедрить стоит.
10) Представляйте этого человека в домашней обстановке или в образе ребенка
А это уже психологический прием, который помогает не смотреть на этого человека как на великого и недосягаемого. Постарайтесь увидеть его в том образе, который поможет вам понять, что он просто человек.
11) Избегайте переносов и обобщений
Статус, возраст, яркая презентация еще не говорит о том, что этот человек обязательно прав, имеет самую верную позицию и прочее.
12) Вы имеете право в любой момент прервать неприемлемое для вас общение
Просто помните об этом.
13) Изначально настраивайтесь на позитив
Помните притчу про собаку и зеркала. Когда скалилась собака – в ответ она видела злые пасти. Когда она виляла хвостом – ей в ответ виляли хвостом.
Если тревожных сигналов нет, то, наоборот, опирайтесь на то, вокруг вполне приятные люди, с которыми у вас состоится взаимно полезная беседа.
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие читатели, а что помогает вам в таких ситуациях?
